Die Forscher Algoe, Gable und Maisel (2010) haben herausgefunden, dass Dankbarkeit eine kraftvolle "Auffrischung" für romantische Beziehungen ist. Zu erkennen und auf die guten Dinge aufmerksam zu machen, die Ihr Partner tut, ist nicht nur eine Möglichkeit, Vorteile zurückzuzahlen – es ist ein äußerst wichtiger Weg, um Ihre Beziehung zu fördern (Algoe, Haidt & Gable, 2008). Dankbarkeit durch Worte oder kleine Gesten auszudrücken (Dankeschön, nachdenkliche Handlung, Umarmung, Token, etc.) hat oft einen großen Welleneffekt.
Algoe nennt Dankbarkeit einen "entwickelten Mechanismus, um Spiralen von gegenseitigem Verhalten zwischen Empfänger und Wohltäter anzutreiben." Wenn ein Partner dem anderen dankt, nimmt das Verhalten oft Fahrt auf – die andere Person wird eher den Dank erwidern. Der Goodwill breitet sich auf andere Bereiche Ihrer Beziehung aus und kann Sie sogar vor den negativen Auswirkungen von Konflikten schützen.
Hier sind 4 bewährte Wege, wie Sie dankend Ihre Beziehung zu Ihrem Partner stärken:
1.) Dankbarkeit macht Menschen glücklicher und zufriedener mit ihren Beziehungen.
Dankbarkeit stärkt die Beziehungszufriedenheit (Gordon, Impett, Kogan, Oveis & Keltner, 2012; Algoe, Gable & Maisel, 2010), sagt voraus, wie glücklich jemand in ihrer Ehe ist () und verbessert die Qualität intimer Beziehungen (Parnell, 2015).
2.) Dankbarkeit macht es wahrscheinlicher, dass ein Paar zusammen bleibt.
Es hat sich gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit das Engagement für eine Ehe () verbessert und es wahrscheinlicher macht, dass Menschen im Laufe der Zeit zusammen bleiben (Gordon, Impett, Kogan, Oveis & Keltner, 2012).
3.) Gratitude wirkt den negativen Argumentierungseffekten entgegen und schützt sie.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dankbarkeit positive Ergebnisse für die Ehe fördern kann, auch wenn Paare in anderen Bereichen leiden. ()
Der Dank gilt besonders für Paare mit negativen Interaktionsmustern und hoher Nachfrage / Kommunikation zurückziehen ().
4.) Dankbarkeit weckt den gegenseitigen guten Willen.
Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber Dankbarkeit ausdrücken, wird er Sie wahrscheinlich wieder schätzen; und umgekehrt.
Eine Studie von Gordon und Kollegen zeigte:
"An Tagen, an denen sich Leute als empfindlicher fühlten, gaben sie eher an, am nächsten Tag ihren Partner schätzen zu wollen."
Während Dankbarkeit auszudrücken, Neuheit zu nutzen (Dankeschön auf unterschiedliche Art und Weise / mit unterschiedlichen Mitteln) und so detailliert wie möglich zu sein, lässt Dankesworte auffallen und bleiben im Laufe der Zeit bedeutungsvoll.
Hier sind einige Beispiele von Paaren, die sich Mühe gegeben haben, mehr Danke zu sagen:
Ein Mann schaufelte den ganzen Winter über den Schnee für die Familie. Sein Partner klebte einen Umschlag auf die Schaufel mit zwei Tickets für den ersten Tag des Baseballs mit einem Hinweis: "Danke, dass du den ganzen Winter geschaufelt hast. So froh, dass der Frühling endlich da ist. "
Ein Mann schrieb seinem Partner: "Danke, dass du letzte Nacht auf unsere kranke Tochter aufpasst. Du bist so eine warme Mutter und ich weiß, dass es eine Menge zu wissen gab, dass du für sie da warst. "
Eine Frau war auf einer Arbeitsreise. Sie schickte eine Postkarte nach Hause und dankte ihrem Partner, dass sie sich um die Kinder gekümmert hatte, während sie weg war.
Ein Paar bemerkte, dass sie begannen, einander für selbstverständlich zu halten. Sie fingen an, in einem Dankbarkeitsjournal auf ihrem Nachttisch Dankesworte zu schreiben – nur eine pro Nacht. "Danke, dass du mich heute Nachmittag mit so guter Laune begrüßt hast." "Danke, dass du unser Kind vom Fußball abgeholt hast." "Danke, dass du mir zugehört hast, als ich über die Arbeit nachgedacht habe." "Danke für die großartige Umarmung heute Morgen."
Ein Mann nutzte den Geburtstag seines Partners, um ihm für den tieferen Einfluss zu danken, den sie auf sein Leben ausübte.
Eine Frau hinterliess 5 Post-It-Notizen rund um das Haus für ihren Partner: Auf dem Kühlschrank – "Danke, dass die Kinder frühstücken", auf dem Kinderbett: "Danke, dass du die Kinder ins Bett gebracht hast", im Schrank: "Danke zum Verpacken von Schulessen, "auf ihrer Handtasche:" Danke, dass Sie hart für unsere Familie gearbeitet haben "und auf dem Wasserhahn:" Danke, dass Sie heute abend alle Gerichte gemacht haben. "
Ein Mann kam von einem wochentäglichen Fußballspiel nach Hause und sagte zu seinem Partner: "Danke, dass du meine Zeit mit meinen Freunden unterstützt hast. Ich liebe diese Liga. "
Feinde der Dankbarkeit
Obwohl Sie vielleicht wissen, dass Dankeschöns Wunder für Ihre Beziehung tun können, kann es immer noch schwierig sein, sie am Laufen zu halten. Der Psychologe Thomas Gilovich argumentiert, dass zwei "Feinde" der Dankbarkeit sind:
1) Negativitätsverzerrung – "unsere Tendenz, Dinge zu sehen, die uns zurückhalten, als die guten Dinge, die uns vorantreiben" und
2) Anpassung – "Wir neigen dazu, uns an Dinge zu gewöhnen, die die guten Dinge oft unsichtbar machen."
Möglicherweise müssen Sie einige Erinnerungen einrichten, um sich auf dem richtigen Weg zu halten.
Copyright 2016 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017), ist eine Individual- und Paarberaterin in Chicagos westlichen Vororten www.erinleyba.com. Folgen Sie ihrem Blog auf www.thejoyfix.com oder folgen Sie auf Facebook.
