Schwierige Gefühle hören

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Manchmal kann das Vermeiden schwieriger Emotionen ein subtiles Gewohnheitsmuster sein. Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass Sie es tun. Aber nicht auf diese unangenehmen Emotionen zu hören, kann unerwünschte Folgen haben.

Christopher.Germer, in Der Achtsame Weg zum Selbstmitgefühl, gibt ein Beispiel, wie seine Vermeidung fast zu bedauerlichen Handlungen geführt hat. Germer wollte ein guter Hausmeister für seine unabhängige Frau sein, die sich von der Operation erholte. Sie war eine Morgenperson, und das war er nicht, aber er war entschlossen, früh aufzustehen, um ihr zu helfen. Am ersten Morgen stand er auf, um ihr zu helfen, er bemerkte, dass er sich mürrisch und angespannt fühlte. Er litt an morgendlicher Hypoglykämie und erkannte, dass er vergessen hatte, Saft zu trinken, aber er wollte ein guter Ehemann sein und entschied, dass er warten konnte. Er schob seine Gefühle beiseite.

Wie es oft vorkommt, funktionierte es nicht gut, Gefühle wegzudrücken. Der Kampf zeigte sich auf seinem Gesicht. Seine Frau bemerkte es und wurde traurig. Er schämte sich und hinterfragte seine Fähigkeit, sich um sie zu kümmern. Er kritisierte sich selbst: "Vielleicht bin ich kein Pfleger" und wollte auch seine Frau beschuldigen: "Sie sollte wissen, dass ich kein Morgenmensch bin." Dann sagte er zu sich selbst: "Wie kann ich ihr die Schuld geben? Erster Tag zurück aus dem Krankenhaus. Heute geht es um ihre Bedürfnisse, nicht um meine. "Er drehte sich spiralförmig nach unten. Er bemerkte sein Muster und bat sie zu warten, während er etwas Saft bekam. Er war dann in der Lage ihr ruhig zu helfen.

Germer weist auf ein Muster hin, das oft auftritt, wenn Menschen schwierige Emotionen erleben:
"Ich mag dieses Gefühl nicht."
"Ich wünschte, ich hätte dieses Gefühl nicht."
"Ich sollte dieses Gefühl nicht haben."
"Ich habe Unrecht, dieses Gefühl zu haben."
"Ich bin schlecht."

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Dieser Prozess ist nicht hilfreich. Gefühle scheinen stärker zu werden, je mehr du sie bekämpfst. Wenn du entscheidest, "schlecht" zu sein, erhöhst du nur dein Unbehagen und die Wahrscheinlichkeit, dass du dich auf eine Weise verhältst, die nicht effektiv ist.

Achtsamkeit auf sich selbst und Emotionen kann dazu beitragen, dieses Muster zu verändern. Erkennen Sie das Unbehagen, das Sie erleben, können Sie überlegen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um Ihr effektivstes Selbst zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Gefühl, das Sie haben, nicht mögen, überlegen Sie sich, was die Botschaft ist. Gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen? Brauchst du etwas? Ist es etwas, was du durchmachen musst oder wäre eine andere Aktion am besten?

Wenn Sie primäre Gefühle ignorieren, werden Sie wahrscheinlich sekundäre Emotionen erleben. Das bedeutet, dass Sie Emotionen erleben, die auf die erste Emotion reagieren. Wenn Sie sich verletzt, traurig oder verängstigt fühlen, kann Wut eine Reaktion auf diese Emotionen sein und diese Emotionen verbergen. Sich auf die Wut anstatt auf das ursprüngliche Gefühl zu konzentrieren, bedeutet oft, dass Ihre Handlungen nicht effektiv sind und Ihnen nicht helfen, gemäß Ihren Werten oder Zielen zu leben.

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Hier ist ein anderes Beispiel. Stellen Sie sich vor, Sie kommen von der Arbeit nach Hause und Ihr Ehepartner fragt Sie nicht nach einem Treffen, um das Sie sich Sorgen gemacht haben. Du bemerkst eine Grube in deinem Bauch, aber sag dir selbst, dass du dumm und egoistisch bist und dränge dich dazu, weiterzugehen und den Hof zu mähen. Wenn Sie reinkommen, ist das Abendessen nicht fertig. Du brüllst: "Kannst du nicht mal pünktlich zu Abend essen?" Der Abend geht von da an bergab.

Die Grube in deinem Bauch war ein Signal für eine unangenehme Emotion. Vielleicht war es Trauer oder Schmerz. Vielleicht schämen Sie sich für diese Reaktion oder denken nicht, dass es gerechtfertigt ist, aber Ihre Emotionen geben Ihnen eine Botschaft. Beachten Sie die Emotion. Vielleicht ist es nicht wirklich gerechtfertigt, verletzt zu sein, was sie nicht gefragt hat, aber so fühlt man sich.

Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind, bemerken Sie, dass es nicht schädlich für Sie ist, wenn Sie nicht nach dem Treffen fragen, obwohl Sie nicht glauben, dass der Schmerz gerechtfertigt war. Ihre Frau hatte einen anstrengenden Tag und sie ist in der Regel sehr fürsorglich. Sie haben jetzt Optionen, weil Sie auf Ihre unangenehmen Emotionen gehört haben. Du könntest dich trösten oder Selbstmitgefühl zeigen, indem du dir selbst sagst: "Natürlich ist ihre Aufmerksamkeit wichtig für dich. Deine Emotion sagt dir, dass du ihr wichtig sein willst: Dann kannst du sie um ihre Aufmerksamkeit bitten und die Informationen an deine Frau weitergeben.

Wenn die Emotion gerechtfertigt ist, vielleicht gibt es ein Muster von Ihrem Ehepartner, der sich nicht an Ereignisse erinnert, die Ihnen wichtig sind, dann könnten Sie anders reagieren. Vielleicht beschließen Sie, Ihr Gefühl mit Ihrer Frau zu besprechen und Probleme zu lösen. Deine Verletzung sagt, dass dieses Muster nicht für deine Beziehung funktioniert.

Achtsamkeit auf sich selbst und Emotionen ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihre primären Emotionen zu erkennen. Wenn Sie sich Ihrer inneren Erfahrung bewusst sind, bemerken Sie es mit Neugier. Was passiert hier? Was sagen mir die Empfindungen in meinem Körper? Was für eine Emotion ist das? Wann hat diese Emotion angefangen? Worum geht es? Sie achten darauf, was Ihre Gefühle Ihnen sagen. Du bleibst selbst Teil deines Fokus, was auch immer du tust. Wenn Sie sich Ihrer schwierigen Emotionen bewusst sind, können Sie entscheiden, welche Fähigkeiten Sie verwenden und nicht auf destruktive Weise handeln.