Ich wurde vor kurzem um 10 Tipps gebeten, um an Ihrer Diät festzuhalten. Ich habe die folgende Liste schnell erstellt, aber ich habe nicht unbedingt die 10 wichtigsten Tipps mit aufgeführt, insbesondere weil jeder Diäter anders ist. Welche Tipps (auf oder neben der Liste) waren Ihnen am wichtigsten?
- Versuchen Sie nicht einmal, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, bis Sie wichtige Fähigkeiten gelernt haben, wie sich täglich zu motivieren, gute Essgewohnheiten zu bekommen, Hunger und Verlangen zu widerstehen und sich auf den richtigen Weg zu bringen sofort, wenn du einen Fehler machst.
- Motivieren Sie sich jeden Tag, indem Sie eine lange Liste von Gründen lesen, die Sie jeden Morgen abnehmen möchten. Ziehe diese Liste auch zu verletzlichen Tageszeiten aus.
- Iss alles, setz dich langsam hin und genieße jeden Bissen – ob du Lust hast oder nicht. Es ist viel schwieriger, sich zu erlauben, von Plan zu essen, gedankenlos zu essen oder zu binge, wenn Sie dies tun.
- Bleib verantwortlich. Melden Sie (unabhängig davon, ob Sie gute Essgewohnheiten verwendet und Ihren Ernährungsplan befolgt haben) eine andere Person – täglich – per E-Mail, SMS oder Sprachnachrichten. Bleib dir selbst gegenüber verantwortlich, indem du dich jeden Tag wägst.
- Stoppen Sie auf der Suche nach der perfekten Ernährung oder der perfekten Kombination von Lebensmitteln. Essen Sie auf eine sehr gesunde Weise, aber erlauben Sie sich, ein Lieblingsessen in Maßen jeden Tag zu genießen. Wenn Sie versucht sind, mehr von diesem Essen zu essen oder zu anderen Lebensmitteln zu gehen, die Sie nicht essen wollten, dann essen Sie es kurz vor dem Schlafengehen, putzen Sie sich die Zähne und gehen Sie ins Bett.
- Ändern Sie Ihre Denkweise über Essen und Essen. Erkennen Sie, dass Sie essen können, was Sie wollen, wann immer Sie wollen ODER Sie können dünner sein. Du kannst es nicht auf beide Arten haben.
- Beweise dir selbst, dass Hunger niemals ein Notfall ist (wenn du keinen ernsthaften medizinischen Zustand hast). Mittagessen und Snacks einmal auslassen. Sie werden feststellen, dass Hunger nur leicht unangenehm ist, verglichen mit echten Beschwerden, wie Sie sie nach einer Operation oder nach dem Brechen eines Knochens erfahren haben; dieser Hunger kommt und geht und dauert normalerweise nicht länger als 5-10 Minuten; dieser Hunger ist sicherlich erträglich.
- Bringen Sie sich den Unterschied zwischen Hunger (dieses leere Gefühl in Ihrem Magen, wenn Sie einige Stunden nicht gegessen haben) und Verlangen oder Verlangen zu essen (was Sie in Ihrem Mund oder in Ihrem Hals fühlen werden) bei. Letztendlich möchten Sie einfach nur kennzeichnen, was Sie fühlen (Hunger, Verlangen, Müdigkeit, Langeweile oder eine negative Emotion) und tolerieren Sie es ohne zu essen. Auf kurze Sicht, haben Sie eine Liste von starken Ablenkungen, um Ihre Aufmerksamkeit vom Essen abzuwenden.
- Regulieren Sie Ihr Essen mit einem festen Plan von Mahlzeiten und Snacks. Manche Leute machen es gut ohne Snacks, manche mit einem Snack nach jeder Mahlzeit, manche mit zwei Snacks nach dem Abendessen. Iss nur, wenn es Zeit zum Essen ist; nicht wenn du Lust hast zu essen.
- Sag dir, dass jedes Mal wichtig ist. Es ist nicht unbedingt die Kalorien (schließlich sind Kekskrümel nicht sehr dick); Es ist das HABIT. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, was Sie nicht sollten, stärken Sie Ihr Muskelspenden, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie das nächste Mal nachgeben und die Zeit danach und die Zeit danach. Jedes Mal, wenn Sie sich an Ihren Plan halten, wenn Sie versucht sind, etwas anderes zu essen, stärken Sie Ihren Widerstandsmechanismus, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie das nächste Mal widerstehen werden, und die Zeit danach und die Zeit danach.
