Wir hatten alle schreckliche, schreckliche, keine guten, sehr schlechte Tage. Eine schlechte Bewertung der Arbeit, eine enttäuschende Note, ein potenzieller Schwarm, der sich für jemand anderen interessiert, ein Streit mit deiner Mutter, ein besorgniserregender Bericht eines Arztes, eine gebrochene Entschlossenheit … miese Tage nehmen viele Formen an.
Hier sind einige Strategien, die ich für die Bewältigung eines lausigen Tages verwende:
1. Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst zu "behandeln" . Oft sind die Dinge, die wir als "Leckereien" wählen, nicht gut für uns. Das Vergnügen dauert eine Minute, aber dann vertiefen Schuldgefühle, Kontrollverlust und andere negative Konsequenzen die Verlogenheit des Tages. Also, wenn Sie sich denken, "Ich fühle mich besser, nachdem ich ein paar Bier … ein Pint Eis … eine Zigarette … eine neue Jeans", fragen Sie sich – wird es wirklich fühlen Sie sich besser? Es könnte dich schlechter fühlen lassen.
2. Mach etwas Nettes für jemand anderen . "Tue Gutes, fühle dich gut" – das funktioniert wirklich. Sei selbstlos, wenn auch nur aus selbstsüchtigen Gründen. Eine Freundin, die eine schreckliche Zeit durchlebte, erzählte mir, dass sie praktisch süchtig nach guten Taten sei; das war das einzige, was sie sich besser fühlen ließ.
3. Ablenken Sie sich . Als meine ältere Tochter geboren wurde, musste sie für eine Woche in Neonatal Intensive Care sein. Ich verbrachte jede Stunde im Krankenhaus, bis mein Mann mich wegschleppte, um zu einem Nachmittagsfilm zu gehen. Ich wollte nicht gehen, aber nachher wurde mir klar, dass ich nach etwas Erleichterung viel besser mit der Situation umgehen konnte. Einen lustigen Film oder eine Fernsehshow zu sehen, ist eine großartige Möglichkeit, eine Pause einzulegen, oder ich lese oft beliebte Klassiker der Kinderliteratur neu.
4. Suche inneren Frieden durch äußere Ordnung . Beruhigen Sie sich selbst, indem Sie einen unordentlichen Schrank, einen unordentlichen Schreibtisch oder überfüllte Arbeitsplatten in Angriff nehmen. Das Gefühl von fühlbarem Fortschritt, Kontrolle und Ordnung kann Trost sein. Das funktioniert immer für mich – und zum Glück ist meine Familie chaotisch genug, dass ich immer viel therapeutisches Zeug zur Hand habe.
5. Sag dir: "Nun, zumindest ich … " Erreiche einige Dinge, die du erreicht hast . Ja, du hattest einen schrecklichen Tag, aber wenigstens bist du ins Fitnessstudio gegangen oder hast mit deinen Kindern gespielt oder mit dem Hund gelaufen, oder hast deinen Kindern eine Geschichte vorgelesen oder sie recycelt.
6. Übung ist eine extrem effektive Stimmung Booster – aber Vorsicht bei der Ausübung, die Sie wiederkäuen können. Zum Beispiel, wenn ich spazieren gehe, wenn ich über etwas verärgert bin, fühle ich mich oft schlechter, weil der Spaziergang mir ununterbrochene Zeit gibt, in der ich zwanghaft bei meinen Problemen verweilen kann.
7. Bleiben Sie in Kontakt . Wenn Sie einen lausigen Tag haben, ist es verlockend, sich in Isolation zurückzuziehen. Studien zeigen jedoch, dass der Kontakt mit anderen Menschen die Stimmung steigert. Versuchen Sie also, Menschen zu sehen oder mit ihnen zu sprechen, besonders Menschen, denen Sie nahe stehen.
8. Es ist ein Klischee, aber die Dinge werden am Morgen wirklich heller aussehen . Geh früh zu Bett und beginne den nächsten Tag neu. Schlafentzug wirkt sich auch unter den besten Umständen negativ auf die Stimmung aus, so dass ein wenig zusätzlicher Schlaf Ihnen gut tut.
9. Erinnere dich an deine anderen Identitäten . Wenn Sie sich bei der Arbeit wie ein Verlierer fühlen, senden Sie eine E-Mail, um sich mit College-Freunden auszutauschen. Wenn Sie denken, Mitglieder der PTA sind sauer auf Sie, verpassen Sie nicht die Spinning-Klasse, wo jeder Sie kennt und mag.
10. Behalte die Perspektive . Fragen Sie sich: "Wird das in einem Monat eine Rolle spielen? In einem Jahr? "Ich bin kürzlich auf eine Notiz gestoßen, die ich mir vor Jahren geschrieben hatte:" TAXES !!!!!!!!!!!!! "Ich erinnere mich dunkel an die Panik, die ich empfand, wenn es darum ging, mit Steuern umzugehen Jahr; aber jetzt ist alles verloren und vergessen.
11. Schreib es auf . Wenn etwas Schreckliches meinen Verstand verschlingt, finde ich, dass wenn ich einen oder zwei Absätze über die Situation schreibe, ich immense Erleichterung bekomme.
12. Sei dankbar . Erinnere dich daran, dass ein lausiger Tag kein katastrophaler Tag ist. Sei dankbar, dass du immer noch im "lausigen" Spektrum bist. Wahrscheinlich könnten die Dinge schlimmer sein.
13. Verwenden Sie das Notfallstimmung-Tool-Kit . Für einen Notfall Glück Intervention versuchen Sie diese Tipps für einen Schub in der nächsten Stunde.
Welche anderen Strategien hast du benutzt, um mit einem lausigen Tag fertig zu werden? Es ist hilfreich, viele Optionen zur Auswahl zu haben.
* Meine Kinderliteratur / Jugendliteratur-Lesegruppen sind berühmt! Zuerst die New York Times, jetzt der Paris Review Blog! Meine Freundin und Kidlit-Fan Sarah Burnes bloggt dort als Gast. Yay.
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