5 Essentials für ein Office Power Nap

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Ein schnelles Nickerchen bei der Arbeit wird zunehmend als akzeptables und sogar produktives Verhalten angesehen. Es ist schwer für Arbeitgeber, mit Ergebnissen zu argumentieren. Und die Forschungsergebnisse zeigen, dass ein 10- bis 30-minütiges Power-Nickerchen Schläfrigkeit bekämpfen, die Stimmung steigern, die Aufmerksamkeit steigern und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Mit dem Kopf auf dem Schreibtisch in den Stuhl zu rutschen, ist jedoch nicht gerade ergonomisch korrekt, und sabbern auf der Tastatur ist nie eine gute Idee. Das richtige Nickerchen kann Ihnen helfen, diese Fallstricke zu vermeiden und ein erfrischenderes Nickerchen bei der Arbeit zu bekommen.

Nap wie ein Profi

Roy Cohen, Karrierecoach und Autor des Survival Guide des Wall Street Professional , ist seit mehr als vier Jahrzehnten ein begeisterter Narr. "Mein Prozess ist ziemlich einfach und umfasst vier Punkte und einen Vorbehalt", sagt er. Die Einzelteile: "Ohrstöpsel, eine Augenmaske, ein alter Kaschmirpullover und ein aufblasbares Kissen." Der Vorbehalt: "Meine Bürotür bleibt geschlossen."

Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, sagt Cohen: "Ich kann fast sofort einschlafen und erfrischt und ohne eine Erinnerung etwa 30 Minuten später aufwachen."

Früher in Cohens Karriere war Nickerchen ein Weg, den dringend benötigten Shuteye nachzuholen. "Heute ist das Nickerchen zur täglichen Routine geworden", sagt er. "Es ist nicht so sehr aus der Notwendigkeit heraus, sondern konzentriert und energisch zu bleiben und sicherzustellen, dass meine Kunden immer das Beste aus der Zeit bekommen, die wir zusammen verbringen."

Power Nap Werkzeuge

Eine wachsende Liste von Produkten wird als Napping-Zubehör vermarktet, von Sleep-Pods mit eingebauten Soundsystemen bis hin zu Sweatshirts mit aufblasbaren Kapuzen, die als Kissen dienen können. Wie Cohen herausfand, muss man nicht unbedingt viel Geld ausgeben, um ein Office-Napping-Kit zusammenzustellen. Sie müssen nur Ihre Bedürfnisse in fünf Schlüsselbereichen antizipieren.

Etwas zum Schlafen

Wenn Sie nicht das Glück haben, für ein Unternehmen mit einem Angestelltenzimmer zu arbeiten, müssen Sie einen bequemen Platz für Ihr Nickerchen finden. Ein Schreibtischstuhl, der sich zurücklehnt und eine ausziehbare Fußstütze hat, ist eine attraktive, aber teure Option. Wenn Sie sich mit einem gewöhnlichen Schreibtischstuhl begnügen müssen, sollten Sie Ihre Füße mit einer freistehenden Fußstütze oder einer kleinen Fußhängematte, die unter dem Schreibtisch hängt, heben. Je nach Platz und Privatsphäre kann eine andere Alternative sein, sich auf der Schlafunterlage eines Rucksacktouristen auf dem Boden auszustrecken.

Ein bequemes Kopfkissen

Erforschen Sie die breite Palette von Kissen, die für Reisende und Nachtschwärmer vermarktet werden. Sie reichen von den bekannten U-förmigen Kissen, die um den Hals gelegt werden, bis zu seltsam aussehenden gepolsterten Kapuzen und Stirnbändern, die Ihre Augen und Ohren bedecken und sich als Geräuschdämpfer und Lichtblocker verdoppeln. Wenn Sie im Sitzen schlafen, wählen Sie ein Design, das Kopf und Nacken unterstützt. Wenn Speicherplatz ein Problem ist, sollten Sie ein aufblasbares Reise- oder Campingkissen in Erwägung ziehen.

Etwas, um den Lärm zu kontrollieren

Ein weiterer Schlüssel zu einem erfrischenden Nickerchen ist das Blockieren oder Maskieren von Geräuschen aus Ihrer Umgebung. Tragen Sie Kopfhörer mit Noise-Cancelling, Ohrstöpsel oder schalten Sie einen Lüfter oder eine weiße Noise-Maschine ein. Wenn Sie lieber entspannende Musik oder beruhigende Klänge hören möchten, erstellen Sie Ihre eigene Playlist oder denken Sie an eine Schlaf-App wie Pzizz oder Relax Melodies.

Etwas, um das Licht zu blockieren

Wenn das Zimmer, in dem Sie schlafen, vollständig verdunkelt werden kann, sind Sie frei nach Hause. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht eine Augenmaske anlegen. Wenn Sie sich Sorgen über verschmiertes Augen Make-up machen, suchen Sie nach einem goggle-ähnlichen Design, das Ihre Augen nicht berührt.

Ein ausgewachsener Ersatz für den Blankie, mit dem du nicht schlafen könntest, als du drei warst

Wenn es Zeit für ein Nickerchen ist, ziehen viele Leute gerne einen Lieblings-Kapuzenpulli an oder verdecken ihn mit einem leichten Wurf. Wenn Ihr Büro sehr kalt ist, kann sich die zusätzliche Wärme gut anfühlen. Aber der beruhigende Effekt liegt in der beruhigenden Vertrautheit des Objekts. Betrachten Sie es als das Büro-freundliche Äquivalent zum Anziehen Ihrer Lieblings-pjs.

Für Cohens Teil dient ein Pullover, den er seit Jahren besitzt und der jetzt in seinem Büro lebt. "Ich denke, es könnte als eine Art Sicherheitsdecke betrachtet werden", sagt er. Dieses Gefühl, in deiner eigenen sicheren, gemütlichen Welt gefangen zu sein, kann dir helfen, deine Wache zu verlassen, um friedlich zu dösen. Happy Nickerchen!

Linda Wasmer Andrews schreibt und nickt in ihrem Büro in Milwaukee. Verbinde dich mit ihr auf Facebook und Twitter. Lesen Sie mehr von diesem Blog:
Wie Achtsamkeit bei der Arbeit Ihren Schlaf verbessert
Wählen Sie eine Decke, um Ihnen beim Schlafen zu helfen
Ultimatives Nickerchen: Eine Anleitung

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