13 Tipps von 13 Jahren krank

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Als ich vor drei Jahren für Psychology Today zu schreiben begann, hieß einer meiner ersten Artikel "10 Tipps von 10 Years Sick". Es ist drei Jahre später und … ich bin immer noch krank. Und so, 10 + 3 = 13, was bedeutet, dass es Zeit für "13 Tipps von 13 Jahren krank" ist. Einige sind in den früheren Stücken in anderer Form erschienen, aber das liegt daran, dass einige Tipps eine sehr lange Haltbarkeit haben.

1. Zählen Sie Ihre Freunde nach Qualität und nicht nach Quantität.

Es ist besser, zwei Freunde zu haben, die dich verstehen und dir glauben und dich unterstützen, als zehn Freunde zu haben, die sich fragen, ob du genauso krank bist oder Schmerzen hast, wie du sagst.

2. Seien Sie nicht bitter gegenüber den Menschen in Ihrem Leben, die nicht so reagieren, wie Sie möchten.

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Ich war immer bitter, wenn die Leute nicht so reagierten, wie ich es wollte, aber es machte mich nicht weniger krank und es änderte nichts an ihrem Verhalten. Der Tag, an dem ich aufgab, mich zu ärgern, dass nicht jeder in meinem Leben verstehen würde, was ich durchmachte, war der Tag, an dem ich ein gewisses Maß an Frieden über diese unerwartete Wendung meines Lebens verspürte.

Bitterkeit beiseite zu legen fühlt sich so gut an. Für mich ist es eine Gelassenheitspraxis – Gleichmut ist der ruhige und ausgeglichene Geisteszustand, der in der Lage ist, die Enttäuschungen des Lebens mit Akzeptanz und mit Gnade zu bewältigen. Um zu üben, erinnere ich mich daran, dass sich nicht jeder so verhalten wird, wie ich es möchte und (am wichtigsten für Gleichmut), dass dies für mich in Ordnung ist . Einige Leute werden für mich durchkommen, andere nicht. Brauche ich wirklich alle, um zu verstehen, wie es für mich ist, krank zu sein? Nein! Ich verstehe, und darauf kommt es an.

3. Versuche jeden Tag etwas zu tun, das dich glücklich macht.

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Sehen Sie, ob Sie das zur Gewohnheit machen können. Es kann Übung erfordern, da viele von uns dazu neigen, sich um uns selbst zu kümmern. Wenn Sie das beschreiben, kann es hilfreich sein, am Abend eine Liste mit Ihren Plänen für den nächsten Tag zu erstellen und sicherzustellen, dass die Liste eine oder zwei Aktivitäten enthält, die Ihnen Erfüllung oder Freude bringen und somit Teil Ihres Tagesplans sind. Und an Tagen, an denen du nicht zu diesen Aktivitäten kommst (vielleicht hast du zu starke Schmerzen oder vielleicht unerwartete Verpflichtungen), vergib dir selbst … und beginne noch einmal damit, am selben Abend eine neue Liste zu erstellen.

4. Sie können arbeiten, obwohl Sie nicht in der offiziellen "Arbeitskraft" sind.

Quelle: Tony Bernhard, mit Erlaubnis verwendet

Leute, die gebettet oder ans Haus gebunden sind, neigen dazu, sich selbst als nicht arbeitend zu betrachten. Ich bin in oder auf dem Bett einen guten Teil des Tages. Aber … ich arbeite. Dieses Stück zu schreiben ist Arbeit. E-Mails von Leuten zu beantworten, die meine Bücher gelesen haben, ist Arbeit. Mein neues Buch zu schreiben ist Arbeit. Vielleicht zeichnest du oder strickst oder stichst (ganz zu schweigen von anderen Familienmitgliedern): das ist Arbeit. Und natürlich ist es unsere Aufgabe, unsere medizinischen Bedingungen zu erfüllen – mit den neuesten Entwicklungen Schritt zu halten, Ärzte zu bewerten, die Wirksamkeit von Behandlungen zu bewerten und Familie und Freunde darüber zu informieren, wie es uns geht. Wütend!

Mein Punkt ist, dass wir auf die gleiche Art und Weise denken, dass Hausfrauen oder -männer als arbeitende Menschen, diejenigen von uns, die aufgrund chronischer Schmerzen oder Krankheiten die Mitarbeiter von außerhalb verlassen mussten – oder, wie es oft der Fall ist, beide arbeiten noch, auch wenn es keine bezahlte Arbeit ist. Wenn Leute uns über unser Leben sagen, "Ich wünschte, ich könnte den ganzen Tag herumliegen und nichts tun", wissen wir, dass sie es einfach nicht verstehen.

5. Es ist ein Mythos, dass es immer wichtig ist, "positiv zu denken".

Dies ist bekannt als die "Tyrannei des positiven Denkens". Niemand, gesund oder krank, ist die ganze Zeit in guter Laune. Und selbst diejenigen, die in ihrer Anschauung überwiegend positiv sind, könnten diese positive Einstellung nicht nutzen, um Schmerzen oder Krankheiten zu heilen, wenn sie an einer oder beiden leiden. Obwohl der Verstand und der Körper miteinander verbunden sind, glaube ich nicht, dass "positiv denken" oder visualisieren, dass wir zu 100% gesund sind, chronische Schmerzen oder Krankheiten heilen kann.

6. Lass dich nicht von den Ratschlägen anderer Menschen beeinflussen, wenn dein Herz, dein Verstand und dein Körper dir sagen, dass du ihr nicht folgen sollst.

Ich könnte ein Notizbuch mit allen Gesundheitsberatungen füllen, die ich über die Jahre erhalten habe. Ich fühlte mich verpflichtet, den Ratschlägen anderer Leute zu folgen, nur um ihnen zu gefallen, auch wenn mein Verstand und mein Körper mir sagten, dass es keine gute Idee war. Schließlich habe ich den Punkt erreicht, an dem es mir egal ist, ob jemand denkt, ich sei dumm, seinem Rat nicht zu folgen. Nach dreizehn Jahren vertraue ich meinem eigenen Urteil.

7. Erwarte, dass sie kommen und gehen … und kommen und gehen

Im Laufe des Lebens erfahren wir Verluste, die uns zum Trauern bringen, und der Verlust von guter Gesundheit ist einer von ihnen. Der Beginn von chronischen Schmerzen oder Krankheiten ist ein großes Lebensereignis, und so ist es nicht überraschend, dass es das Bedürfnis nach Trauer auslöst. Aber im Laufe der Jahre habe ich mein Denken über Trauer und Krankheit verändert.

Früher dachte ich, es wäre ein "einmaliges" Stadium des Trauerprozesses (die Phasen werden normalerweise in Verleugnung, Wut, Traurigkeit oder sogar Depression unterteilt, und dann … Akzeptanz). Ich dachte, wenn ich einmal durch eine Bühne gehe, würde es nicht zurückkehren. Aber jetzt sehe ich, dass die Akzeptanz jeden Moment einer neuen Runde der Trauer weichen kann, vielleicht mit nur einer dieser "Stufen", die zu einem Besuch kommen, wie Wut oder Traurigkeit. Wenn das passiert, habe ich gelernt, die Trauer nicht in Abneigung zu schieben, denn das stärkt sie nur. Stattdessen erlaube ich ihm, anwesend zu sein und behandle mich so zärtlich wie möglich, bis es vorüber ist.

8. Wenn Ihre Symptome es nicht verhindern, nutzen Sie das Internet, um sich mit der Welt zu verbinden.

Das Internet ist eine reichhaltige und multidimensionale Ressource. Stellen Sie sich vor, wie isoliert Menschen vor ein paar Jahrzehnten waren, wenn sie ans Haus gingen. Das Internet ermöglicht es uns, mit anderen in Kontakt zu treten, um Freundschaften mit Menschen aus der ganzen Welt zu schließen.

Das Internet hilft uns auch, unsere eigenen Experten für unsere chronische Krankheit zu werden. Und es bietet Ausbildungsmöglichkeiten, viele ohne einen Cent zu kosten – von Ted Talks bis hin zu Coursera (www.coursera.org) und Open Culture (www.openculture.com), wo Sie kostenlos Kurse auf Universitätsniveau zur The Khan Academy nehmen können (www.khanacademy.org), wo Sie kostenlos Unterricht zu fast jedem Thema belegen können.

Und das Internet ermöglicht es uns, weiterhin zum Wohlergehen anderer und des Planeten beizutragen. Meine Facebook-Freundin Deborah hat mir kürzlich von der Arbeit erzählt, die sie online mit der Katzenrettung macht. Und in den Tagen nach dem Erdbeben in Neuseeland vor ein paar Jahren arbeitete meine liebe verstorbene Freundin Marilyn unermüdlich an ihrem Computer, um Menschen mit ihren Haustieren wieder zu vereinen, obwohl sie in Australien Hunderte von Kilometern entfernt war und sehr krank war Zeit.

9. "Lassen Sie gestern nicht zu viel von heute verbrauchen." -Will Rogers

Ab und zu wache ich auf und finde mich selbst wieder über mein "perfektes" Leben vor der Krankheit nach. Es ist nichts falsch daran, schöne Erinnerungen an die Vergangenheit zu genießen, aber das ist etwas anderes, als diese Vergangenheit auf ein Podest zu stellen und uns selbst davon zu überzeugen, dass das Leben damals perfekt für uns war – oder sogar nahezu perfekt. Wenn ich mich dabei ertappe, denke ich über dieses Sprichwort nach und versuche dann, mit dem Tag, der sich vor mir abspielt, weiterzumachen. Oder ich mache einen Auffrischungskurs, indem ich meinen eigenen Artikel erneut lese, der uns warnt, vor dem "guten alten Tagessyndrom" zu warnen.

10. Höre auf deinen Körper.

Wenn es dir sagt, du sollst aufhören zu besuchen, finde einen Weg, den Besuch zu stoppen. Wenn es dir sagt, dass ein langsamer Spaziergang durch die Nachbarschaft sich gut anfühlen würde, dann mach diesen Spaziergang. Bevor ich krank wurde, hörte ich fast nie auf meinen Körper. Jetzt hat es die ganze Zeit mein Ohr.

11. Planen Sie voraus. Vorausplanen. Vorausplanen.

Es ist eine enorme Belastung für meine Krankheit, wenn ich in einer Situation stecke, weil ich nicht vorausplane. Ich plane jetzt für alles voraus. Nein, es macht keinen Spaß, aber es kann meine Symptome verhindern: Soll ich ein Kissen für meinen Rücken nehmen, weil ich vielleicht lange im Wartezimmer der Arztpraxis feststecke? Sollte ich die Küche vier Tage lang reinigen und die Aufgaben in Stücke aufteilen, die mein Körper verarbeiten kann? Sollte ich meinem Freund eine bestimmte Zeit geben, um unseren Besuch zu beenden, so dass es nicht länger dauert, als ich damit umgehen kann? Ja, ich habe eine Menge Spontaneität in meinem Leben verloren, aber es ist ein notwendiger "Nebeneffekt", chronisch krank zu sein.

12. Suche nach Möglichkeiten, anderen zu helfen.

Es ist nicht ungewöhnlich für uns, unseren Fokus auf unsere kranken und schmerzgefüllten Körper zu richten. Dies ist verständlich und manchmal sehr geschickt, weil wir alles tun wollen, um die vorteilhaftesten Behandlungen zu finden und unsere Funktionalität zu maximieren. Aber unsere Aufmerksamkeit von unseren gesundheitlichen Bedenken abzuwenden und andere zu erreichen, kann einige der seelischen Qualen lindern, die mit der ausschließlichen Konzentration auf unsere kranken Körper einhergehen.

13. Wenn alles andere fehlschlägt, geh ins Bett.

Dieser Tipp ist nicht originell für mich. Ich habe es vor etwa zehn Jahren von Bruce Campbell auf seiner großartigen Website namens CFIDS und Fibromyalgia Self-Help gelernt.

Für mich war es ein guter Tipp, und jetzt ist es ein guter Tipp.

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Das sind meine 13 Tipps. Ich frage mich, was dieses kommende Jahr für mich bereithält …

© 2014 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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