Tausende Gene werden durch aerobes Ausdauertraining verändert

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Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihr gesamtes physisches Wohlbefinden verbessert und das Risiko für viele Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Demenz und andere solche Erkrankungen reduziert.

Bedauerlicherweise sind neben den Fortschritten in der Technologie und Automatisierung auch chronische Inaktivitätsphasen parallel zu übermäßigen Bildschirmzeiten gewachsen. In einem digitalen Zeitalter ist der Sedentismus zu einer grassierenden Epidemie geworden, die unsere individuelle und kollektive Fähigkeit, einen gesunden Geist in einem gesunden Körper aufrechtzuerhalten, zunehmend in Frage stellt.

Wenn Sie die Motivation brauchen, mehr Sport zu treiben und weniger zu sitzen, denken Sie daran, dass Sport auch neuroprotektive Vorteile hat. Übungen mit mäßiger Intensität erhöhen das Volumen der grauen Substanz und optimieren die Konnektivität der weißen Substanz zwischen verschiedenen Hirnregionen. Dies fördert das Lernen und Gedächtnis während Ihrer gesamten Lebensspanne und reduziert das Risiko einer Demenz im Alter. Aerobes Training senkt auch Stress und Angstzustände und verbessert gleichzeitig die kognitive Flexibilität, kreative Fähigkeiten und die Bekämpfung von Depressionen.

Wie funktioniert das aerobe Ausdauertraining auf epigenetischer Ebene?

Wie genau die vielfältigen Vorteile von Bewegung mit Veränderungen auf molekularer Ebene korrelieren, war bis vor kurzem ein Rätsel für Wissenschaftler. Dies beginnt sich zu ändern. Eine bahnbrechende Studie des Karolinska Instituts in Schweden wurde gestern veröffentlicht, die neue Hinweise auf die durch Bewegung ausgelösten epigenetischen Veränderungen bietet.

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Die Karolinska-Forscher haben herausgefunden, dass Ausdauer-Aerobic-Training die Aktivität von Tausenden von Genen verändert und zu einer Vielzahl von veränderten RNA-Varianten und DNA-Kopien führt.

Die im September 2016 veröffentlichte Studie "Der Einfluss von Ausdauertraining auf das Gedächtnis von menschlichen Skelettmuskeln, globale Isoform-Expression und neue Transkripte" wurde gestern in der Fachzeitschrift PLOS Genetics veröffentlicht .

Für diese Studie analysierten die Forscher des Karolinska-Instituts RNA (die molekularen Kopien der DNA-Sequenz) im Muskelgewebe vor und nach dem Ausdauer-Aerobic-Training. Ihre Analyse identifizierte etwa 3.400 RNA-Varianten, die mit 2.600 Genen assoziiert sind und sich als Reaktion auf das Ausdauertraining veränderten.

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Eine tiefgreifende Implikation dieser Studie ist, dass athletisches Training das gleiche Gen auslösen kann, um die Produktion einer RNA-Variante zu erhöhen und die eines anderen zu reduzieren. Nach Ansicht der Forscher bedeutet dies, dass Gene ihre Funktion als Ergebnis von Bewegung verändern können. Zum Beispiel, wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es die Produktion bestimmter Proteinvarianten gegenüber anderen fördern.

In einer Stellungnahme sagte Maléne Lindholm von der Abteilung für Physiologie und Pharmakologie des Karolinska Instituts:

"Es wurde bisher nicht gezeigt, dass Training die Expression von Genen auf diese besondere Weise verändert. Die Studie liefert auch neue grundlegende Informationen darüber, wie sich der Körper an das regelmäßige Ausdauertraining anpasst und welche Rolle viele unserer Gene bei der Anpassung spielen.

Die Ergebnisse können auch zur zukünftigen Optimierung von Trainingseffekten bei verschiedenen Individuen beitragen. Auf lange Sicht ist es vielleicht von einiger Bedeutung für die Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern und neue, präzisere Medikamente für Menschen zu entwickeln, die aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, Sport zu treiben. "

Schlussfolgerung: Das Identifizieren von Dosis-Wirkungs-und tonischen Niveaus des Ausdauertrainings ist der Schlüssel

Christopher Bergland hat jahrzehntelang für die Ultraleichtathletik trainiert. Obwohl aerobes Ausdauertraining weitreichende gesundheitliche Vorteile haben kann; Wenn es um Bewegung geht, ist mehr nicht unbedingt besser.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Dawn Mann, mit Erlaubnis verwendet

In der Tat

Die revolutionäre neue Forschung über die genetischen Veränderungen, die durch aerobes Ausdauertraining ausgelöst werden, hat weitreichende Auswirkungen. Wenn Sie wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität (oder deren Fehlen) die Fähigkeit hat, bestimmte Gene, die mit Wohlbefinden verbunden sind, "an- und auszuschalten", wird Ihnen das als Motivator dienen, der Sie dazu anregt, Ihren Körper mehr zu bewegen.

Allerdings bleibt die Millionen-Dollar-Frage bestehen: Wie viel Ausdauertraining – und in welcher Intensität – ist ideal, um auf molekularer Ebene optimale epigenetische Veränderungen auszulösen? Aufgrund des innovativen Charakters dieser Forschung wird es wahrscheinlich Jahre dauern, bis ein empirisch basiertes Rezept für dosisspezifische Empfehlungen gefunden ist.

Es gibt einen wichtigen Vorbehalt. Es ist möglich, dass einige Menschen diese epigenetischen Befunde falsch einschätzen und davon ausgehen, dass die Durchführung einer Fülle von aerobem Ausdauertraining eine Person irgendwie in einen Übermensch verwandeln könnte. Dies ist äußerst unwahrscheinlich. In der Tat sabotiert zu viel Ausdauertraining psychologisches und physisches Wohlbefinden.

Basierend auf meiner Lebenserfahrung als Trainer und Ausdauersportler, empfehle ich dringend, gesunden Menschenverstand zu verwenden und Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen, wenn Sie tägliche Trainingsgewohnheiten entwickeln, die Sie auf lange Sicht beibehalten können.

Als Leistungssportler verbrachte ich Jahrzehnte meines Lebens damit, Körper, Geist und Seele an den Rand der Selbstvernichtung zu bringen. In meinem Bestreben, Guinness World Records zu brechen und übermenschliche Leistungen zu erzielen, habe ich athletische Ausdauer zu gefährlichen Extremen gebracht, die mich fast umgebracht hätten.

Zum Beispiel, als ich sechs Marathons hintereinander auf einem Laufband in 24 Stunden lief, fing mein Herz an, sich selbst zu essen und meine Nieren waren kurz davor, zu versagen. Ich befand mich fünf Tage auf der Intensivstation. Nach dieser Erfahrung schwor ich, meine körperliche Ausdauer nie wieder an die Grenze zu treiben. Ich bin dankbar, dass ich aufgehört habe, meinen Körper in den Boden zu stampfen. Natürlich ist diese Art von Ausdauertraining nicht gut für Sie.

Jeder Mensch hat unterschiedliche aerobische Übungen, die ihm ein gutes Gefühl geben. Achten Sie auf Anzeichen von Verletzungen, Stress oder Burnout. Achte auch auf deine Gedanken. Hören Sie sich den inneren Dialog an, der Ihren täglichen Aerobic-Übungsprozess umgibt. Wenn körperliche Aktivität anfängt, sich wie etwas zu fühlen, das du wirklich fürchtest oder obligatorisch hältst – im Gegensatz zu einer angenehmen Erfahrung und Arbeit der Liebe – musst du wahrscheinlich dein Programm optimieren.

Wenn es um Ausdauertraining geht, ist mehr nicht unbedingt besser. Übung Fanatismus ist eine schlechte Angewohnheit, die Ihr Wohlbefinden untergräbt. Bitte   Verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie gesundheitliche Vorteile und mögliche epigenetische Veränderungen im Zusammenhang mit Ausdauertraining suchen.

Bleiben Sie dran für mehr wissenschaftsbasierte Forschung, um zu helfen, ein optimales Tonikum der körperlichen Aktivität abzustimmen, das für Menschen aus allen Bereichen des Lebens von allgemeinem Nutzen sein wird.

© 2016 Christopher Bergland. Alle Rechte vorbehalten.