Stress-Management für die Stress-Prone

Tipps aus meinem neuen Buch “Karrieren für Dummies”.

Quelle: Pixabay, CC0 Public Domain

Stress rollt vom Rücken meiner Frau. Nicht mein. Diese Tipps, die zum Teil aus meinem neuen Buch Careers for Dummies stammen, haben mir und einigen meiner stressanfälligen Kunden geholfen. Vielleicht werden dir einer oder mehrere helfen.

Strukturelle Änderungen vornehmen

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Gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben strukturieren können, um Stress abzubauen?

• Ist dein Weg stressig? Könnten Sie zumindest einen Teil der Woche Telearbeit machen? Oder wenn Sie pendeln müssen, anstatt sich dem Ärger zu unterwerfen, lenken Sie sich routinemäßig ab (zum Beispiel mit einem Hörbuch)?
• Gibt es einen Mitarbeiter, Chef oder Kunden, der Ihnen unnötigen Stress verursacht? Wenn eine Bemühung, die Beziehung zu verbessern, gescheitert ist oder du versuchst zu scheitern, könntest du deine Interaktionen mit dieser Person reduzieren?
• Würde Selbständigkeit Ihren Stress reduzieren? Manche Leute, wie ich, machen es besser, wenn sie die Situation unter Kontrolle haben, also bin ich selbständig. Andere Menschen würden die Selbständigkeit stressiger finden. Wie ist es mit Ihnen?
• Sie können gestresst werden, wenn Ihre Arbeit zu schwierig, zu umfangreich ist oder eine hohe Besteuerung erfordert. Könnten Sie in Ihrer aktuellen Arbeit die Intensität Ihrer Arbeit einschränken? Würde es dir helfen, neue oder verbesserte Fähigkeiten zu erwerben? Müssen Sie sich einen anderen Job suchen?
• Kinder können eine Quelle der Freude, aber auch der emotionalen und finanziellen Belastung sein. Die Norm ist, zwei oder drei Kinder zu haben, aber die Frage ist: Was wäre das Richtige für dich?

Taktik

Die oben genannten Strategien werden wahrscheinlich den größten Entlastungseffekt haben, aber diese Taktiken können auch helfen:

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• Machen Sie Mikropausen. Lange Pausen, und sicherlich Urlaub, können paradoxerweise Stress erhöhen, nur weil Sie sich Sorgen machen, dass Sie mehr erreicht haben sollten. Aber viele kleine Pausen durch den Tag, von einer Sekunde tiefen Atemzügen bis hin zu dreiminütigen Spaziergängen zu einem kurzen Anruf bei einem Freund, können echte Vorteile mit geringen Kosten bringen.
• Lass los, was du nicht kontrollieren kannst. Leichter gesagt als getan, aber wenn ein Problem außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie sich um etwas kümmern, das Sie zum Besseren verändern können.
• Verlassen Sie sich nicht übermäßig, wenn überhaupt, auf Meditation. Meditation erfreut sich einer Wiederbelebung, aber einige meiner Klienten und ich haben festgestellt, dass der Stressabbau vorübergehend ist. Ein paar Minuten nach dem Erwachen ist die Person zurück auf Grundlinie. Meine Kunden und ich sind nicht allein darin. Der Titel eines Artikels der New York Times vom berühmten Professor für Psychologie Adam Grant an der University of Pennsylvania lautet: “Können wir den Meditationswahnsinn beenden?”

Das wegnehmen

Wir werden vielleicht niemals unsere genetische Prädisposition vollständig überwinden, um stressanfällig zu sein, aber unser Leben strukturieren, um Stress zu minimieren, und dann Taktiken wie Mikropausen und das Loslassen von dem, was wir nicht kontrollieren können, können lebensrettend sein.

Ich gebe einen achtminütigen Vortrag über Stressmanagement für den stressanfälligen YouTube -Nutzer .

Dieser Artikel ist Teil einer Reihe einfacher Karrieretipps, die aus meinem neuen Buch Careers for Dummies stammen .