6 Wege, den Stich zu nehmen, wenn Sie Kritik erhalten

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Sie sind in einem Auto und rutschen auf einer Eisfläche. Sie sind dabei, einen Laternenpfahl zu treffen. Reflexiv, hoffentlich, entspannst du deinen Körper, um den Schock zu absorbieren. Ebenso können Sie sich daran erinnern, sich zu entspannen, wenn Sie von Kritik, von der Arbeit oder von Ihren Liebesbeziehungen getroffen werden.

Negatives Feedback macht die meisten Menschen steif. Sie erwarten, verletzt zu werden und blockieren den Schmerz. Halten Sie Ihre Ohren und Ihre Gedanken offen, wenn jemand darauf hinweist, dass Sie etwas getan haben, auf das Sie mit Ärger reagiert haben, kann schwierig sein. Reagieren Sie defensiv, zeigen Sie, wie und warum die Kritik falsch ist?

Stattdessen hilft Ihnen das Hören auf das, was bei der negativen Rückmeldung nützlich sein könnte, viel mehr, als die unangenehme Information wegzuschieben. Sich an die folgenden sechs Mantren zu erinnern kann helfen.

Empfangskritik Mantra # 1: Meine Handlungen sind nicht ich.

Ich kann vergessen, den vollen Müllsack aus der Küche zu holen, Ameisen in das Haus einzuladen und trotzdem ein guter Mensch zu sein.

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Meine Handlungen sind ein Teil, nicht das Ganze von mir, also kann ich Fehler machen und trotzdem geliebt und respektiert werden. Menschen können mit einem bestimmten Verhalten, das ich getan habe, frustriert sein und mich immer noch lieben.

Empfangskritik Mantra # 2: Information ist Macht.

Zu hören, zu verstehen, warum die tägliche Müllentsorgung in dem Klima, in das wir gerade umgezogen sind, so wichtig für meinen Ehepartner ist, stärkte meine Fähigkeit, meine Gewohnheit zu verlassen, den Müll in der Küche zu verlieren.

Zuhören, wenn manche negativ reagieren, stärkt die Motivation und damit die Fähigkeit, Veränderungen vorzunehmen.

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Empfangskritik Mantra # 3: Fehler sind zum Lernen.

Fehler machen mich nicht zu einer schlechten Person. Sie machen mich zu einer besseren Person. Sie helfen mir, immer kompetenter zu werden, in dem Maße, in dem ich lerne, wenn andere nicht mit mir übereinstimmen oder etwas kritisieren, was ich gesagt oder getan habe.

Gut, dass ich gelernt habe, diese kleinen Ameisen anzuziehen. Jetzt weiß ich, dass Müll in unserem neuen Haus in den Bergen sowohl Bären als auch Ameisen anzieht.

Empfangskritik Mantra # 4: Keine Person ist perfekt.

Menschen sind keine Engel, die mit Flügeln und Engelsgesichtern herumfliegen. Menschen haben ihre Füße auf dem Boden, manchmal irren sie sich. Wenn Sie glauben, dass Sie perfekt sein sollen, werden Sie sich schämen, wenn Sie Fehler machen. Scham behindert das Entspannen, um Kritik zu hören.

Anstatt zu schämen, kannst du Dankbarkeit für Feedback über Fehler empfinden, wenn du verstehst, dass jeder Fehler macht und Fehler zum Lernen sind.

Niemand wird geboren, weil er weiß, wie sich der Umgang mit Müll in einer Berghütte von dem unterscheidet, was man damit in der Stadt machen kann. Wir sind alle unvollkommen in dem, was wir wissen. Wir müssen nur offen für das Lernen sein. Fehler sind zum Lernen.

Empfangskritik Mantra # 5: Unterschiedliche Menschen sehen unterschiedliche Daten.

Wenn sich die Ansichten anderer von meinen unterscheiden, muss ich herausfinden, was in unseren Ansichten richtig ist.

Ich hatte Recht, dass Bären süß und aufregend sind, um sie persönlich zu entdecken. Meine Nachbarn haben Recht, dass Bären dich töten können. Hmmm … Ich denke, ich werde diese Informationen zu meiner Gesamtperspektive hinzufügen.

Empfangskritik Mantra # 6: Betrachten Sie die Quelle.

Manche Leute geben Kritik, um sich selbst zu stellen, indem sie andere niedermachen. Wenn ihr Ziel mehr Macht ist als hilfreiches Feedback, sollten Sie diese Motivation berücksichtigen, bevor Sie davon ausgehen, dass ihr Feedback hilfreich sein wird.

Manche Leute sind schnell wütend. Sobald sie anfangen, sich erhitzt zu fühlen, werfen sie Etiketten und Beschwerden auf diejenigen, die in der Nähe sind. In diesen Fällen übersetzen Sie das Projektil als Projektion. Projektion bedeutet, dass das, was sie dir vorwerfen, wirklich ist, wie sie sind, als wären sie ein Filmprojektor, der den Film, der in ihnen ist, auf dich projiziert.

In der Summe, wenn Sie kurz vor der Kritik stehen

Schätze deine Fehler. Fehler sind zum Lernen. Schatzkritik. Kritik bietet dir Information und Information ist Macht.

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Der obige Beitrag wurde aus Dr. Heitlers neuestem Buch Rezepte ohne Pillen: Zur Linderung von Depressionen, Wut, Angst und mehr angepasst.

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Quelle: (c) Susan Heitler, PhD