Für besseren Schlaf aus dem Bett bekommen?

Abgesehen davon, dass man diesem Blog seinen Namen geben kann, kann Schlaflosigkeit außerordentlich schwierig sein. Schlaflosigkeit wird oft als "vage" bezeichnet, da es so schwierig ist zu bestimmen, was genau die Ursache für die Schlaflosigkeit ist: Grunderkrankungen, chronische Schmerzen, Depressionen oder sogar eine andere Schlafstörung wie das Syndrom der unruhigen Beine. Für einige könnte die Ursache so einfach wie Stress sein.

Unabhängig von der Ursache wissen alle Insomnietiker, dass es fast unmöglich ist einzuschlafen oder wieder einzuschlafen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, verbringen Sie möglicherweise Stunden im Bett, werfen sich um und versuchen verzweifelt, einzuschlafen. Vielleicht fühlen Sie sogar, dass Sie sich noch mehr gestresst fühlen, weil Sie nicht schlafen. Eine neue Studie legt nahe, dass der Stress, der Sie wach hält, nicht nur im Bett selbst liegt, sondern auch zu Ihrer Schlaflosigkeit beiträgt.

Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass eines der besten Dinge ist, aus dem Bett zu kommen. Das wird Ihnen helfen, die Belastung zu reduzieren, die Sie fühlen, wenn Sie nicht schlafen, und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Wenn du gestresst bist oder dir Sorgen um andere Dinge machst, kann es hilfreich sein, Wege zu finden, dein Gehirn auszuschalten, bevor du ins Bett gehst. Das an der Studie beteiligte medizinische Personal schlug vor, dass eine konsequente Schlafroutine wahrscheinlicher ist, als einfach im Bett zu liegen, damit Sie einschlafen und einschlafen können.

Hier sind meine fünf besten Tipps, die Ihnen helfen, eine erfolgreiche Schlafroutine zu erstellen und aufrechtzuerhalten:

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1. Legen Sie eine Power-Down-Stunde vor dem Zubettgehen beiseite. Hör auf zu arbeiten. Keine Hausarbeiten. Machen Sie etwas Entspannendes, nehmen Sie ein warmes Bad, machen Sie leichte Lektüre oder schauen Sie fern, wenn das für Sie entspannend ist (vermeiden Sie die Nachrichtenkanäle).
2. Geh zu Bett und stehe 7 Tage die Woche zur gleichen Zeit auf – egal was!
3. Schedule in mindestens 30 Minuten Übung an den meisten Tagen der Woche. Sie können diese Minuten in Taschen von 10 Minuten aufteilen, wenn Sie müssen. Hier ist eine Idee: Stellen Sie sich dem hellen, natürlichen Morgenlicht (eine gute Sache für die Kalibrierung der natürlichen Uhr des Körpers) mit einem flotten Spaziergang vor dem Frühstück, dann wieder beim Mittagessen und nach dem Abendessen.
4. Vermeiden Sie Koffein nach 14.00 Uhr am Nachmittag. Vergessen Sie nicht versteckte Quellen wie Soda und einige Kopfschmerzen Medikamente.
5. Nehmen Sie einige mind-, körper- und schlaffreundliche Praktiken wie Meditation, Massage oder Yoga an.

Es ist am besten zu wissen, dass man im Bett liegt, wenn man schläft, und nicht, wenn man wach ist und sich stresst, nicht zu schlafen. Eine gesunde Schlafroutine kann Ihnen dabei helfen, und obwohl es ein wenig widersprüchlich erscheint, können Sie aus dem Bett aufstehen, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben einzuschlafen.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

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