Schaffen Sie eine ruhige und positive Denkweise mit diesen 7 einfachen Hinweisen

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Neulich ging ich die Treppe hoch, um etwas zu holen, das ich vergessen hatte, als ich diese Erkenntnis hatte: Obwohl ich älter bin, bin ich immer noch gesund genug, um mit Leichtigkeit Treppen zu steigen – tatsächlich genieße ich es! Plötzlich fühlte ich tiefe Dankbarkeit für meine Gesundheit.

"Dankbarkeit" ist eine geistige Einstellung, die ich kultivieren möchte. So kam es mir in den Sinn … Warum nicht alle Stufen des Treppensteigens dazu benutzen, dieses wunderbare innere Gefühl der Dankbarkeit hervorzurufen und zu genießen?

Es funktionierte. Als ich weiter "Dankbarkeit" mit "Treppensteigen" verknüpfte, fand ich heraus, dass die "Dankbarkeitshaltung" automatisch in anderen Situationen auftauchen würde, besonders bei solchen, die körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Gartenarbeit beinhalten.

Es war eine neue Idee für mich, zu versuchen, ein Stichwort-ähnliches Treppensteigen zu setzen, um eine gewünschte emotionale Zustand-wie Dankbarkeit auszulösen. Gewiss, ich hatte oft Hinweise benutzt, um eine Verhaltensgewohnheit oder Handlung auszulösen, wie das Blockieren der Treppe mit dem Wäschekorb, so dass ich nicht vergessen konnte, es in den Waschraum zu tragen. Dieses Mal begann ich darüber nachzudenken, wie ich Signale als Signale für eine positivere mentale Einstellung verwenden könnte. Ich habe sieben großartige Ideen gefunden, die für mich funktionieren. Übernehmen Sie sie für sich selbst oder verwenden Sie sie, um sich vorzustellen, wie Sie Ihre eigenen Hinweise für positive mentale Zustände erstellen könnten.

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Aber zuerst … Was ist ein Stichwort?

Hinweise zu Cues: Erste Schritte

Ein Signal ist ein Signal , das dein Gehirn daran erinnert, bestimmte Emotionen, Handlungen oder Gedanken zu aktivieren.

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Ohne darüber nachzudenken, verwenden Sie wahrscheinlich immer wieder Hinweise, um die mentalen Zustände zu aktivieren, die Sie brauchen. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie sich mit einer manipulativen Person treffen, werden Sie wahrscheinlich einen mentalen Zustand der Vorsicht aktivieren. Oder, wenn Sie vorhaben, einen kranken Freund zu besuchen, können Sie natürlich eine sorgsame Sorge fühlen, wenn Sie sein Haus betreten.

Sie können aber auch gezielt Hinweise auswählen , um hilfreiche und glücklichere mentale Einstellungen zu erzeugen. Um dies zu tun, könntest du einen positiven mentalen Zustand identifizieren, den du kultivieren oder stärken möchtest. Einige Möglichkeiten:

• Ruhe
• Freundlichkeit
• Selbstmitgefühl
• Die Geduld
• Selbstvertrauen
• Motivation
• Glück
• Andere

Ich habs? Dann hast du zwei wichtige Dinge getan:

1. Sie haben die Entscheidung getroffen, sich zu ändern, und …
2. Du hast dein Ziel definiert.

Jetzt müssen Sie das nur tun:

3. Wählen Sie Ihr Stichwort.

Hinweise zu verwenden

Fast alles kann als Hinweis dienen, solange es die Gedanken oder Emotionen auslöst, die Sie hervorrufen möchten. Meine 7 Ideen sind unten. Beachten Sie, dass sogar unangenehme mentale Zustände oder Empfindungen manchmal verwendet werden können, um angenehme zu aktivieren.

Quelle: Von Kober, "Glocken des heiligen Nikolaus", commons.wikimedia.org, Public Domain

1. Verwenden Sie einen angenehmen Klang als Hinweis auf einen positiven mentalen Zustand. Wir wohnen neben einer Kirche. Ich finde, dass ich den Klang der Kirchenglocken mit einem meiner Ziele verbinden kann – einem ruhigeren Geist. Wenn ich diese Glocken höre, atme ich ein paar Mal tief durch, entspanne meinen Körper und mache meine Gedanken klar. Ah, viel besser!

2. Verwenden Sie einen unangenehmen Klang als Hinweis auf einen positiven mentalen Zustand. BLLLT! Das ist der unangenehme Ton, der ankündigt, dass mein Partner eine Nachricht auf seinem Handy hat. Zuerst war ich erschrocken und dann genervt, als ich dieses kratzende Geräusch hörte. Aber mein Partner ist schwer zu hören und braucht ein lautes Geräusch, das seine Aufmerksamkeit erregen wird. Also habe ich beschlossen, Limonade aus Zitronen zu machen und den harten Jangle als ein weiteres Stichwort für einen ruhigeren Geist zu verwenden. Tiefes Atmen, beruhigendes Selbstgespräch … Ah, viel besser!

3. Verwenden Sie ein Objekt als Erinnerung. Fellow-PT-Bloggerin Toni Bernhard teilt in ihrem wunderbaren Buch How to Wake Up (hier rezensiert) einen ungewöhnlichen Hinweis auf die mentale Gewohnheit der "Freundlichkeit". Als sie das Haus verlässt, benutzt sie das Stichwort ihrer Hand am Türknauf, um sie daran zu erinnern, sich freundlich und offenherzig an andere Menschen zu wenden. Was für eine schöne Art, eine positive Geisteshaltung und einen lohnenden Wert zu kultivieren!

Ein Kunstwerk, ein Geschenk von einem geliebten Menschen, ein Foto von geliebten Menschen – einige oder alle davon könnten Hinweise auf den positiven mentalen Zustand der Liebe sein . Ich schätze eine Tasse mit Herzen darauf, die mein Partner mir vor 20 Jahren zum Valentinstag geschenkt hat. Während andere es nur als eine käsige Tasse sehen, fühle ich die Liebe jedes Mal, wenn ich es benutze!

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4. Verwenden Sie eine Uhrzeit als Erinnerung. Um Gefühle des Glücks zu entwickeln, nehmen Sie sich eine Minute am Abend für die klassische "Drei Gute Dinge" Übung. Denken oder schreiben Sie über drei Dinge, die an diesem Tag einigermaßen gut gelaufen sind. In einer Studie haben Teilnehmer, die nur eine Woche lang jede Nacht drei gute Dinge niedergeschrieben haben, ihr Glück erhöht und die Depression für 6 Monate reduziert!

Ich passte diese Übung an, um Selbstvertrauen und Lerngeist zu fördern, und benannte sie "Die 3 Wachstumssachen" um. Für jede "gute Sache", die während meines Tages auftrat, finde ich heraus, ob ich nur Glück hatte oder ob ich es tat etwas, das geholfen hat, diese positive Erfahrung zu schaffen. Meine eigene Rolle in meinem Glück zu erkennen ist ermächtigend. Wenn es ein bedeutendes Ereignis gab, mit dem ich nicht gut umgehen konnte, dachte ich darüber nach, was ich beim nächsten Mal vielleicht anders machen würde, und verwandelte so einen Fehler in eine Lernerfahrung.

5. Verwenden Sie einen negativen Geisteszustand als Erinnerung, um den positiven Geisteszustand zu aktivieren, den Sie suchen. Das klingt unmöglich und, ja, es kann eine Herausforderung sein! Aber mit etwas Übung können Sie es tun. Zum Beispiel sind Sie mit Ihrer kritischen inneren Stimme wahrscheinlich nur zu vertraut. Wenn Sie hören, dass es harte Urteile über Sie trifft (wieder!), Begegnen Sie dieser Stimme bewusst mit Selbstmitgefühl. Mögliche Selbstgespräche: "Es war eine schwierige Situation. Vielleicht habe ich es nicht so gehandhabt, wie ich es wollte. Aber jeder kann einen Fehler machen. Und jetzt weiß ich, was ich tun soll. "

6. Verwenden Sie Ihren Körper als Hinweis. Sich gerade aufzusetzen, ist nicht nur gut für Ihre Wirbelsäule; es könnte ein wunderbares Stichwort für die mentalen Zustände "Durchsetzungsvermögen", "Motivation" oder "Entschlossenheit" sein. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass das Üben einer guten Körperhaltung Ihre Willenskraft erhöhen könnte. Ebenso könnte das Aufstehen ein Hinweis sein, um wacher zu werden. Absichtliches Lächeln könnte ein Stichwort sein, um Ihre Probleme in die richtige Perspektive zu rücken; Der Akt des Lächelns an sich wird eine glücklichere Stimmung auslösen.

7. Verwenden Sie eine Aktivität, um einen positiven mentalen Zustand zu erzeugen . Ich erwähnte Treppensteigen. Zwei weitere beliebte, gut recherchierte Aktivitäten singen und warten darauf! Und natürlich verwenden viele Menschen Meditation oder Gebet, um einen hoffnungsvolleren oder ruhigeren mentalen Zustand hervorzurufen. (Für stressreduzierende Aktivitäten klicken Sie hier.)

Denke daran

Die Praxis, Hinweise zu setzen und sie regelmäßig zu verwenden, mag wie ein kleiner Beitrag zu Ihrer geistigen Gesundheit erscheinen. Sie werden jedoch feststellen, dass diese kleinen Aktionen zu vielen Vorteilen führen. Wenn du auf deine persönlichen Hinweise achtest, kann es dir helfen, im gegenwärtigen Moment aufzuwachen. Positive mentale Zustände können Ihre Stimmung heben, Ihnen Energie geben und Ihnen täglich notwendige Glücks- oder Beruhigungsinfusionen bieten. Wenn du genug benutzt hast, kannst du vielleicht sogar eine neue mentale Gewohnheit entwickeln. Irgendwann wirst du feststellen, dass du Reserven positiver Emotionen in deinem Verstand und deinem Gehirn aufgebaut hast, Reserven, auf die du in schwierigen Zeiten zurückgreifen kannst.

Nach einer Weile gewöhnt man sich an die von Ihnen gewählten Hinweise. Wenn Ihre Stichwörter ihre Kraft verlieren, positive Emotionen auszulösen, versuchen Sie neue Hinweise oder konzentrieren Sie sich auf verschiedene mentale Einstellungen. Hinweise haben ihre Grenzen, aber sie sind gute Wege, um Ihrer täglichen Routine Dankbarkeit, Zufriedenheit und Ruhe zu verleihen.

Verwenden Sie Hinweise, um eine bessere Denkweise auszulösen? Wie hat es funktioniert? Bitte teilen Sie in Kommentare.

© Meg Selig, 2016

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Quellen:

Drei gute Dinge. Seligman, et al.

Haltung und Willenskraft. APA, "Stärkung der Selbstkontrolle"

Ich bin der Autor von Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success.Um eine Liste meiner Blogs zu sehen, klicken Sie auf das Wort "Changepower" am Anfang dieses Artikels. Um mir auf Facebook, Twitter oder LinkedIn zu folgen, scrollen Sie nach unten zu meinem Foto und klicken Sie dort auf die Symbole. Danke an alle meine Blog-Freunde!