Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind?

Quelle: Wikimedia Commons

Es hat sich gezeigt, dass viele Kinder nicht genug qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen und die Folgen beunruhigend sind. Aber wie viel Schlaf sollten Kinder bekommen? Kinder haben individuelle Unterschiede im Schlafbedürfnis, aber bisher sind nur wenige Richtlinien verfügbar.

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM), die größte professionelle Organisation von Schlafspezialisten in den USA, hat kürzlich Empfehlungen veröffentlicht, die von einem Expertengremium vorbereitet wurden.

Diese Empfehlungen sind:

Säuglinge von vier bis zwölf Monaten sollten regelmäßig 12 bis 16 Stunden pro 24 Stunden (einschließlich Nickerchen) schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

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Kinder von ein bis zwei Jahren sollten regelmäßig 11 bis 14 Stunden pro 24 Stunden (einschließlich Nickerchen) schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

Kinder von drei bis fünf Jahren sollten regelmäßig 10 bis 13 Stunden pro 24 Stunden (einschließlich Nickerchen) schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

Kinder zwischen sechs und zwölf Jahren sollten regelmäßig neun bis zwölf Stunden pro 24 Stunden schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

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Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren sollten regelmäßig acht bis zehn Stunden pro 24 Stunden schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

Die AASM-Konsensus-Erklärung wurde in der Juni 2016 Ausgabe des Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht und wurde auf der SLEEP 2016 Konferenz in Denver, Colorado, diskutiert.

Die Empfehlungen wurden über einen Zeitraum von 10 Monaten in einem Projekt erarbeitet, das von einem Pediatric Consensus Panel von 13 der führenden Schlafexperten des Landes durchgeführt wurde, und werden von der American Academy of Pediatrics, der Sleep Research Society und der American Association of Sleep Technologists unterstützt . Das Panel überprüfte 864 veröffentlichte wissenschaftliche Artikel, die sich mit der Beziehung zwischen Schlafdauer und Gesundheit bei Kindern befassten, wertete die Beweise anhand eines formalen Notensystems aus und kam nach mehreren Abstimmungsrunden zu den endgültigen Empfehlungen.

Das Pediatric Consensus Panel kam zu dem Schluss, dass das regelmäßige Einschlafen der empfohlenen Stunden mit insgesamt besseren Gesundheitsergebnissen verbunden ist, darunter: verbesserte Aufmerksamkeit, Verhalten, Lernen, Gedächtnis, emotionale Regulation, Lebensqualität und geistige und körperliche Gesundheit.

Das Gremium stellte fest, dass weniger als die empfohlenen Stunden mit Aufmerksamkeit, Verhalten und Lernproblemen verbunden sind. Ungenügender Schlaf erhöht auch das Risiko von Unfällen, Verletzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen. Das Gremium stellte außerdem fest, dass ein unzureichender Schlaf bei Teenagern mit einem erhöhten Risiko für Selbstverletzung, Selbstmordgedanken und Suizidversuche verbunden ist.

Darüber hinaus stellte das Gremium fest, dass regelmäßiges Schlafen mehr als die empfohlenen Stunden mit negativen Gesundheitsergebnissen wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und psychischen Problemen in Verbindung gebracht werden kann.

Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Empfohlene Menge an Schlaf für pädiatrische Populationen: eine Konsensus-Erklärung der American Academy of Sleep Medicine. J Klinische Schlafmedizin 2016; 12 (6): 785-786.

Foto: Albert Anker – "Von Anker bis Zünd, Die Kunst im jungen Bundesstaat 1848 – 1900", Kunsthaus Zürich