Ich habe einen Klienten in meinem IGNTD Recovery-Kurs, der immer glaubt, dass jeder, den er kennt, ihn verlassen wird und dass alles, was er tut, zu einem vollständigen Desaster führen wird. Ich wundere mich nicht, warum er so fühlt – er ist seit über 30 Jahren auf diese Weise tätig und seine Eltern (hauptsächlich sein Vater), stellten sicher, dass er immer wusste, wann er es vermasselte. Es ist eine Geschichte, die ich aus meiner eigenen Kindheit wiedererkenne, und in meinem Fall führte es zu 15 Jahren, in denen ich mich wenig um Leistung in der Schule oder harte Arbeit kümmerte, weil alles mit einem einzigen Gedanken verbunden war – ich bin sowieso schrecklich und alles andere als perfekt. Es lohnt sich also, warum sollte ich es überhaupt versuchen?
Die Sache ist, dass, selbst als dieser Typ sein Bestes versucht, seine Sucht auf den Bordstein zu treten, diese kleine Stimme in seinem Kopf (und Millionen von Stimmen außerhalb davon) ihm sagt, dass er nur ein Stück ist, wenn% & $ * addict und dass er immer so sein wird.
Aber so muss es nicht sein.
Negative Denkmuster sind Teil des Menschseins. Aber während negative Gedanken uns helfen können, uns realistisch und praktisch zu halten, können sie uns auch das Gefühl geben, völlig besiegt zu sein. Besonders wenn diese negativen Gedanken nach innen gerichtet sind …
Grundüberzeugungen sind die grundlegendsten Annahmen, die Sie über sich selbst in der Welt haben.
Diese Grundüberzeugungen bilden sich oft in der Kindheit und festigen sich im Erwachsenenalter. Zum Beispiel, wenn die Idee, die in dir als Kind eingeflößt wurde, war, dass du immer ein Versager bist, dann kannst du befürchten, etwas Neues auszuprobieren, weil du nicht glaubst, dass du zum Erfolg in der Lage bist.
Sehen wir uns 5 der häufigsten negativen Kernüberzeugungen an:
Kannst du dich mit diesen identifizieren?
Negative Überzeugungen sind nur das, Überzeugungen. Sie sind keine Fakten. Nur weil du denkst, dass du unwürdig bist, heißt das nicht, dass du unwürdig bist. In Wirklichkeit hat jeder Mensch das Recht, sich geliebt, würdig, zugehörig und ganzheitlich zu fühlen. Leider haben die Geschichten, die uns im Laufe der Zeit über uns selbst erzählt wurden, für viele von uns unsere Fähigkeit beschädigt, alles zu sehen, was großartig ist.
Negative Überzeugungen sind für Ihre Genesung nicht hilfreich, da dies zu einem geringen Selbstwertgefühl und einem schlechten Selbstbild führt. Und oft können diese negativen Selbstdarstellungen zu Untätigkeit, zu geringer Motivation oder zu Versagensangst führen, so dass Sie sich nicht selbst dann benehmen, wenn Sie wissen, dass Sie es tun sollten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre negativen Überzeugungen ändern können. Es ist nicht etwas, das über Nacht passiert, aber mit Übung und Fokus können Sie Ihr Gehirn umschulen, um positive Grundüberzeugungen zu haben.
“Wir können unsere Denkweise über etwas weit ändern,
viel besser als wir es aktiv machen können. ”
– Adi Jaffe
1. Halten Sie ein Gedankenjournal
Ein Gedankenjournal ist ein guter Weg, um Ihre negativen Gedanken im Auge zu behalten. Schreibe auf die Spitze eines Notizbuchs die folgenden Überschriften: Gedanke, Situation und Gefühle hervorgerufen.
Über einen Zeitraum von sieben Tagen notieren Sie negative Gedanken, wenn Sie sie bemerken, die Situationen, in denen sie entstehen und wie sie Sie fühlen lassen.
Wenn zum Beispiel Ihre Arbeitskollegen Sie eines Tages zum Mittagessen einladen, was ist der erste Gedanke, der Ihnen durch den Kopf geht? Es kann einer von diesen sein:
Sie fragen nur, nett zu sein
Ich habe nichts Interessantes zu besprechen
Wenn sie mich kennenlernen, werden sie erkennen, wie beschädigt ich bin
… und so weiter.
Sich dieser Gedankenmuster bewusst zu werden, ist oft der erste Schritt, sie zu verändern!
2. Teste deine Grundüberzeugungen
Identifizieren Sie eine der Situationen in Ihrem Journal. Aus Gründen der Konsistenz verwenden wir das Beispiel Arbeitskollege Mittagessen.
Schreibe eine Liste von Vorhersagen. Sei sehr konkret. Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
Ich gehe mit meinen Kollegen zum Mittagessen und sie finden mich nicht interessant, und sie fragen mich nicht nach einem weiteren Mittagessen.
Machen Sie jetzt einen Vertrag mit sich selbst, um die negative Überzeugung zu testen. Versuchen Sie, zum Mittagessen auszugehen und zu sehen, was passiert. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Meinung voreingenommen ist und nicht genau widerspiegelt, was Ihre Kollegen tatsächlich denken.
Wenn dieses Ereignis nicht so schrecklich wie erwartet verlaufen ist, was könntest du sonst noch versuchen, von dem du dich zurückgehalten hast?
3. Beschriften Sie Ihre Gedanken
Sobald Sie Schritt eins und zwei geübt haben, werden Sie sich dieser negativen Selbstüberzeugungen bewusst, die in Ihren Geist eindringen. Anstatt einen beurteilenden Ansatz zu wählen:
“Da gehe ich wieder, denke diese dummen Gedanken.”
Nehme eine nicht wertende Haltung ein. Beschriften Sie die Gedanken, damit Sie seine Macht und die Auswirkungen auf Ihr Denken reduzieren. “Ich denke darüber nach, wie dumm ich bin.”
Akzeptiere das aus irgendeinem Grund, aufgrund deiner Geschichte und deiner Lebenserfahrungen, das sind die Gedanken, die du dazu gebracht hast, über dich selbst zu glauben. Aber sie sind nicht wahr. Sie sind keine Fakten. Sie sind einfach die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen.
4. Gedankenstopp / Drang-Surfen
Eines der Probleme mit negativen Denkmustern ist diese konstante Abwärtsspirale, in die wir gelangen können, wenn ein negativer Gedanke zu einem anderen und dann zu einem anderen führt. Wie Sie aus dem obigen Beispiel sehen können, führt die Vorstellung, dass Ihre Kollegen Sie nicht interessant finden, dazu, dass “sie mich nie wieder zum Essen einladen werden”, “sie werden hinter meinem Rücken über mich reden”, “sie” Ich finde einen Weg für mich, meinen Job zu verlieren “… und so weiter.
Wenn Sie in dieses Denkmuster geraten, sagen Sie STOP. Sag es laut, denn das wird eine stärkere Wirkung haben. Sie können die negativen Gedankenmuster auch unterbrechen, indem Sie ein Gummiband an Ihrem Handgelenk schnappen, Ihre Hände klatschen oder Ihre Finger schnappen.
Wenn Sie nicht schreien, dass STOP nicht Ihr Ding ist (oder wenn Sie sich ohne eine Gummibank an Ihrem Handgelenk in der Öffentlichkeit befinden), können Sie versuchen, zu surfen. Diese Technik erfordert keine Board oder Wet-Anzug, sondern nur Ihre Gedanken. Beobachten Sie die negativen Gedanken, wenn sie auftauchen, beschriften Sie sie und tun Sie Ihr Bestes, um nicht wertend zu bleiben. Wie lange dauert es, bis die Welle der negativen Gefühle vorüber ist?
5. Fordern Sie Alles-oder-Nichts-Denken heraus
Hör auf absolut zu denken. Versuche Wörter wie “alle”, “immer”, “keine”, “niemals”, “muss” oder “niemand” zu verwenden.
“Keiner meiner Kollegen wird denken, dass ich interessant bin.”
oder
“Jeder denkt, ich bin ein Idiot.”
Fordern Sie es heraus. Denken Sie an eine Zeit, in der sich die Beweise gegen Ihre negative Überzeugung stapeln.
Oh ja, einer meiner Kollegen fragte mich nach meinem Wochenende am Montag. Am nächsten Tag fragte sie mich, wie es mir geht. Sie scheint also an mir interessiert zu sein.
Oh richtig, mein Chef / Partner / Freund erzählte mir, wie toll ich in Mathe war, als ich ihm half, seine Hypothekenzahlung in meinem Kopf zu berechnen. Ich denke, einige Leute denken, ich bin intelligent. ”
6. Entwickeln Sie eine positive Einstellung mit Dankbarkeit
Unser Gehirn organisiert die Welt basierend auf Erwartungen und früheren Erfahrungen. Wenn du all deine Bemühungen darauf konzentrierst, negatives Denken zu stoppen, wirst du dich möglicherweise in die negativen Gedanken vertiefen, die du stoppen willst.
Die Bestätigungsverzerrung ist eine bekannte psychologische Tatsache, die uns dazu bringt, mehr von dem zu sehen, was wir erwarten.
Wenn Sie Ihre Bestätigungsverzerrung mit positiven Gedanken beginnen möchten, beginnen Sie jeden Tag mit einer kurzen Liste von (3-5) Dingen, für die Sie dankbar sind. Es kann alles Mögliche sein, von Ihren Kindern über Ihren Job bis hin zu Ihrem Ehepartner oder Ihrem neuen Auto.
Wenn Sie den Tag mit einer positiven Reflektion beginnen, werden Sie die Pumpe für den Rest des Tages in Richtung Positivität bringen!
Indem Sie sich dieser negativen Kernüberzeugungen annehmen, können Sie Ihr Gehirn dazu bringen, positiv zu denken und die Art, wie Sie die Welt sehen, neu zu gestalten. Du wirst dich besser fühlen. Es wird zu besseren Beziehungen mit dir selbst und anderen führen. Es wird deine Lebenserfahrung verändern.
Sie werden besser in der Lage sein, mit der Erholung Schritt zu halten, wenn Sie die gewohnten Denkmuster beherrschen. Denken Sie daran zu üben und positives Denken wird zur neuen Gewohnheit.
Denn während die gemeinsamen Ansätze einige Zeit in Anspruch nehmen können, habe ich keine Zweifel, dass Sie einige unglaubliche Änderungen innerhalb von Tagen oder sogar Stunden erleben werden.
Copyright 2018 Adi Jaffe
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