Die Achtsame Pause: Wie man anderen hilft

Letzte Woche habe ich The Mindful Pause als die beste Achtsamkeitsübung eingeführt, die die meisten Menschen nicht kennen. Der Fokus lag auf Selbstentwicklung. Aber wie könnte ein Praktizierender es mit einem Klienten benutzen? Wenden wir uns an die helfenden Fachleute (Trainer, Berater, Erzieher, Manager).

Die Praktizierenden sind immer auf der Suche nach neuen Werkzeugen, um anderen zu helfen, Herausforderungen zu meistern, Frieden zu finden und in Bestform zu sein. Achtsamkeitsforschung zeigt deutlich, dass Meditationen und Achtsamkeitspraktiken helfen können, aber die Anzahl der Meditationswahlen scheint heutzutage unendlich zu sein.

In führenden Menschen in Tausenden von Achtsamkeitsgruppen, Tausenden von Meditationen und zahlreichen Achtsamkeitsworkshops / Vorträgen / Exerzitien gibt es EINE Praxis, die sich als ein bevorzugter Praktizierender herausgestellt hat.

Ich nenne es die bewusste Pause. Es sind zwei einfache Schritte:

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1.) Halte den Atem an und atme 10-15 Sekunden lang aus.

2.) Schließen Sie mit einer Frage ab: Welche meiner Charakterstärken werde ich jetzt vorschlagen?

Die Achtsamkeits-Pause ist ein Werkzeug, das jeder Praktizierende zu einem bestimmten Zeitpunkt benutzen kann, sei es um es für eine Besprechung vorzubereiten oder um in Sitzung mit einem Klienten, einer Gruppe, einem Angestellten oder einem Schüler zu arbeiten.

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Vor 16 Jahren habe ich das 1 Minute pro Tag geübt. Ich fand heraus, dass, wenn ich Montags die "Achtsame Pause" praktizierte – wenn ich routinemäßig einen schwierigen Tag mit schwierigen Leuten hatte (zu denen ich gefürchtet war!) – war mein Montag konzentriert und energiegeladen. Meine Charakterstärke der Perspektive tauchte auf und ich überarbeitete schnell meine Ansichten über die Individuen. Ich schaute auf das größere Bild, als ich mich irritierte. Ich schloss mich der Konversation an, anstatt in Unbehagen zu schmoren. Ich bemerkte auch, dass ich jeden Montag, den ich eine Minute lang nicht praktizierte, gestresster, leicht verwirrt und reaktiver war.

Ich nutze regelmäßig die achtsame Pause, bevor ich mit Kunden spreche. Es entstehen viele Stärken wie Demut und Neugier, aber auch Selbstregulation. Wenn Selbstregulation entsteht, schenke ich der Beobachtung und dem Umgang mit meinen Emotionen besondere Aufmerksamkeit. Ich reguliere meine Aufmerksamkeit selbst, indem ich meinen Atem ein- und ausatme, während ich ihre Nummer anwähle oder Skype aktiviere; Ich folge meinem Atem weiter, während ich sie begrüße.

Practitioner Beispiele – Die bewusste Pause mit Kunden nutzen

David Giwerc, ADHS Coach, Erzieher / Trainer: Wenn meine Klienten mit ADHS im Umgang mit ihren Gefühlen steckenbleiben oder im Zauderer-Modus sind, bringe ich ihnen die Schritte der achtsamen Pause bei. Einige Beispiele für Stärken, die ihr Energie-, Bedeutungs- und Emotionsmanagement verbessert haben, sind:

• Soziale Intelligenz / emotionale Intelligenz, um ihre Gefühle zu benennen;
• Neugier, einen Freund anzurufen, um herauszufinden, was in seinem Leben vor sich geht;
• Freundlichkeit, eine Botschaft in einer fürsorglichen, unterstützenden Art auszudrücken;
• Humor, um eine "schwere" Konversation zu bewältigen;
• Perspektive, um das große Bild zu sehen und die Richtung der Konversation zu ändern.

Debra Morin, Management-Beraterin: Ich unterrichte Mentees, die achtsame Pause zu nutzen, um mit ihren erhöhten Nerven präsent zu sein, bevor sie öffentlich sprechen. Tapferkeit und Ausdauer sind oft die Charakterstärken, die es meinen Mentees ermöglichen, polierter, selbstbewusster und selbstbewusster zu wirken.

Als Unternehmensberater bei Apps Associates nutzen wir die achtsame Pause bei der Vorbereitung auf die Arbeit mit Mentees. Das Pausieren, um langsam zu atmen und sich auf den gegenwärtigen Moment neu auszurichten, versetzt uns in die Lage, für die kommende Konversation voll verfügbar zu werden. Oft entsteht die Charakterstärke der Selbstregulation, die wir dann hervorbringen, um einen Fokus zu erhalten, der frei von Ablenkungen ist.

Susan Peppercorn, Karrierecoach / Trainer. Während ich einen Klienten, der besonders selbstkritisch ist, coached, nutzte ich die achtsame Pause in der Besprechung, um ihr zu helfen, ihre Stärken zu identifizieren, mit denen sie den Gremlin auf ihrer Schulter beruhigen konnte. Während sie pausierte, erkannte sie ihre Unterschrift Stärke von Freundlichkeit / Mitgefühl und erkannte, dass sie diese Kraft nach innen wenden musste – um Selbst-Güte / Selbst-Mitgefühl zu üben.

Als Leiter von Positive Workplace Partners nutzte ich die achtsame Pause vor einer Coaching-Sitzung mit einem Kunden, der ADHS hat. Ich wurde an meine besonderen Stärken von Selbstregulierung und Liebe erinnert, die mich dazu brachten, empathisch, geduldig und unvoreingenommen zu sein, wenn diese Person während unserer Diskussion aus der Spur kam.

Cypress Walker, Practitioner der Positiven Psychologie: Ich nutze die achtsame Pause, um mich selbst vorzubereiten, bevor ich Gruppenworkshops leite. Je nach Fokus der Gruppe ergeben sich unterschiedliche Stärken, aber oft entstehen auch Urteilskraft, Begeisterung und Führung, und ich nutze es, mich neu zu zentrieren und die Teilnehmer zu führen.

Joanne Travers, Elterninterventionsspezialistin. Wenn ich mit Eltern arbeite, die Kinder mit Hörunterschieden und Behinderungen aufziehen, nutze ich die achtsame Pause und die Eltern berichten oft über die Stärke der Selbstregulation. Sie sagen, sie sind konzentrierter und friedlicher. Sie kommen dann klarer zu ihren Kindern zurück.

Cindy Stack, Consultant / Leadership Coach: Ich nutzte die achtsame Pause, bevor ich einen Klienten coachte und meine Charakterstärken der Lern- und Neugierliebe kamen schnell zum Vorschein. Ich nutzte diese Stärken in der Coaching-Sitzung, um meinen Klienten explorative Fragen zu stellen und zu erfahren, wie sie neue Ziele in ihrem Leben erreichen.

Donna Miller, Professorin / Executive Director, Coach für Positive Psychologie. Wenn ich die achtsame Pause mit meinen Schülern nutze, berichten sie von Perspektive und Selbstregulierung und berichten dann, dass sie weniger reaktiv und friedlicher sind. Einige Studenten haben dem Dekan berichtet, dass sie ihr Leben dadurch verändern. Ich glaube, das liegt daran, dass die Schüler ein Gefühl der persönlichen Stärke empfinden, wenn sie Entscheidungen aufgrund ihrer Stärken und ihrer inneren Weisheit treffen.

Laurie Curtis, Coach: Ich hatte eine Klientin, die mit Unsicherheit über ein neues Geschäft kämpfte und beabsichtigte, den Ansatz zu verfolgen – "tue es, bis ich es mache." Ich brachte ihr die achtsame Pause bei und sie erkannte, dass ihre kreative Stärke es ihr erlaubte die Möglichkeiten auf eine selbstbewusste, authentische Art und Weise zu erweitern und dass sie nicht "gefälscht" werden würde.

Follow-Up-Fragen für Sie

• Welche Charakterstärken ergeben sich für dich in dieser Praxis?
• Welche positiven Maßnahmen haben Sie aufgrund dieser Praxis in Ihrem Leben ergriffen?
• Wie könnten Sie "The Mindful Pause" in Ihrem Berufs- und Privatleben nutzen?
• Um die Effektivität der Übung zu verbessern, müssen Sie eine Stimmung auswählen, um sich an die Pause zu erinnern.

Wichtige Organisationen, über die Sie Bescheid wissen sollten

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org

WholeBeing Institut: www.wholebeininstitute.org

Referenzen – Achtsamkeit und Charakterstärke

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Lottman, T., Zawaly, S., & Niemiec, RM (2016, im Druck). Wohlbefinden und Wohlergehen: Achtsamkeit und Charakterstärken in die frühe Kindheit und zu Hause bringen. In C. Proctor (Hrsg.), Positive Psychologie Interventionen in der Praxis . New York: Springer.

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen . Boston: Hogrefe.

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Niemiec, RM & Lissing, J. (2015). Achtsamkeitsbasierte Stärkepraxis (MBSP) zur Förderung von Wohlbefinden, Lebenszweck und positiven Beziehungen. In I. Ivtzan & T. Lomas (Hrsg.), Achtsamkeit in der positiven Psychologie: Die Wissenschaft der Meditation und des Wohlbefindens . London: Routledge.

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Sharp, J., Niemiec, RM & Lawrence, C. (2016, im Druck). Achtsamkeitsbasierte Stärken mit begabten Menschen anwenden. Begabte Bildung International .

VIA Institute: Zusammenfassungen der Achtsamkeitsforschung