Sobald Sie die Warnzeichen und die negativen Auswirkungen der Gasbeleuchtung verstehen und erkennen können, können Sie sich leicht davon entwirren, richtig?
Nicht gewöhnlich. Es ist zwar ein erhöhtes Bewusstsein erforderlich, um Gasbeleuchtung in Angriff zu nehmen, dies ist jedoch nicht ausreichend. Es kann sehr viel Mühe kosten, die Dynamik der Gasbefeuerungsverhältnisse zu verändern, und es ist sehr schwierig, dies allein zu tun. Aus diesem Grund fühlen sich Gasigheles oft allein und hilflos, ihre Situation zu ändern. Es ist jedoch möglich, sich von der Gasbeleuchtung zu befreien, um ein volles, sinnvolles Leben mit gesunden Beziehungen zu führen. Während die Reise jeder Person anders ist, gibt es drei Schritte der Genesung, die Ihnen helfen können, sich selbst zu stärken und Ihr Leben wiederzuerlangen.
Schritt I: Erhalte einen Reality Check
Es gibt ein altes Sprichwort in der Psychologie: "Was du kontrollierst, schaffst du." Um die Gasbefeuerungsdynamik zu ändern, musst du zuerst wissen, dass es passiert. Aber dieses Bewusstsein kann eine große Herausforderung sein, da Gaslighteres im Laufe der Zeit trainiert wurden, sich selbst die Schuld zu geben und ihr eigenes Urteilsvermögen und ihre eigenen Erfahrungen zu misstrauen. Mit anderen Worten, diese Personen können selbst anfangen, Gas zu entzünden. Dies verschleiert die Realität für die Person, da sie nicht nur daran gewöhnt ist, von anderen, sondern auch von sich selbst für ungültig erklärt zu werden.
Gaslightees brauchen oft einen Realitätscheck, und einer der besten Wege, einen zu bekommen, ist, nach einer Perspektive eines Dritten zu fragen. Denken Sie jedoch daran, dass eines der Warnzeichen der Gasbeleuchtung darin besteht, dass der Gaslightee das Verhalten des Gasflüglers verdeckt oder lügt. Wenn dies geschieht, ist es unmöglich, die erforderliche Realitätsprüfung zu erhalten, um zu sehen, was in der Beziehung passiert. Daher besteht der erste Schritt, um Gasbeleuchtung für viele Kunden anzusprechen, darin, eine sichere und nicht bedrohliche dritte Partei zu identifizieren und Informationen über die Beziehung zu ihnen offenzulegen.
Diese dritte Partei kann ein Freund oder Familienmitglied sein, aber wenn dies nicht möglich ist oder Sie sich nicht damit auskennen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Der Vorteil, einen Psychologen in dieser Situation zu sehen, besteht darin, dass sie per Gesetz keine persönlichen Informationen über Sie mit anderen teilen können. Außerdem werden Psychologen umfassend geschult, um Klienten bei der Bewältigung von ungesunden Beziehungen sowie bei negativen Folgen dieser Beziehungen (wie Angst, Depression oder PTBS) zu helfen. Wenn Gasfeuerzeuge die Möglichkeit haben, über ihre Beziehung zu einer neutralen dritten Partei zu sprechen, sind sie häufig in der Lage, Gasbefeuerungsfälle besser zu erkennen. Darüber hinaus wird es wahrscheinlicher, dass Kunden nach der Kontaktaufnahme zu einem Therapeuten über ihre Erfahrungen mit Gasbefeuerung andere unterstützende und gesunde Personen suchen, mit denen sie ihre Erfahrungen teilen können.
Sobald eine Person in der Lage ist, Beispiele für Gasbeleuchtung zu identifizieren, können sie beginnen, die Auswirkungen dieser Ereignisse auf ihre Gesundheit, Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen. Ein strukturierter Weg, dies zu tun, besteht darin, jede Gasbeleuchtung zu protokollieren. Zusammen mit einer Beschreibung des Ereignisses oder der Aussage notieren die Kunden, wie sie darauf reagiert haben, als sie stattgefunden hat, einschließlich ihrer Gefühle, ihrer Gedanken und der daraus resultierenden Verhaltensweisen. Beispiele für Reaktionen können sein: "Ich fühlte mich deprimiert", "Ich habe das Abendessen mit meinen Freunden abgesagt", "Ich habe mir selbst gesagt, dass ich wertlos bin", "Ich fühlte mich krank in meinem Magen" usw.
Wenn Menschen nicht nur erkennen können, wann Gasbeleuchtung stattfindet, sondern auch welche Auswirkungen sie haben, steigern sie die Selbstwahrnehmung und beginnen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Darüber hinaus kann die Anerkennung der schädlichen Auswirkungen von Gasbeleuchtung Einzelpersonen dazu motivieren, Maßnahmen gegen die Gasbeleuchtung in ihrem Leben zu ergreifen.
Schritt II: Beginnen Sie, Ihre Macht zurückzunehmen
Sobald Sie in der Lage sind, Gasbeleuchtung zu erkennen, ist es an der Zeit, Ihre Rolle in dieser Dynamik zu erkunden und einige Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Rolle anerkennen, bedeutet das nicht, dass Sie für die Gasbeleuchtung verantwortlich sind, oder dass irgendjemand jemals Gasbeleuchtung verdient. Vielmehr bedeutet das Verstehen Ihrer Rolle, dass Sie die Macht in der Beziehung besitzen und dass Sie in der Lage sind, Ihre Beziehungsdynamik zu verändern. Für die meisten Menschen passiert es, dass sie unwissentlich mit jemandem in Kontakt kommen, der anfällig für Gasbeleuchtung ist (aufgrund von Erziehung, Werten, Sozialisation usw.). Wenn das Gaslicht anfängt, erkennt die Person es nicht und reagiert unbewusst darauf in einer Weise, die es verstärkt. Zum Beispiel können sie versuchen, sich zu verteidigen, wenn sie als "verrückt" oder "zu sensibel" bezeichnet werden. Die Mission besteht darin, den Gasfeuerzeug zu überzeugen, dass ihre Gefühle gültig sind, mit echten Emotionen und Erfahrungen. Diese Reaktionen auf Gasbeleuchtung sind völlig normal, da sie anderen Interaktionsmustern in Beziehungen sehr ähnlich sind, in denen ein Partner herausgefordert wird und den Wunsch verspürt, eine Haltung zu verteidigen. Im Zusammenhang mit Gasbeleuchtung können diese Reaktionen jedoch das schlechte Verhalten verstärken, da es dem Gasfeuerzeug die Botschaft vermittelt, dass es in Ordnung ist, die eigene Realität in Frage zu stellen oder zu versuchen, eine andere Person dazu zu zwingen, etwas zu fühlen. Wenn Sie Gasbefeuerung erleben und mit dem Gasfeuerzeug weitermachen, "brennt Ihre Beteiligung" das Feuer. Wie hören Sie auf, die Gasbeleuchtung zu verstärken?
Definieren Sie zuerst (in Ihrem eigenen Kopf) das Ziel ernsthafter Gespräche, bevor Sie sie beginnen. Sie kennen wahrscheinlich bereits die Themen oder Arten von Aussagen, die die Person dazu bringen, Sie mit Gas zu beleuchten, und Sie können diese Themen aus Angst vor einem Gaslighting meiden. Wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis verspüren, eines dieser Themen anzusprechen, halten Sie einen Moment inne und stellen Sie eine Absicht für das Gespräch ein. Was ist das Ziel oder Hauptziel dieser Diskussion? Ziele können beinhalten:
Jedes Gespräch hat ein Ziel, und es kann nützlich sein, zu Beginn zu klären, was das eigene Ziel ist. Bei der Gasbeleuchtung kommt es häufig vor, dass sich das Ziel schnell von produktiven Zielen zu Kontrolle und Manipulation verschiebt. Genau das muss vermieden werden. Indem Sie Ihr Ziel definieren, können Sie das Ziel geistig wiederholen, während Sie sich an dem Gespräch beteiligen, um sicherzustellen, dass die Diskussion nicht entgleist ist.
Zweitens, wenn Sie feststellen, dass eine Diskussion, die mit dem Ziel begann, "zu einer Einigung darüber zu kommen, wo wir leben sollten", zu einem Argument mit dem Ziel, "stimme zu, dass ich zu sensibel bin", ist es an der Zeit:
Wenn du diese neue Art der Interaktion zum ersten Mal probierst, kann es die andere Person dazu bringen, noch mehr Gas zu zünden, in der Hoffnung, dich wieder in das Gespräch zurückzuziehen, das sie haben wollen. Erwarte, Dinge wie "Du bist genau wie deine Mutter!" Oder "Siehst du, wie kindisch du bist?" Zu hören. Diese Aussagen sind so konzipiert, dass du dich wieder engagieren und verteidigen kannst. Aber denken Sie daran, das Engagement fördert die Gasbeleuchtung. Egal wie schwierig es ist, sich in diesem Moment zu distanzieren, bleib stehen. Das Identifizieren der Gasbeleuchtung und das Lösen von ihr sind die Hauptwerkzeuge, die Sie besitzen, die diese ungesunde Dynamik verschieben können, also lehnen Sie ab, die Konversation fortzusetzen, bis das Ziel als etwas produktives definiert werden kann.
Schritt III: Geh raus (wenn du musst)
Nicht alle Gasbefeuerungsbeziehungen müssen enden. Es ist manchmal der Fall, dass Gasbeleuchtung ein erlerntes Verhalten ist, das wie andere Verhaltensweisen mit etwas Arbeit umgeformt und ausgelöscht werden kann. Einige Partner, die Gaslight werden entsetzt sein, um zu erfahren, was sie tun, und wollen wirklich aufhören. Andere mögen resistenter sein, aber letztlich bereit sein, ihre Interaktion mit anderen zu verändern. Manchmal können Paar- oder Familientherapien helfen, Beziehungen wiederherzustellen. Wenn jedoch Ihre Versuche, die Gasbeleuchtung zu stoppen, fehlschlagen und es keine Hoffnung zu geben scheint, diese Dynamik zu ändern, könnten Sie erwägen, die Beziehung ganz zu verlassen. Wenn das wie du klingt, gibt es einige Dinge, die du erwarten solltest.
Erstens, erwarte, dass das Verlassen schwierig sein wird. Während einige Leute finden, ist leicht zu Fuß weg, das ist nicht die Norm mit gaslighting Beziehungen. Dies liegt zum Teil daran, dass Personen, die eine langfristige Gasbefeuerung erlitten haben, dazu neigen, ihre eigenen Fähigkeiten zu unterschätzen und an einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit leiden. Gasbeleuchtungsbeziehungen können auch intensiv und ko-abhängig sein, was das Lösen extrem schwierig macht.
Zweitens, erwarten Sie, dass Sie versuchen werden, mehrere Male zu verlassen, bevor Sie erfolgreich sind. Die meisten Beziehungen, die Missbrauch (ob physisch oder emotional) enthalten, sind außergewöhnlich schwierig zu beenden, und es kann 5-10 Versuche dauern, bevor ein Partner wirklich ausbrechen kann. Wenn du also weißt, dass du gehen musst, aber dich schlecht fühlst, dass du immer wieder zurückgehst, dann nimm dir Mut. Dies ist Teil des Prozesses. Konzentriere dich auf dein Ziel, erkenne die Hindernisse beim Verlassen (emotional, finanziell oder anderweitig) und suche Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Psychologen.
Schließlich, erwarte, dass das Leben besser wird, sobald du frei bist. Glauben Sie, das ist nicht nur möglich, sondern wahrscheinlich. Eine gewöhnliche Angst, die langfristige Gasbefeuerte ausdrücken, ist, dass niemand sie lieben wird, wenn sie die Beziehung verlassen, oder dass sie es nicht ohne die andere Person schaffen werden. Es ist verlockend, diesen beängstigenden Gedanken ohne Prüfung zu glauben, aber es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gedanken dich einsperren können und, wenn sie zu ernst genommen werden, es noch schwieriger machen können, sie zu verlassen. Wenn Sie diese Art von selbstbeschränkenden "Spam-Gedanken" haben, seien Sie sehr misstrauisch gegenüber ihrer Wahrhaftigkeit, genauso wie Sie Spam-E-Mails verdächtig sind (Sie wissen, dass Sie in allen Fällen Sie anschreien, Geld an einen nigerianischen König zu senden). . Sie können möglicherweise nicht verhindern, dass die "Spam-Gedanken" erscheinen, aber Sie können sicherstellen, dass sie Ihre Aktionen nicht diktieren!
Haben Sie Gasbeleuchtung erlitten und konnten sich befreien? Dann können Sie weitere Tipps in den Kommentaren teilen!
