Wie man sich entspannt

Ermutige deinen Geist, wenigstens gelegentlich zur Ruhe zu kommen.

Quelle: Brendan Church / Unsplash

Beschäftigt?

Die Übung:
Sich ausruhen.

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Warum?

Diese Praxis ist definitiv ein Fall, in dem Sie lernen, was Sie lernen müssen: Ich habe in letzter Zeit einen großen Eimer an Aufgaben durchgearbeitet und habe kaum eine Chance, mich auszuruhen. (Ich tröste mich mit dem Wissen, dass der Eimer viel schneller geleert wird, als sich mit neuen Aufgaben zu füllen.)

Manchmal können Sie wirklich fühlen, was Sie tun müssen, indem Sie fühlen, was für Sie passiert, wenn Sie es nicht tun. „Nicht“, das heißt: Entspannen Sie sich, entspannen Sie sich, laden Sie sich auf, legen Sie die Füße hoch, nehmen Sie die Last ab, entspannen Sie einfach. Denn wenn Sie sich nicht ausruhen, zermürben Sie, werden Sie leer und laufen leer. Dann bist du nicht gut für dich selbst oder für andere.

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Aber wenn Sie sich ausruhen und sich ausgeruhter fühlen, haben Sie mehr Energie, geistige Klarheit, Belastbarkeit für die harten Dinge, Geduld und die herzliche Fürsorge für andere.

Ich habe meiner Frau versprochen, dass dies meine schnellste JOT sein würde, die ich schreiben könnte. Weil ich wirklich etwas Ruhe brauche!

Und du auch.

Wie?

Sage dir die Wahrheit darüber, wie viel Zeit du tatsächlich außer dem Schlaf wirklich zur Ruhe kommst: Nichts erreichen, nichts planen, nirgendwohin gehen. Die Zeit, wenn Sie überhaupt nichts tun, mit einem Gefühl der Entspannung und Leichtigkeit. Kein Stress, kein Druck, nichts belastet Sie in Ihrem Hinterkopf. Kein Gefühl von Dingen rückgängig gemacht. Absolut in Ruhe.

Wahrscheinlich nicht viel Zeit, wenn Sie wie ich sind.

Erkennen Sie sich auch alle unvernünftigen Überzeugungen oder Ängste vor dem Ausruhen, zum Beispiel, wenn Sie sich ausruhen, verlieren Sie Ihren Vorteil, die Dinge werden auseinanderfallen, Sie werden die Menschen im Stich lassen, andere werden Sie richten.

Stellen Sie sich jetzt einen freundlichen, weisen, furchtlosen Freund vor, der über Ihre Schulter schaut und weiß, wie wenig Zeit Sie ruhen, und Ihre „Gründe“, nicht mehr zu ruhen. Was wird dir dein Freund erzählen? Hören Sie in ähnlicher Weise, wie Sie sich innerlich um Sie kümmern und sich ausruhen; Was sagt Ihnen diese leise Stimme noch?

Stellen Sie sich die Vorteile für Sie und andere vor, wenn Sie auf die Unterstützung und Weisheit Ihres lieben Freundes und innersten Wesens hören.

Dann verpflichten Sie sich zu dem, was für Sie sinnvoll ist, indem Sie Ihren Terminplan in eine ruhigere Richtung bewegen, sich weigern, neue Aufgaben zu Ihrem eigenen Eimer hinzuzufügen, mehr Pausen einzulegen oder einfach Ihrem eigenen Geist zu helfen, sich mit Klappern und Beschwerden über sich selbst zu beschäftigen und andere oder innere Kämpfe. Zum Beispiel:

• Erinnern Sie sich beim ersten Aufwachen an Ihren grundlegenden Zweck im Leben, was auch immer es ist, und ruhen Sie sich in dem Gefühl aus, dass Sie es wissen, indem Sie sich ihm hingeben, wie in der warmen, wiegenden Strömung eines großen Flusses.
• Halten Sie beim Essen eine halbe Minute mit Ihrem Essen an, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
• Beachten Sie diesen kleinen Abstand zwischen dem Ende einer Einatmung und dem Beginn einer Ausatmung (oder umgekehrt). Beachten Sie diesen Platz von Zeit zu Zeit und ruhen Sie sich darin aus.
• Wenn Sie eine Aufgabe abschließen, machen Sie eine Pause von einigen Sekunden oder länger, bevor Sie zum nächsten wechseln.
• Versprechen Sie sich, dass Sie sich jeden Tag eine Minute oder mehr Zeit nehmen, um ruhig zu sitzen und bei sich selbst zu bleiben, während Sie nichts tun. (Dies ist eine wesentliche Art der Meditation.)
• Machen Sie jeden Tag echte Zeiten, zu denen Sie wirklich „ausschalten“ – nicht mehr für die Aufgabe oder für niemanden verantwortlich.
• Ermutige deinen Geist, wenigstens gelegentlich zur Ruhe zu kommen. Sagen Sie sich, Sie können sich später Sorgen machen / Probleme lösen / grummeln. Der Verstand / das Gehirn ist wie ein Muskel (zum Beispiel verbraucht die Willenskraft mehr Glukose als beim Heben von Gewichten) und er muss manchmal aufhören zu arbeiten, um sich wieder aufzufüllen und wieder aufzubauen.

Und wenn Sie sich ausruhen, versinken Sie in ihren Freuden, ihren Belohnungen. . . und spüre, wie sie in dich versinken, wie ein warmer Regen, der auf durstigen Boden fällt.

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