Alpha Brain Waves steigern die Kreativität und reduzieren Depressionen

Neurowissenschaftler haben kürzlich eine Korrelation zwischen einem Anstieg von Alpha-Gehirnwellen – entweder durch elektrische Stimulation oder Achtsamkeit und Meditation – und der Fähigkeit, depressive Symptome zu reduzieren und kreatives Denken zu steigern, hergestellt.

Unsere verschiedenen Bewusstseinszustände sind direkt mit der sich ständig verändernden elektrischen, chemischen und architektonischen Umgebung des Gehirns verbunden. Die täglichen Verhaltensgewohnheiten und Denkprozesse haben die Fähigkeit, die Architektur der Gehirnstruktur und Konnektivität sowie die neurochemischen und elektrischen neuronalen Schwingungen Ihres Geistes zu verändern.

In früheren Blogposts von Psychology Today habe ich ausführlich darüber geschrieben, wie Neuroplastizität und Neurogenese (Wachstum neuer Neuronen) die architektonische Konnektivität zwischen Gehirnregionen verändern und das Gehirnvolumen erhöhen kann, was sich direkt auf die kognitive Funktion auswirkt.

Ich habe auch untersucht, wie die "Neurochemikalien des Glücks" – wie Endorphine, Endocannabinoide, Dopamin, Serotonin und Oxytocin – uns Wohlbefinden bringen können, wenn wir Bewegung und Zeit mit unseren Lieben verbringen, indem wir die chemische Umgebung des Gehirns verändern .

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In diesem Blogbeitrag konzentriere ich mich auf die elektrische Umgebung des Gehirns und die jüngsten Entdeckungen darüber, wie Gehirnwellen unser Bewusstsein auf der Grundlage neuer Erkenntnisse abstimmen, dass stimulierende Alpha-Wellen die Kreativität fördern und Depressionen reduzieren können.

Was sind Gehirnwellen?

Ihr Gehirn besteht aus Milliarden von Neuronen in verschiedenen Regionen, die Elektrizität nutzen, um miteinander zu kommunizieren. Wenn Ihre Synapsen synchron feuern, erzeugen sie vereinheitlichte Kombinationen von Millionen von Neuronen, die im Gleichschritt marschieren wie ein harmonisiertes "neuronales Netzwerk", das mit einem bestimmten Bewusstseinszustand, Ihren Gedanken und Ihrer Stimmung verbunden ist.

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Die Kombination von synchroner elektrischer Aktivität im Gehirn wird aufgrund ihrer zyklischen und "wellenartigen" Natur als "Gehirnwelle" bezeichnet. Gehirnwellen können mit medizinischen Geräten wie dem Elektroenzephalogramm (EEG) erfasst werden, das die Schwankungen des Elektrizitätsniveaus in verschiedenen Bereichen der Kopfhaut misst.

Ein deutscher Physiologe und Psychiater namens Hans Berger nahm 1924 das erste menschliche EEG auf. Berger erfand auch das Elektroenzephalogramm und gab dem Gerät seinen Namen. Diese Erfindung wurde als "eine der überraschendsten, bemerkenswertesten und bedeutsamsten Entwicklungen in der Geschichte der klinischen Neurologie" beschrieben.

Die Wurzel all unserer Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen ist die Kommunikation zwischen Neuronen. Gehirnwellen werden durch synchronisierte elektrische Impulse von Massen von Neuronen erzeugt, die miteinander kommunizieren.

Gehirnwellen sind in fünf verschiedene Bandbreiten unterteilt, von denen angenommen wird, dass sie ein Spektrum des menschlichen Bewusstseins erzeugen. Unsere Gehirnwellen verändern sich den ganzen Tag und sind Teil einer Rückkopplungsschleife, die davon beeinflusst wird, was wir tun, denken und emotional fühlen – zu jeder Zeit – oder während wir schlafen.

Deltawellen (0,5 bis 3 Hz) sind die langsamsten Gehirnwellen und treten hauptsächlich in unserem tiefsten Zustand traumlosen Schlafes auf. Theta-Wellen (3 bis 8 Hz) treten während des Schlafes auf, wurden aber auch in den tiefsten Stadien der Zen-Meditation beobachtet.

Alpha-Wellen (8 bis 12 Hz) sind vorhanden, wenn sich Ihr Gehirn in einem Leerlaufzustand befindet, der typischerweise entsteht, wenn Sie träumen oder bewusst Achtsamkeit oder Meditation praktizieren. Alpha-Wellen können auch durch Aerobic-Übungen erstellt werden.

Beta-Wellen (12-30 Hz) dominieren typischerweise unsere normalen Wachzustände und treten auf, wenn die Aufmerksamkeit auf kognitive und andere Aufgaben gerichtet ist. Beta ist eine "schnelle" Wellenaktivität, die vorhanden ist, wenn wir wachsam, aufmerksam, fokussiert und in Problemlösung oder Entscheidungsfindung sind. Depressionen und Angstzustände wurden auch mit Beta-Wellen in Verbindung gebracht, weil sie zu "rutartigen" Denkmustern führen können.

Gammawellen (25 bis 100 Hz) schweben typischerweise um 40 Hz und sind die schnellsten der Gehirnwellenbänder. Gamma-Wellen beziehen sich auf die gleichzeitige Verarbeitung von Informationen aus verschiedenen Gehirnbereichen und wurden mit höheren Zuständen der bewussten Wahrnehmung in Verbindung gebracht.

Alpha-Wellen, Biofeedback, Meditation und Achtsamkeit

Alphawellen standen in den frühen 1960er und 1970er Jahren im Mittelpunkt der Entwicklung von Biofeedback, einer Technik, die verwendet wird, um Gehirnwellen durch direkte Rückkopplung, die von einem EEG-Gerätetyp bereitgestellt wird, bewusst zu verändern. Biofeedback ist eine Art von Neurofeedback, die typischerweise verwendet wird, um den Therapeuten beizubringen, Alpha-Gehirnwellen zu erzeugen.

Wenn Alpha-Oszillationen im Vordergrund stehen, neigen Ihre sensorischen Inputs dazu, minimiert zu werden und Ihr Geist ist im Allgemeinen frei von unerwünschten Gedanken. Wenn Ihr Gehirn den Gang wechselt, um sich auf einen bestimmten Gedanken zu konzentrieren – entweder auf positive oder auf negative Weise – neigen Alpha-Schwingungen dazu, zu verschwinden und höhere Frequenz-Oszillationen beginnen, die Show zu durchlaufen.

Alpha-Welle Biofeedback hat sich als ein nützliches Werkzeug zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen erwiesen. Da Alpha-Wellen mit entspannten mentalen Zuständen verbunden sind, ist ein Anstieg der Alpha-Wellen-Aktivität das Ziel des meisten Biofeedback-Trainings. EEG kann verwendet werden, um eine Moment-zu-Moment-Rückmeldung zu liefern, wenn Alphawellen zu- oder abnehmen.

Achtsamkeitstraining und Meditation erzeugen tendenziell deutlich mehr Alpha-Wellen ohne den Einsatz technologischer Maschinerie. Neurowissenschaftler an der Brown University erforschen, wie das Gehirn "optimale Unaufmerksamkeit" erreicht, indem es die Synchronisation von Gehirnwellen zwischen verschiedenen Gehirnregionen verändert.

Ihre Studie vom Februar 2015 "Aufmerksamkeit treibt die Synchronisation von Alpha- und Beta-Rhythmen zwischen dem rechten unteren und dem vorderen sensorischen Neokortex" wurde im Journal of Neuroscience veröffentlicht .

Die Brown-Forscher hoffen, dass Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren und Menschen mit Depressionen oder Ängsten ihre Symptome minimieren können, wenn sie Menschen lehren, die "Macht zu ignorieren", indem sie einen Alpha-Gehirn-Zustand durch Achtsamkeit schaffen .

Wenn Sie mehr über diese Forschung erfahren möchten oder wie Sie die Synchronisation von Gehirnwellen ändern können, lesen Sie in meinem Blog " Psychologie heute" , 5 auf Neurowissenschaften basierende Wege, um Ihren Geist zu klären.

Elektrische Hirnstimulation kann Alpha-Oszillationen erzeugen

Eine neue Studie der School of Medicine der University of North Carolina (UNC) hat kürzlich den ersten Beweis dafür erbracht, dass eine niedrige 10-Hz-Dosis die Alpha-Gehirn-Wellenaktivität steigern und die Kreativität bei gesunden Erwachsenen um 7,4% steigern kann.

Die April-2015-Studie "Funktionale Rolle von frontalen Alpha-Oszillationen in der Kreativität" wurde in der Zeitschrift Cortex veröffentlicht . In einer Pressemitteilung sagte Flavio Fröhlich, PhD, Dozent für Psychiatrie, Zellbiologie und Physiologie, Biomedizintechnik und Neurologie an der UNC,

Diese Studie ist ein Proof-of-Concept. Wir haben den ersten Beweis erbracht, dass die spezifische Verstärkung von Alpha-Oszillationen ein kausaler Auslöser für ein spezifisches und komplexes Verhalten ist – in diesem Fall Kreativität.

Unser Ziel ist es, Menschen mit neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen zu helfen. Zum Beispiel gibt es starke Beweise, dass Menschen mit Depressionen Alpha-Oszillationen beeinträchtigt haben. Wenn wir diese Gehirnaktivitätsmuster verbessern könnten, könnten wir möglicherweise vielen Menschen helfen.

"Die Tatsache, dass es uns gelungen ist, die Kreativität frequenzspezifisch zu verbessern – in einer sorgfältig durchgeführten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie – bedeutet nicht, dass wir Menschen mit Depressionen definitiv behandeln können", warnte Frohlich. "Aber wenn Menschen mit Depressionen in einem Denkmuster feststecken und nicht angemessen mit der Realität interagieren, dann halten wir es für möglich, dass die Verbesserung der Alpha-Oszillationen für sie ein sinnvolles, nicht-invasives und kostengünstiges Behandlungsparadigma sein könnte – ähnlich wie es die Kreativität fördert gesunde Teilnehmer. "

Wie synchronisieren synchronisierte Gehirnwellen das Bewusstsein?

In einer bahnbrechenden Entdeckung, Neurowissenschaftler von Harvard Medical School (HMS) Forscher an der VA Boston Healthcare System haben eine bestimmte Klasse von Neuronen-basal Vorderhirn GABA Parvalbumin Neuronen, oder "PV-Neuronen" identifiziert, die die Schaffung von verschiedenen Gehirnwellen auslösen, dass sind mit verschiedenen Bewusstseinszuständen verbunden.

Die März 2015-Studie "Kortikal projizierende basale Vorderhirn-Parvalbumin-Neuronen regulieren kortikale Gamma-Band-Oszillationen" wurde in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht .

In einer Pressemitteilung sagte Co-Senior-Autor Robert W. McCarley, HMS Professor für Psychiatrie und Leiter der Abteilung für Psychiatrie am Boston VA Medical Center,

Dies ist ein Schritt hin zu einer einheitlichen Theorie der Bewusstseinskontrolle. Wir wissen, dass das basale Vorderhirn wichtig ist, um Bewusstsein im Schlaf und im Wachzustand ein- und auszuschalten, aber jetzt haben wir herausgefunden, dass diese spezifischen Zellen auch eine Schlüsselrolle bei der Auslösung der synchronisierten Rhythmen spielen, die bewusstes Denken, Wahrnehmen und Problemlösen charakterisieren .

McCarley fügte hinzu, dass das Verständnis des Mechanismus, den das Gehirn für kohärentes, bewusstes Denken verwendet, mögliche Therapien für Erkrankungen wie Schizophrenie vorschlägt, bei denen das Gehirn diese charakteristischen Wellen nicht bildet.

"Unsere Gehirne brauchen eine Kohärenz des Feuerns, um die Wahrnehmung und Analyse von Daten aus der Welt um uns herum zu organisieren", sagte McCarley. Hinzufügen: "Was wir fanden, ist, dass die PV-Neuronen im basalen Vorderhirn die Wahrnehmung verbessern, indem sie die Schwingungen in Bewegung setzen, die für höheres Denken erforderlich sind."

Mit einer Technik namens Optogenetik, bei der Zellen mit lichtempfindlichen Schaltern genetisch verändert werden, konnten die Forscher die PV-Neuronen mit Laserlicht ein- und ausschalten. Als die PV-Neuronen angeschaltet wurden, zeigte der Cortex der Tiere mehr der für bewusste Zustände typischen Gamma-Aktivität.

McCarley fand heraus, dass wenn die PV-Zellen feuern, sie die PV-Rezeptor-Neuronen im Kortex hemmen, was sie alle zur gleichen Zeit ausschaltet. Einen Schlag später schalten die Neuronen im Kortex wieder ein und feuern auf einmal. Wenn dieser Prozess immer wieder wiederholt wird, erzeugt er einen synchronisierten, pulsierenden Rhythmus, wobei alle Neuronen koordiniert feuern, wie ein Orchester, das die gleiche Note spielt, oder das rhythmische Trommeln der Trommeln im Einklang.

Schlussfolgerung: Feinabstimmung der Gehirnwellen durch Achtsamkeit und Meditation bietet breite Behandlungsmöglichkeiten

Abschließend sagte Flavio Fröhlich, dass er erkennt, dass einige Leute seinen Fund ausnutzen wollen, indem sie künstliche elektrische Stimulation einsetzen, um Kreativität in ihrem täglichen Leben zu fördern. Allerdings warnt er davor, dieses Sprichwort zu tun,

Wir wissen nicht, ob es langfristige Sicherheitsbedenken gibt. Wir haben eine gut kontrollierte, einmalige Studie durchgeführt und eine akute Wirkung festgestellt. Außerdem habe ich starke ethische Bedenken hinsichtlich der kognitiven Verbesserung für gesunde Erwachsene, genauso wie Sportfans Bedenken hinsichtlich der sportlichen Verbesserung durch den Einsatz von leistungssteigernden Medikamenten haben könnten.

Frohlich konzentriert sich auf die Behandlung von Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Zuständen wie Schizophrenie, für die kognitive Defizite im Alltag ein großes Problem darstellen. Er sagte: "Es gibt Leute, die kognitiv beeinträchtigt sind und Hilfe brauchen, und manchmal gibt es keine Medikamente, die helfen oder die Medikamente haben ernsthafte Nebenwirkungen. Wir helfen diesen Menschengruppen, dass wir diese Art von Forschung betreiben. "

Basierend auf einer breiten Palette neuester Erkenntnisse scheint Meditation und Achtsamkeitstraining eine kostengünstige und drogenfreie Methode zu sein, um kreatives Denken zu stimulieren und gleichzeitig depressive Symptome und andere mentale Zustände zu minimieren.

Wenn du mehr über dieses Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an :

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• "5 Neurologie basierte Wege, um Ihren Verstand zu klären"
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