Resilienz: Warum es wichtig ist und wie es verbessert werden kann

Resilienz ist die Fähigkeit, zurück zu springen.

Was ist an Resilienz so wichtig? Shakespeare schrieb, dass der Lauf der wahren Liebe niemals glatt verläuft. Die Realität ist jedoch, dass nur wenige Unternehmen reibungslos funktionieren. Sportfehler provozieren Frustration. Geschäftssituationen bringen Enttäuschung. Kinder machen Fehler. Eltern verlieren ihre Ruhe. Paare kämpfen miteinander und schaffen kleinere Eheprobleme. Der Lauf des wahren Lebens verläuft nie glatt.

Resilienz bei Individuen bezieht sich auf die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen und nach einem frustrierenden, schmerzhaften oder auf andere Weise negativen Ereignis emotional zurückzuspringen, so dass wir bereit sind für alles, was uns als nächstes kommt, gut oder schlecht. Resilienz in Paaren bezieht sich auf ihre Fähigkeit, nach Verstimmungen zu lernen, zu wachsen und zu heilen, anstatt Missverständnisse aufkommen zu lassen, bis sie große Probleme in der Ehe schaffen. Niemand will übermäßigen Stress, der Körper und Seele belastet. Wenn jedoch stressige Umstände auftreten, ist Resilienz eine große Hilfe.

Und Resilienz ist die Stelle, an der die 25-Sekunden-Regel eingeht, aber später mehr zu diesem Phänomen.

Angesichts der Realität der häufigen Herausforderungen des Lebens, wie kommt es, dass das Leben einiger Menschen viel reibungsloser verläuft als andere?

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Bis zu einem gewissen Grad spielt Lady Luck unfair. Wir alle tun von Zeit zu Zeit eine Reihe von Schwierigkeiten, die dazu führen, dass wir uns verbogen fühlen oder sogar abgeflacht sind. Dennoch scheinen einige Menschen mehr als nur ihren Anteil an diesen Pechsträhnen zu bekommen.

Die Intensität unserer verärgerten Reaktionen und wie lange diese negativen Gefühle andauern, kommt teilweise auch von der inhärenten Bedeutung eines unglücklichen Ereignisses für uns. Ein Rückschlag von einem kleinen Problem mit Ihrer Küchenspüle wird weniger emotionale Auswirkungen haben als eine Untreue, der Tod eines geliebten Familienmitglieds oder eine Scheidung. Gleichzeitig macht es einen großen Unterschied, wie die Menschen auf die Herausforderungen reagieren, mit denen sie konfrontiert sind.

Kognitiv-behaviorale Psychologen wie Aaron Beck, Albert Ellis, Martin Seligman und viele andere haben festgestellt, dass die Menge an Zeit, die wir in negativen Zuständen verbringen, sowohl aus dem, was wir darüber denken, als auch aus den tatsächlichen Ereignissen in unserem Leben resultiert . Sie beschreiben zum Beispiel "Katastrophisierung", eine Angewohnheit, kleine Rückschläge als bedeutsame Schwierigkeiten zu betrachten. Sie beschreiben auch die negativen Auswirkungen einer Überallgenerierung aus spezifischen Schwierigkeiten. Es ist eine Sache, frustriert zu sein mit dem Waschbecken, das gerade gesichert hat. Es ist eine andere, dann zu verallgemeinern, dass "schlimme Dinge mir immer passieren." Immer und nie sind Hinweise eines wahrscheinlichen über-generalisierenden Fehlers. Verallgemeinern mit negativen Verallgemeinerungen über dich selbst wie "Ich bin einfach nicht gut darin, ein Zuhause zu führen", wird die Dinge noch schlimmer machen.

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Welche anderen Muster deuten darauf hin, dass die Strategien zur Verbesserung der Lebenserhaltung einer Person verbessert werden müssen?

Ein Freund von mir, der Dekan an einer örtlichen juristischen Fakultät ist, teilte mir kürzlich mit, wie es seinen Absolventen ergeht, da sie Schwierigkeiten haben, nach dem Abschluss eine Anstellung zu finden. Er beschrieb drei Kategorien von Antworten.

Die Opfer fühlten sich entmutigt und hilflos und beklagten sich ohnmächtig darüber, wie wenig Arbeitsplätze in dieser relativ langsamen Wirtschaft zu haben seien, sie seien sauer auf sich selbst für die Probleme, vor denen sie standen, und gaben zu schnell ihre postgradualen Ziele auf.

Berechtigte Leute wurden wütend und beschuldigten die Universität dafür, sie nicht besser auf den angespannten Arbeitsmarkt vorbereitet zu haben, der die Inhaber frisch gebackener Abschlüsse begrüßen würde. Sie lenkten ihre Energien darauf ab herauszufinden, wessen Schuld ihre missliche Lage war. Sie schimpften zu wem auch immer zuhören würden, und rannten nach Wegen, um die "Übeltäter" bestraft zu bekommen.

Problemlöser hingegen wichen schnell von ihrer anfänglichen Enttäuschung und Frustration ab. Stattdessen nahmen sie kurz die anfänglichen negativen Gefühle zur Kenntnis und wechselten dann schnell von dem Bemühen, die schwierige Situation zu bezweifeln, was sie über Informationsgewinnung und kreatives Denken lernen sollten.

Erraten Sie, welche Absolventen zu den ersten ihrer Freunde gehörten, die erfolgreich eine Anstellung als Post-Graduate-Absolventen fanden? Unabhängig davon, wie gut ihre Noten waren, war Gruppe drei die wahrscheinlichste Spitze. Problemlösung bringt einen Weg zu Lösungen.

Was sind Anzeichen und Fähigkeiten von Resilienz?

Geschickte emotionale Resilienz resultiert vor allem aus zwei Denkmustern. Es ist eine Angewohnheit, Situationen im Hinblick auf das, was gut ist, zu sehen, und nicht nur das, was in ihnen problematisch ist. Der zweite ist der schnelle Wechsel von einem kurzen anfänglichen Ausdruck von Emotionen zu Problemlösen.

Dankbarkeit, das heißt, sich auf das konzentrieren, was gut ist.

Problemlöser steigern zunächst ihre Moral, indem sie nach einer Möglichkeit suchen, die helle Seite zu sehen. Sie sind Experten der Dankbarkeit, die sie verwenden, um ihr Dilemma neu zu definieren, indem sie betrachten, wofür sie sich dankbar fühlen. Ich erinnere mich, dass ich einmal einem ernsthaften Athleten zugesehen habe, wie er einen Sturz erlitt, der ihm den Ellbogen brach. Sobald er aufstehen konnte, war die Erklärung von seinen Lippen echte Dankbarkeit. "Ich bin so froh, dass es mein linker Ellbogen ist und ich bin ein Rechtsgelehrter!"

Ein kognitiver Trick, um Segnungen zu zählen, besteht darin, deine Vision von deiner unmittelbaren Schwierigkeit zu einem größeren Bild zu erweitern, wie es schlimmer sein könnte. "Gott sei Dank, ich habe jetzt wenigstens einen juristischen Abschluss! Früher oder später, wenn ich einen Job finde, werde ich eine gute Karriere vor mir haben. "Oder:" Ich bin so froh, dass ich meinen Sommer in der Law School genutzt habe, um in lokalen Anwaltskanzleien zu arbeiten. Diese Sommererfahrungen geben mir jetzt einen Vorteil insofern, als ich Leute in der lokalen Rechtsgemeinschaft kenne, die mir über ihre Kontakte helfen könnten. "

Wie zu denken

Problemlöser in der dritten Gruppe neuer Anwälte haben "Wie werde ich …?" Als ihr Mantra angenommen. Sie untersuchten ihre persönlichen Geschichten nach Ideen, welche Stärken und Fähigkeiten sie aufbringen könnten. Sie durchsuchten die Arbeitswelt nach Möglichkeiten, indem sie mit Freunden aus der Familie, mit Leuten, die sie in einem Bus trafen, oder mit anderen, mit denen sie in Kontakt kamen, redeten, um Optionsideen zu entwickeln. Das heißt, sie blieben emotional ruhig und kognitiv aktiv.

Die 25 zweite Herausforderung

Ich habe viel über schnelle Belastbarkeit gelernt, indem ich als Mentalcoach mit professionellen Tennisspielern gearbeitet habe. Im professionellen Tennis dürfen Spieler nur 25 Sekunden zwischen dem Ende eines Punktes und dem Beginn des nächsten spielen. Die Pausen zwischen den einzelnen Spielen in einem Set geben ihnen nur ein bisschen länger, nur ein paar Minuten, um ihren Reset-Knopf zu drücken. Was sie in diesen kurzen Zwischenspielen zwischen den Spielen machen, bestimmt oft, ob sie das Spiel gewinnen oder verlieren werden.

Wie die Opfer oben, können auch professionelle Tennisspieler versucht werden, sich darüber zu ärgern, wie hoffnungslos es ist, unter solch einer heißen und grellen Sonne zu spielen, wie schlecht ihr Glück war, einen so starken Spieler in ihrem Erstrundenspiel zu treffen oder wie langsam sich ihre Beine an diesem Tag zu bewegen scheinen.

Sie mögen sich auch berechtigt fühlen, wenn sie denken, dass sie in der Lage sein sollten, in Turnieren auf dem gleichen Niveau zu spielen, wie sie in der Praxis sind, und deswegen sauer auf sich selbst zu sein, wenn sie träge spielen oder jetzt Fehler machen, wenn es wirklich zählt.

Die Gewinner hingegen verbringen ihre 25-Sekunden-Pausen nach schlechten Punkten und analysieren, was passiert ist. Sie schauen zurück, um zu lernen , um herauszufinden, was schief gelaufen ist und was zu tun ist, um ihre Situation zu verbessern. Anstatt darüber nachzudenken, wie schlecht sie sich fühlen oder wessen Schuld es war, springen sie direkt in den Problemlösungsmodus.

Wenn die Emotion hoch und negativ ist, kann ein Spieler mit etwas Selbstberuhigung mit positivem Denken beginnen. "Ich bin froh, dass es noch früh im Spiel ist, also habe ich Zeit, diesen langsamen Start nachzuholen."

Dann gehen sie direkt zurück, um zu lernen , zu erklären, was schief gelaufen ist, gefolgt von Problemlösung. "Was habe ich getan, dass mein Volley ins Netz gegangen ist? Meine Knie waren steif. "Dann visualisierten sie schnell mögliche Lösungen. "Ich muss meine Knie mehr beugen, wenn ich am Netz bin, damit ich unter diese niedrigen Bälle gelangen kann. Wenn mein Körper niedriger ist, wird es leichter sein, etwas mehr nach oben auf den Ball zu schlagen und diese niedrigen Salven über das Netz zu bekommen. "

Tennisspieler fühlen sich oft am Ende eines langen und hart umkämpften Punktes wütend. Oft endet dieser Punkt schlecht. Das gilt unabhängig davon, ob der Fehler ihr eigenes oder jemand anderes war, wie ihr Doppelpartner, ihr Gegner oder der Schiedsrichter. Aber egal, was passiert, die Spieler haben immer noch nur 25 Sekunden, um sich zu beruhigen, zu analysieren, was passiert ist, zu planen, wie sie sich selbst korrigieren können und dann noch einige Sekunden übrig haben, um den nächsten Punkt zu planen. Resilienz, schnelle Belastbarkeit, ist wesentlich.

Tennisspieler sind letztlich nur Menschen. Wenn sie eine belastbare Erholung innerhalb von nur 25 Sekunden erreichen, können wir alle, zumindest wenn wir es praktizieren. Und zumindest in einer etwas kürzeren Zeit, als wir es vielleicht normalerweise getan haben.

Trauer.

Ein Vorbehalt. Um sich von Trauer oder Trauma zu erholen, ist ein längerer Prozess im Allgemeinen angemessen. Trauer scheint sich davon zu lösen, darüber zu reden. Mit anderen laut über die verlorene geliebte Person oder Situation nachzudenken (wie eine verlorene Arbeit) hilft Ihnen, die Erinnerung für eine sichere Aufbewahrung zu verpacken, bevor Sie weitermachen. Wenn du dich emotional zu schnell bewegst, bevor du dir Zeit nimmst, einen Verlust zu verdauen und zu akzeptieren, vor allem von jemandem, dem du nahe gestanden hast, kann das ein Fehler sein. Du brauchst vielleicht eine Ladung Tränen und hilfreiche unterstützende Leute, um mit dir zu sprechen, bevor du das alte wiedererlangen kannst. Und "normales" Trauern von geliebten Menschen beinhaltet Wellen von Traurigkeit, die mit der Zeit und mit geringerer Häufigkeit und Intensität weitergehen werden.

Zurück zum großen Bild: Was ist das Wesen der Resilienz?

In meinen jüngeren Jahren hatte ich einen philosophisch gesinnten Freund, der gerne viele Dinge fragte: "Was ist _____?" Das ist eine wichtige Frage für das Phänomen der Resilienz. Wenn Sie nicht wissen, was Belastbarkeit ist, werden Sie sich wahrscheinlich weniger motiviert fühlen, daran zu arbeiten, und weniger in der Lage, die zwei Schlüsselschritte zu erfassen. Also, was ist das Wesen der Resilienz?

Das Merriam-Webster-Wörterbuch definiert Resilienz als die Fähigkeit eines belasteten Körpers, seine Größe und Form nach einer Verformung wiederzuerlangen, die insbesondere durch Druckspannung verursacht wird, und als Fähigkeit einer Person, sich von einem Unglück oder einer Veränderung zu erholen.

Emotionale Resilienz ist die Abfolge mentaler Handlungen, die es Ihnen ermöglichen, wenn Sie sich "aus der Form gebracht" fühlen, zu Ihrem früheren Gefühl zurückzukehren, dass Sie und die Welt einigermaßen in Ordnung sind.

Für Paare ist Resilienz die Fähigkeit, sich schnell von Ärger oder Frustration zu bewegen und herauszufinden, was mit der Problemsituation zu tun ist. Keine Zeit, Schuld zuzuweisen oder sich in Schande zu verstecken. Resilienz ist die Fähigkeit, auf Enttäuschungen und Belästigungen sowie auf Tragödien und Katastrophen mit einer möglichst schnellen Genesung zu reagieren.

Beim Sport, bei der Arbeit, zu Hause in Paar- und Familiensituationen und während Ihres gesamten Lebens können Sie sich durch Belastbarkeit früher besser fühlen und das Problem auf eine Weise lösen, die Ihnen mehr Glück bringt.

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Quelle: (c) Susan Heitler, PhD

Denver klinische Psychologin Susan Heitler, Ph.D. ist spezialisiert auf die Erholung von Menschen von Depressionen und Angstzuständen, wie in ihrem neuesten Buch, Rezepte ohne Pillen.

Dr. Heitlers frühere Bücher Die Macht der Zwei und Die Macht der Zwei Arbeitsbuch helfen Paaren, ihre Eheprobleme zu lösen. Ihre Online-Alternative zur Paartherapie bietet preiswerte Hilfe für Paare, die Eheprobleme beheben möchten.

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