Während Präsident Obama hart an seinem Versprechen arbeitet, die Gesundheitsfürsorge für alle erschwinglicher zu machen, können wir unseren Teil zu Hause leisten, indem wir uns gut für die Gesundheit unseres ganzen Lebens einsetzen.
Hier ist wie:
1. Iss richtig : Zucker, Weißmehl und industriell hergestellte Transfette richten Chaos auf das Immun- und Herz-Kreislauf-System an. Beseitigen Sie sie von Ihrer Diät. Essen Sie doppelt so viel Gemüse wie Obst. Trinke Wasser, nicht Saft oder Soda.
2. Übung : Das Rezept ist fünf oder mehr Tage pro Woche. Geben Sie dem Krafttraining die gleiche Zeit wie Cardio. Steigern Sie auch Ihre Cardio-Routine mit Intervalltraining.
3. Holen Sie genug Schlaf jede Nacht : Die magische Zahl für die meisten ist zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht. Sie sollten morgens ausgeruht und erfrischt aufwachen. Wenn man nicht genug Augenschutz bekommt, unterdrückt dies das Immunsystem und schafft die Voraussetzung für Krankheit und höhere Cortisolspiegel, was ein Stresshormon ist, das auf Fett packt.
4. Holen Sie sich etwas Sonne : Während draußen seit dem Sommer zu tun, kann moderate Nutzung einer Sonnenbank ausreichende Vitamin-D-Spiegel gewährleisten. Vitamin D ist das "antibiotische" Vitamin – besonders hilfreich in der Erkältungs- und Grippesaison. Wenn Sie nicht von einer Sonnenbank aus arbeiten möchten, nehmen Sie täglich zusätzlich zu Ihrem Multivitamin- und Mineralstoffpräparat täglich mindestens 2.000 IE Vitamin D3 ein (vertrauen Sie mir, es gibt nicht genug Vitamin D in Ihrem Multi ).
5. Glücklich werden : Wir alle erleben Stress in unserem Leben, aber was ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Management ist es, unsere Reaktion darauf zu ändern. Chronischer Stress macht uns nicht nur mental müde, sondern auch abnutzungshemmend und entzündungsfördernd. Dies verstopft die Arterien. Verpflichte dich dazu, mehr positive Lebenserfahrungen zu schaffen und entferne dich von giftigen Situationen und Menschen, wo immer es möglich ist.
