7 Essen Tipps für Menschen zu schlau zu ernähren

Quelle: Lucky Business / Shutterstock

Die meisten Ansätze zur Gewichtsabnahme sind unwirksam, wie ich in Smart People nicht Diät erklären : Wie die neueste Wissenschaft Ihnen helfen kann, Gewicht dauerhaft zu verlieren . Während die Wissenschaftler eindeutig wissen, dass typische Diäten nicht funktionieren, gibt es weniger Einigkeit darüber, was funktioniert . Ich fasse einige der neuesten Beweise für einen graduellen, nachhaltigen Ansatz in meinem Buch zusammen, aber unterschiedliche Ansätze können für verschiedene Menschen funktionieren.

"Gib mir die kurze Zusammenfassung, was ich tun sollte, um Gewicht zu verlieren", fragen mich die Leute oft. Um dies zu beantworten, habe ich mich an einige meiner Lieblingsexperten in diesem Bereich gewandt – einschließlich einer registrierten Ernährungsberaterin, eines Ernährungsberaters und eines Coaches für Gewichtsabnahme – für ihre wichtigsten Ratschläge. Überraschenderweise boten keine zwei Menschen den gleichen Rat an, aber alles war evidenzbasiert.

Hier sind 7 Ratschläge, die Sie vielleicht nicht berücksichtigt haben:

1. "Ihre aktuellen Gewohnheiten unterstützen Ihr aktuelles Gewicht. Wenn Sie anfangen, Ihre Gewohnheiten von ungesunden zu gesünderen zu ändern, werden sich Ihr Gewicht und Ihr Körper verändern. Konzentriere dich darauf, jede Woche nur eine Gewohnheit zu ändern. Dies bringt Sie näher an Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme. Denken Sie daran: Es braucht Zeit, um sich zu ändern. Viele deiner gegenwärtigen Gewohnheiten wurden über Jahre hinweg gebildet, also sei geduldig und nett zu dir selbst. "

   – Heather Robertson, Lebens- und Gewichtsverlust Trainer

   • Autismus und Vitamin D
   • Autismus, Entzündung, Spekulation und Ernährung
   • Lassen Sie keine äußeren Kräfte Ihr Sportvertrauen beeinflussen
   • Das Wichtigste, was man während bipolarer Episoden wissen sollte
   • Tag 9: Shanna Olfman über Kontroversen über Kinderpsychiatrie
2. "Hören Sie auf, Kalorien zu zählen und sich stattdessen auf die Sättigungssignale Ihres Körpers einzustellen. Wenn Sie nicht hungrig sind, müssen Sie nicht essen, egal was Ihr Kalorienbudget sagt; Wenn Sie zufrieden sind, müssen Sie nicht weiter essen, ganz gleich, was Ihr Kalorienbudget sagt. "

   – Georgie Fear, zugelassene Ernährungsberaterin und Pro-Ernährungsberaterin; Autor, Lean Habits für lebenslangen Gewichtsverlust

3. "Verkaufen Sie Ihr Auto und fahren Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit. Wenn Sie nicht in unmittelbarer Nähe eines Zuges oder eines Lebensmitteleinkaufszentrums wohnen, ziehen Sie um! Studien zeigen, dass wir 2,5 Stunden weniger pro Tag gehen oder gehen als die vorherige Generation. Die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, unsere Umgebung so zu gestalten, dass wir uns mehr bewegen müssen. Ein Auto außerhalb Ihres Hauses zu haben, ist zu viel Versuchung. Natürlich ist das oben Gesagte nicht möglich, wenn Sie Kinder haben. "

   – Joe Dixon, Ph.D., außerordentlicher Professor für Ernährungswissenschaft an der Rutgers University; Autor, Ancel und Margaret Keys und die Entdeckung der Mittelmeerdiät

4. " Iss weniger, trainiere mehr . Vier einfache Wörter zu verstehen, die nachweislich Ergebnisse für die Gewichtsabnahme haben, wenn auch schwer zu folgen. Um dieses Mantra in dein Leben zu integrieren, lass die Umwelt zu deinen Gunsten arbeiten. Essen Sie von kleineren Tellern, halten Sie Früchte in einer Schüssel auf Ihrem Tisch und lagern Sie geschnittenes Gemüse auf Augenhöhe in Ihrem Kühlschrank. Wenn du dein Auto parkst, achte auf einen Platz weit weg von deinem Eingangsort und nimm immer die Treppe, wenn verfügbar. Diese einfachen Tipps haben bewiesen, dass sie kleinere Portionen, eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse und mehr Bewegung fördern, ohne dass Sie sich täglich über die Gewichtsabnahme Gedanken machen müssen. "

   – Peggy Policastro, MS, zugelassene Ernährungsberaterin, Ausbilderin und Direktorin, Healthy Dining Team, Rutgers University

   • Was ist der Unterschied zwischen wählerisch sein und eine Essstörung haben?
   • Das Wohlstandsrad: Eine Erlebnisaktivität
   • 5 Gründe, warum wir Comfort Foods wünschen
   • Hat der Stilldruck eine neue Mutter zum Selbstmord getrieben?
   • Was Gewichtheben für einen ehemaligen Magersüchtigen tun kann
5. "Gewichtsverlust führt zu einem Konzept – Kalorien in und Kalorien aus . Die Aufrechterhaltung einer kalorienarmen Diät, die aus ernährungsphysiologisch dichten Nahrungsmitteln besteht, und das Training, um das Kaloriendefizit zu erhöhen, führt zu Gewichtsverlust. "

   – Nicole Matsuk, MA, Community-Assistentin im SNAP-Ed-Programm

6. "Verlassen Sie sich nicht auf Übung, um Gewicht zu verlieren. Bewegung ist großartig, um gesund zu werden und zu bleiben – und wir sollten alle regelmäßig Sport treiben – aber gut zu essen und nicht zu viel, hilft einem dabei, Gewicht zu verlieren. So engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Kanäle schaffen, die Sie dazu führen, gesündere und kleinere Portionen Essen zu essen, wie zum Beispiel Listen von gesunden Lebensmitteln, die Sie mögen, und sie auf Ihrem Handy zu halten, wenn Sie einkaufen gehen. "

   – Lorie Sousa, Ph.D., CEO von SmartenFit

7. "Beschränke dich nicht vollständig auf Lebensmittel, die du genießt. Das Leben ist zu kurz, um auf die Freude am Essen zu verzichten. Aber um ein langes und gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, die meiste Zeit intelligente Entscheidungen zu treffen. "

   – Charlotte Markey, Ph.D., Professorin für Psychologie an der Rutgers University; Autor, Smart People nicht Diät: Wie die neueste Wissenschaft kann Ihnen helfen, Gewicht dauerhaft zu verlieren

Quelle: Charlotte Markey

@Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People nicht Diät (Da Capo Lifelong Bücher und Nero) von Charlotte Markey ist jetzt verfügbar, wo Bücher verkauft werden. Sie können Markey auf Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) und auf ihrer Website folgen.