4 einfache Schritte, um Ihre Ängste zu überwinden

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Es ist nie einfach, sich deinen größten Ängsten zu stellen, aber es gibt ein paar echte Methoden, die dir helfen. Heute werde ich vier Möglichkeiten behandeln, um Ihre Ängste in die Augen zu sehen und voranzutreiben.

Fear-Buster # 1: Lassen Sie den Film abspielen

Jeder von uns fürchtet sich vor einem imaginären Worst-Case-Szenario. Wenn Sie zum Beispiel Kamera-scheu sind, könnten Sie sich Sorgen machen, sich selbst auf Video zu blamieren. Und dann online finden. Mit Hunderten von Kommentaren, die Ihre Lächerlichkeit verspotten. Oder, wenn Sie Konflikte fürchten, können Sie sich vorstellen, dass Sie versuchen – und versagen – sich zu behaupten und dann in Tränen auszubrechen.

Was auch immer deine Horrorgeschichte ist, triff nicht im schlimmsten möglichen Moment "Pause". Lassen Sie den Film stattdessen rollen, bis Sie sicher sind. Vielleicht wird dein mürrisches Video in Vergessenheit geraten – oder noch besser, vielleicht wirst du in anderen Videos mitspielen, die das Original überschatten. Oder vielleicht wird Ihr tränenreiches Argument eine echte Konversation beginnen.

Unterm Strich, was immer du dir als deine Angst vorstellst, dränge das Worst-Case-Szenario zu einem sicheren Schluss. Sie werden sich besser darauf vorbereiten, mit dem Schlimmsten umzugehen (was übrigens wahrscheinlich nie passieren wird).

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Fear-Buster # 2: Finde den Willen

Schließlich wird das Quälen über Ängste ermüdend. Wenn Sie es satt haben, sich zurückzuhalten, machen Sie eine 180 mit Ihrer Bereitschaft.

Finde den Willen, hinter dem Podium zu stehen, ins Flugzeug zu steigen, um eine Gehaltserhöhung zu bitten oder zu tun, wovor du Angst hast, solange du Angst hast. Die Bereitschaft schließt sich gegenseitig aus der Angst aus – du kannst verängstigt sein und immer noch bereit sein und, gut, willens, durch die Bewegungen zu gehen. Und rate was? Wenn Sie sich selbst dabei sehen, können Sie sogar glauben, dass Sie es können.

Fear-Buster # 3: Schreibe es auf, dann beweise es falsch

Wenn Sie ein Tagebuch führen, ist dieser Tipp für Sie. Schreibe zuerst auf was du Angst hast.

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"Ich habe mein Leben verschwendet." "Niemand interessiert sich für mich." "Jeder denkt, dass ich ein großer Verlierer bin." Was auch immer Ihr Gehirn Ihnen zum Glauben macht, bringen Sie es aus Ihrem Kopf und auf Papier.

Nach ein paar Tagen gehen Sie zurück und schauen Sie, was Sie geschrieben haben. Rückblickend scheinen einige Ihrer Ängste geradezu melodramatisch zu sein. Oder vielleicht werden Sie feststellen, dass sie die verdrehte Meinung eines anderen über Sie sind, wie ein missbrauchender Partner, erniedrigender Elternteil oder Mittelschüler. Es ist ihr Gedanke, aber vielleicht bist du gekommen, um es zu verinnerlichen.

Als nächstes schreibe eine Widerlegung zu deiner Angst. (Hinweis: Wenn Sie das zum ersten Mal versuchen, können Sie Schwierigkeiten haben, an etwas zu denken, aber versuchen Sie es weiter). Schreibe, was dein größter Fan sagen würde. Beschwöre deinen inneren Verteidiger, um ein Argument zu bilden. Notieren Sie alle Beweise, die Ihre Angst untergraben, auch wenn Sie denken, dass es nicht zählen sollte. Dann spülen und wiederholen. Erstellen Sie einen Vorrat an Gegenangriffen, die Sie beim nächsten Aufruf Ihrer Angst nutzen können.

Wenn Sie es jedoch nicht ertragen können, sich Ihren "Ich sauge" Ängsten zu stellen, oder Ihnen keine Beweise für das Gegenteil bieten können, bringen Sie Ihr Notizbuch zu einem Therapeuten, den Sie mögen und dem Sie vertrauen. Er oder sie wird dir helfen, diese Ängste noch einmal zu überprüfen – und ich garantiere, dass du entdecken wirst, dass sie nicht so stark sind, wie du denkst.

Fear-Buster # 4: Brich deine Angst in Snack-Stücke

Ich habe das schon einmal gesagt und ich sage es noch einmal: Du musst nicht mit beiden Füßen reinspringen.

Im Gegenteil, Ängste zu sehen bedeutet klein anzufangen. Plane ein kleines, übersichtlicheres Ziel im Snack-Format, das dich nicht zum Kribbeln bringt. Wenn Sie soziale Ängste haben, aber auf eine Party gehen, möchten Sie vielleicht eine bestimmte Kollegin nach ihrem letzten Urlaub fragen, den neuen Mann fragen, wie er sich anpasst, oder lächeln und drei Leuten Hallo sagen.

Wenn du nur weißt, dass du dein Ziel nicht erreichen wirst, bist du noch nicht klein genug. Schrumpfen Sie es auf zwei Personen oder eins. Wenn dieser Knoten in deinem Magen sich entfaltet, bist du klein genug geworden.

Dann, nachdem Sie Ihr Teeny-Ziel erreicht haben, klopfen Sie sich auf den Rücken und gehen Sie etwas größer. Für unseren sozial ängstlichen Partygast verdrahten Sie langsam den Teil Ihres Gehirns, der schreit: "Versuchen Sie nicht, es zu versuchen, Sie sind ein ungeschicktes Werkzeug!" Sie dürfen niemals auf der Bar tanzen, aber das ist in Ordnung. Das Ziel, sich deiner Angst zu stellen, ist nicht, deine Persönlichkeit zu verändern. Stattdessen soll es Ihnen helfen, flexibler und bequemer zu sein. Mit Übung und Zeit werden Sie auch die ängstlichen Gedanken Ihres eigenen Gehirns neu verdrahten.

Big asterisk: mit Blick auf Ihre Ängste, vor allem auf den ersten, wird sich falsch fühlen. Selbst mundgerechte Ängste können schwer zu schlucken sein. Aber nach und nach wird Ihre Angst dem Selbstvertrauen weichen.

Und hier ist die Sache: In diesem Moment werden Sie die Transformation nicht bemerken. Stattdessen werden Sie zurückblicken und erkennen, wie weit Sie gekommen sind. Sie werden feststellen, dass Sie tun, was auch immer Sie fürchten, ohne zu denken. Und dann weißt du, dass all die Schmetterlinge in deinem Bauch weggeflogen sind.

Quelle: Schnelle und schmutzige Tipps

Eine Version dieses Stücks erschien ursprünglich auf Quick and Dirty Tips.

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