Eine neue Gewohnheit bilden

pixabay, gemeinfrei

Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem gut geführten Leben. Wenn Sie ohne darüber nachzudenken, haben Sie eine gute Ernährung, Schlaf, Arbeitsmoral, etc., können Sie all Ihre Energie auf das Erreichen konzentrieren und, ja, Spaß haben.

In ihrem neuen Buch " Besser als vorher" stellt Gretchen Rubin eine Sammlung von Taktiken zusammen, die Ihnen helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln und zu behalten. Ich habe ausgewählt, was ich glaube, sind die acht stärksten und angepasst jeder im Lichte dessen, was am besten mit meinen Kunden funktioniert hat.

Ritualisieren. Setzen Sie Ihr neues Verhalten in Ihren täglichen Kalender oder binden Sie es an etwas, das Sie automatisch tun. Zum Beispiel, wenn Sie früher mit Ihrer täglichen Arbeit beginnen und Sie eine Tasse Kaffee als erstes am Morgen haben, versprechen Sie sich, dass Sie diesen ersten Schluck nur nehmen können, wenn Sie bereits arbeiten.

Machen Sie es einfach, erfolgreich zu sein, schwer zu vermasseln. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, legen Sie die kalorienarme Lebensmittel Augenhöhe in Ihrem Kühlschrank oder Schrank. Ich halte eine Dose Bohnen oder etwas ähnliches auf der Küchentheke, wo ich Essenszubereitung mache. Halten Sie die kalorienreiche Lebensmittel im Supermarkt. Wenn sich ein geliebtes kalorisches Restaurant auf Ihrer täglichen Fahrtroute befindet, ändern Sie die Route aus dem Blickfeld, aus dem Sinn.

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Konzentrieren Sie sich auf Aktionen, nicht auf Ergebnisse. Um uns zu motivieren, brauchen wir sofortige Belohnungen. Nehmen wir an, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in diesem Moment diesem kalorienreichen Essen widerstehen können, ist die Handlung selbst der Gewinn, die sofortige Belohnung. Es ist zu weit in die Zukunft, auf deine Belohnung zu warten, bis du das Ergebnis deiner Ernährungszurückhaltung sehen kannst: ein bisschen dünner zu sein, wenn du am nächsten Morgen auf die Waage kommst.

Halten Sie Punkte und informieren Sie andere darüber. Es kann helfen, Ihre Ergebnisse täglich zu bewerten. Fahren Sie mit dem Gewicht-Verlust-Beispiel fort, wiegen Sie sich täglich und schreiben Sie Ihre Ergebnisse vielleicht auf einen der Gewichtsverlust-Tracker, der Ihr tägliches Gewicht an Ihre Freunde sendet.

Ein anderes Beispiel: Wenn du versuchst, dieses große Projekt fertig zu bekommen, bewerte deine Fortschritte A bis F jede Nacht, bevor du ins Bett gehst. Schicke deine Note an Leute, die du nicht enttäuschen willst. Überwachung plus sozialer Druck ist ein wirksamer Doppelschlag.

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Gehen Sie kalt Truthahn. Moderation funktioniert selten. Warum? Weil die Moderation erfordert, dass Sie jedes Mal und nicht nur einmal entscheiden, zum Beispiel: "Soll ich jetzt Pot rauchen? Wie viel? "Wenn Sie dagegen die Entscheidung getroffen haben, dass Sie krank und müde sind, ist es vielleicht einfacher, nicht jedes Mal eine Entscheidung treffen zu müssen. Du sagst dir einfach selbst: "Ich war mal ein fauler Kiffer. Jetzt bin ich eine verantwortliche Person. Ende der Geschichte. Lass mich etwas konstruktives tun. "

Ändere deine Identität. Es ist leichter, sich dauerhaft zu verändern, wenn Sie sich eine neue Identität geben. Ich habe das im vorherigen Beispiel benutzt: "Ich war mal ein fauler Kiffer. Jetzt bin ich eine verantwortungsbewusste Person. "Oder:" Ich war sehr wartungsintensiv, meine Antennen waren immer offen für Beleidigungen. Jetzt bin ich eine ausgeglichenere Person. "

Fang dir an, eine Ausrede zu machen. Rubin bietet diese Beispiele an:

• "Ich verdiene eine Belohnung." Ihre wertvollste Belohnung ist der Gewinn in Bezug auf Ihre neue Angewohnheit – zum Beispiel, um neun Uhr morgens die Arbeit aufzunehmen.
• "Es ist nicht schlimm, wenn ich …" zum Beispiel, "starte meine Arbeitssuche morgen", "esse diesen Käsekuchen heute", "werde heute Abend gerissen." Leider versauen nur wenige Leute nur einmal. Sobald Sie sich diese "Ausnahme" erlauben, wird es wahrscheinlicher, dass Sie sich bald eine weitere Ausnahme geben werden.
• "Ich kann mir nicht helfen." Religiöse Menschen sind besonders davon betroffen. Zum Beispiel ermahnt die Bibel die Menschen oft, die Kontrolle an Gott abzugeben, zum Beispiel: "Sei nicht weise in deinen eigenen Augen. Gott wird alles geben, was du brauchst "(Philipper 4:19)." Vertraue auf den Herrn von ganzem Herzen und vertraue nicht auf dein eigenes Verständnis. "(Sprüche 3: 1:)" Wenn du Glauben hast wie ein Getreide von Senfkorn wirst du zu diesem Berg sagen: "Geh von hier nach dort", und es wird sich bewegen, und nichts wird für dich unmöglich sein "(Matthäus 17:20). Willst du wirklich so passiv sein?

Fange jetzt an! Nicht eine Stunde von jetzt an. Deine Motivation mag niemals größer sein.

Marty Nemkos Biographie ist in Wikipedia.