Es ist Ostersonntag. Ich gehe morgen in den Urlaub. Ich habe gute Laune. Ich lächle viel. Also, was hat das mit Depression zu tun? Versuche ich, dich depressiver zu machen, indem ich dir sage, dass ich heute glücklich bin? Nicht wirklich. Ich sitze an meinem Schreibtisch und mache ein paar Dinge in letzter Minute, bevor ich gehe. Schreibe einen Blog auf meiner "könnte tun, aber nicht notwendig" To-Do-Liste. Fröhlich zu sein hilft mir immer schneller zu arbeiten, also habe ich etwas Zeit und überlege mir, was ich schreiben möchte.
Und ich musste mich fragen, warum fühle ich mich im Urlaub an meinem Schreibtisch gut? Es ist, weil ich mich schon gut fühle. Was hat das mit Depression und Gehirn zu tun? Die Stimmung beeinflusst die Erfahrung, und wir speichern Erfahrungen in neuronalen Netzwerken, die sowohl die Emotionen als auch die Details des Ereignisses beinhalten. Später rufen wir den Speicher ab, wenn ein Cue das Netzwerk auslöst, um zu feuern. Es kann eine Erinnerung an das Detail oder einfach nur an die Stimmung sein. Und dann bringt diese eine Erinnerung andere in Berührung. Ein Geruch von Essen Kochen erinnert daran, wann wir dieses Essen gegessen haben und wer bei uns war, wo wir waren und was der Anlass war. Eine Stimmung veranlasst uns, uns an ähnliche Stimmungen zu erinnern.
In einem depressiven Gehirn versetzen uns Gedanken der Traurigkeit, der Enttäuschung, des Verlusts oder des Versagens einfach in das Netzwerk anderer Zeiten, in denen wir ähnliche Gedanken hatten. Und dann vernetzt sich die Erinnerung in einer Art "Welleneffekt" zu mehr Traurigkeit, Enttäuschung, Verlust oder Versagen. Eine schlechte Laune kann Erinnerungen an andere Zeiten hervorrufen, in denen wir schlechte Laune hatten. Haben Sie jemals bemerkt, wie einfach es ist, wenn Sie wütend auf Ihr Kind oder einen anderen sind, um sich an all die anderen Zeiten zu erinnern, an denen Sie wütend auf sie waren? Oder wenn Sie einen Fehler gemacht haben, fangen Sie sofort an, sich an andere Fehler zu erinnern? Das ist neuronale Vernetzung für Sie!
Überlegen Sie, ob Sie einem negativen Netzwerk ausgeliefert sein wollen, das automatisch feuert oder wenn Sie Ihren depressiven Zustand ändern wollen, indem Sie absichtlich ein anderes, erhebenderes Netzwerk für den Eintritt wählen. Wie machst du das? Selbst wenn Sie nicht genug mentale Energie haben, um sich selbst aus schlechter Laune herauszuholen, könnten Sie eine der folgenden Möglichkeiten ausprobieren:
1. Bitten Sie jemanden, Ihnen von einer guten Erfahrung zu erzählen, die Sie beide geteilt haben. Besprechen Sie es mit ihnen. Sehen Sie, wenn Sie sich an andere gute Zeiten erinnern, die Sie mit dieser Person hatten, und, wenn Sie dazu in der Lage sind, in Erinnerungen schwelgen.
2. Fangen Sie an, über eine gute Zeit zu schreiben, die Sie hatten, egal wie schwach die Erinnerung in diesem Moment ist. Sehen Sie, wie viele Details Sie sich erinnern können, und schreiben Sie so anschaulich wie möglich über sie, und beschreiben Sie jedes Ihrer sensorischen Erlebnisse in dieser Erinnerung.
3. Was auch immer du an dem Tag machst, an dem du dies liest, frage dich, ob es eine gute Sache gibt, die du an deinem Tag bemerken kannst, oder frage jemanden, mit dem du zu tun hast, was sein höchster Punkt des Tages bisher ist. Denke darüber nach oder sprich darüber, ob du am Tag auch einen Höhepunkt erreicht hast. Vermeiden Sie die depressive Tendenz, darüber sarkastisch zu sein. Wenn es ein mieser Tag für dich war, nun, ok. Aber denke an den Höhepunkt der anderen Person. Fragen Sie sich, ob es eine Zeit gab, in der Sie einen ähnlichen Höhepunkt hatten.
4. Schließlich, vermeiden Sie dieses tödliche Wort, "Aber!" Wie in "Ja, ich hatte gerade einen guten Moment, aber denken Sie nur an all die miesen Momente, die ich hatte." "Aber" ist ein positiver Radiergummi. Immer wenn es einem Kompliment oder einem guten Gedanken folgt, löscht es es vollständig. Wenn du deprimiert bist, ist es leichter, einen guten Gedanken zu verderben, als ihn stehen zu lassen und sich zu einem anderen guten Gedanken zu entwickeln.
Sie können alle diese Arbeiten besser machen, indem Sie einen guten Gedanken alleine stehen lassen. Zum Beispiel: "Ich war so glücklich an diesem Tag am Strand." Verzichte darauf, etwas hinzuzufügen, was den Tag verdorben hat: Wie du so gebrannt hast, könntest du nicht schlafen, oder es war das einzige gute Wetter in deinem ganzen Urlaub oder dass der Hund an diesem Tag davongelaufen ist … Du kommst auf die Idee.
Die Stärkung des positiven Netzwerks funktioniert am besten, wenn Sie so lange wie möglich an diesem Ort der Freude oder Freude oder Unterhaltung oder Vergnügen bleiben. Gedächtnisnetzwerke werden durch Wiederholung gestärkt. (Kein Wunder, dass unsere deprimierten Gedanken so stark und hartnäckig sind!) Sag dir selbst: Es ist so wichtig für das Gedächtnis wie für das Krafttraining, Wiederholungen zu machen . Erhebe diese guten Gedanken immer wieder mit Entschlossenheit, um so starke und depressive Freudennetzwerke zu bilden. Gibt es da einen Nachteil?
