5 Beziehung Tipps für neue Eltern

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Eltern werden ist eine freudige, wundersame, ermüdende und manchmal schwierige Erfahrung. Es bringt die höchsten Höhen und die niedrigsten Tiefs mit sich. Für viele von uns wird dies unsere lebensverändernde Erfahrung sein. Und eine dieser Veränderungen ist dein Leben als Paar. Von einem Paar, dessen Hauptaugenmerk aufeinander liegt, auf Eltern, die ein neues Baby als oberste Priorität haben müssen, kann eine schwierige Schicht für selbst die gesündesten und glücklichsten Paare sein. Ihre Beziehung wird oft hinter den anspruchsvollen Bedürfnissen der Elternschaft zurückstehen. Wenn Sie sich also in die Elternschaft begeben und die Monate vergehen, werden Sie feststellen, dass Sie und Ihr Partner weniger Spaß miteinander haben, sich gegenseitig ärgern oder nur noch mehr getrennt sind als früher.

Wenn du es bist, bist du nicht allein.

Es gibt unzählige psychologische Studien, die untersuchen, was Psychologen "den Rückgang der ehelichen Zufriedenheit während des Übergangs zur Elternschaft" nennen. Es gibt Meinungsverschiedenheiten darüber, wie schlimm dieser Niedergang wirklich ist, ob er für Männer oder Frauen schlimmer ist und was dazu beiträgt. Und weil Forscher nicht zufällig Personen zuweisen können, Kinder zu haben oder nicht, können wir nie die notwendigen experimentellen Beweise haben, um definitiv zu sagen, dass Elternschaft schlecht für die Ehe ist. Aber Ergebnisse von Studien von Paaren, die von vor der Geburt der Kinder bis zu den Jahren nach der Geburt ihres ersten Kindes verfolgt wurden (sie oft mit Paaren vergleichen, die keine Kinder hatten) zeigen durchweg, dass es für die meisten Paare schwierig ist, ein Kind zu haben.

Was diese Studien auch zeigen, ist, dass dieser Treffer in Ihrer Beziehung nicht unvermeidlich ist – einige Paare in diesen Studien beginnen nach ihrem ersten Kind nicht in einer Abwärtsbewegung. Wie kannst du eines dieser Paare sein? Einige davon sind nicht einfach zu ändern – mehr finanzielle Mittel, eine geplante Schwangerschaft und Eltern, die sich nicht scheiden lassen, sind potentielle Schutzfaktoren. Aber ein Faktor, den Sie kontrollieren können, ist, Ihre Beziehung zu priorisieren und Zeit als Paar zu finden . Natürlich ist das leichter gesagt als getan mit einem entzückenden, bedürftigen Baby, das für sein Überleben auf Sie setzt. Aber es gibt sicherlich einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre geistige Gesundheit und Ihre Beziehung in den ersten Jahren der Elternschaft zu erhalten. Und sie brauchen nicht einmal einen Babysitter für regelmäßige Date Nächte zu mieten.

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1. Priorisieren Sie den Schlaf

Forscher denken, dass einer der Gründe, warum der Übergang zur Elternschaft Beziehungen schwer beeinflusst, darin besteht, dass dieses hinreißende Bündel von Freude den Schlaf zerstört. Wenn du wenig schläfst, fühlst du dich vielleicht reizbarer und feindseliger und reagierst stärker, wenn etwas Schlimmes passiert. Und meine Kollegin und ich stellten fest, dass Paare mehr kämpften und bei der Konfliktlösung noch schlechter waren, wenn einer der beiden Partner in der Nacht zuvor schlecht geschlafen hatte. Selbst wenn Sie nicht mehr mit Nachtwachen zu tun haben, leiden Sie wahrscheinlich immer noch unter einer massiven Schlafschuld. Nach einigen Tagen des Schlafverlusts berichten die Leute, dass sie sich nicht mehr so ​​müde fühlen, aber bei mentalen Aufgaben funktionieren sie immer noch schlecht.

Für viele ist es schwierig, Schlaf zu priorisieren – es ist schwer, das Geschirr ungewaschen zu lassen und das Wohnzimmer mit Spielsachen übersät zu sein und manchmal will man nur ein bisschen von mir (oder wir) Zeit am Ende eines langen Tages. Aber es ist es wert. Selbst wenn Sie nachts noch aufwachen, um sich um Ihren Kleinen zu kümmern, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Schlaf zu priorisieren. Versuchen Sie zum Beispiel, sich eine Schlafenszeit zu gönnen, nehmen Sie Ihr Telefon oder Tablet nicht mit ins Bett, machen Sie keine gute Schlafhygiene, damit Sie nicht die ganze Nacht lang herumwirbeln und sogar überlegen, in einem separaten Bett Ihres Partners zu schlafen du weckst dich gegenseitig auf. Denken Sie auch darüber nach, ob es Möglichkeiten gibt, die Nachtwachen aufzuteilen, so dass Sie beide einen gewissen konsolidierten Schlaf bekommen.

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Alles ist einfacher und besser, wenn Sie den Tag ausgeruht sehen. Sie werden effizienter arbeiten, Ihre Arbeit schneller erledigen, weniger Fehler machen und mehr Kontrolle über Ihre Emotionen haben. Also, anstatt aufzustehen, um mit einem Haushalt, einer Arbeit oder einem persönlichen Problem fertig zu werden, sollten Sie schlafen gehen und sehen, ob das Problem am Morgen nicht leichter zu lösen ist. Oh, und vergiss das alte Sprichwort: "Geh nie ins Bett, wenn du wütend bist." Versuche stattdessen, "wenn du wütend bist, sage ich, dass ich dich liebe und gute Nacht, und schau, ob es am Morgen noch ein Problem ist."

2. Geben Sie einander den Vorteil des Zweifels

Schlaflose Nächte, ein weinendes Baby und all die anderen Anforderungen der Elternschaft werden zu allem hinzugefügt, was du getan hast, bevor das Baby kam. Obwohl die Zeit in vielerlei Hinsicht fröhlich ist, kann der Übergang zur Elternschaft auch sehr stressig sein. Stress macht es schwierig, ein liebender und gegenwärtiger Partner zu sein. Wenn dein Partner dich anschnauzt, vergisst er etwas zu tun, was du ihm aufgetragen hast, oder ist einfach nicht so liebevoll und anhänglich, wie du möchtest, anstatt wütend zu werden, indem du versuchst, es zu erklären, dass, wie du, er oder sie ist wahrscheinlich schlafarm und gestresst. Wenn man kleinere Beziehungsprobleme auf äußere Ursachen wie Schlafmangel oder durch Baby-bedingten Gedächtnisverlust zurückführt, kann man die Dinge relativieren und möglicherweise verhindern, dass etwas Kleines zu einem großen, schlaflosen Kampf wird. Natürlich ist es schwer, sich daran zu erinnern, im Zweifel zu bleiben, besonders wenn Sie nur wenig Schlaf haben. Versuchen Sie also, eine Regel für sich selbst zu erstellen. Zum Beispiel, jedes Mal, wenn Sie sich über Ihren Partner verärgert fühlen, wiederholen Sie sich selbst: "Es ist nicht er, es ist der Mangel an Schlaf" oder etwas in dieser Richtung. Sie könnten auch versuchen, sich an das letzte Mal zu erinnern, an dem Sie etwas Ähnliches getan haben, und sich daran erinnern, dass Sie beide in dieser Zeit viele Fehler machen werden.

Natürlich, wenn Sie sich echten Beziehungsproblemen gegenübersehen, ist es nicht gut, sie einfach beiseite zu schieben. Aber es ist immer wichtig, die Perspektive zu bewahren. In diesen Beiträgen (1,2) finden Sie einige Tipps zum Umgang mit Konflikten.

3. Sei dankbar

Wenig Zeit und viel zu tun bedeutet, dass Sie sich gegenseitig für selbstverständlich halten. Wer hat Zeit, sich für das Abendessen zu bedanken, wenn Sie sich beeilen, das Baby zum Schlafen zu bringen? Außerdem, wieder, dass das Ganze nicht genug Schlaf-Sache bekommen hat – ich habe in meiner eigenen Forschung gefunden, dass Leute dazu neigen, weniger dankbar zu sein, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Aber ein wenig Dankbarkeit könnte einen langen Weg gehen. Die Forschung zeigt, dass mehr dankbare Menschen mit ihren Beziehungen zufriedener sind, und dies könnte besonders während Übergangszeiten wie ein Baby sein. So kleine Dinge, wie (1) die Bemühungen deines Partners zu erkennen, (2) einige Momente zu nehmen, um Glück zu haben, wirst du diese chaotische Reise mit deinem Partner teilen, oder (3) darüber reflektieren, wie du dich gefühlt hast, und dann Diese Gefühle gegenüber dem Partner auszudrücken, könnte dazu beitragen, dass Sie sich eng und verbunden fühlen. Und wenn Sie anfangen, Ihre Dankbarkeit auszudrücken, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Partner auch seine Dankbarkeit ausdrücken wird. Und wie gut würde es sich anfühlen, für all die Dinners, die Sie gemacht haben, oder für die Windeländerungen, die Sie für unbemerkt gehalten haben, herzlich zu danken?

4. Starten Sie ein neues (nicht zeitintensives) Hobby zusammen

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Teilnahme an neuartigen Aktivitäten für Paare gut ist, und dies könnte insbesondere während des Übergangs zur Elternschaft der Fall sein, wenn so viel von Ihrer Zeit darauf verwendet wird, sich auf andere Dinge als Ihre Beziehung zu konzentrieren. Vor allem, wenn Sie feststellen, dass Ihre alten Hobbys in Ihrem neuen Lebensstil nicht gut funktionieren. Sicher, du kannst Spaziergänge machen, indem du dein Baby im Kinderwagen schiebst, aber es ist nicht mehr vernünftig für dich, jeden Tag ein paar Tageswanderungen in die Berge zu machen oder Pfannkuchen zu machen und am Samstagmorgen einen TV-Marathon zu schauen. Auch wenn Sie dank einem Babysitter noch einige Ihrer alten Hobbys gemeinsam ausüben können, lohnt es sich, ein neues Hobby zu finden, das Sie als Paar machen können – ein neues Hobby bringt Sie zusammen, gibt Ihnen etwas Neues zum Reden und bieten ein wenig Spaß zusammen während einer Zeit, in der sich die meisten Ihrer Interaktionen wie Geschäftstreffen anfühlen.

Sie müssen nicht Fallschirmspringen abholen (vielleicht, nachdem das letzte Kind zum College geht?). Wählen Sie etwas, das nicht zu zeitintensiv ist, das Sie leicht in Ihr neues Leben passen können. Wenn Sie beide gerne lesen, starten Sie einen Buchclub mit Ihnen oder lesen Sie sich vor dem Schlafengehen ein Kapitel vor. Nimm ein neues Spiel auf – ich habe diesen Sommer das erste Mal seit Jahren gespielt und dachte mir, wie einfach und lustig es wäre, 10 Minuten lang zusammen ein paar Nächte in der Woche zu spielen. In Essen? Finden Sie eine Top-10-Liste von Restaurants in Ihrer Nähe und verpflichten Sie sich, versuchen Sie es alle paar Wochen und arbeiten zusammen, um zu planen, was Sie essen, bevor Sie gehen.

5. Commissate miteinander

Wenn die Dinge am schlimmsten sind, schmoren Sie nicht im Stillen. Erinnere dich daran, dass du zusammen bist. Selbst wenn Sie nicht schlafen, schnippisch sind und keine Zeit für Wertschätzung oder neue Hobbys haben, kann es Ihnen helfen, sich besser in Ihrer Beziehung zu fühlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, zusammen zu meckern. Wenn du hörst, dass dein Partner dir erzählt, wie müde sie sind und wie viel mehr sie wollen, dass sie mit dir auf eine einsame tropische Insel fliehen könnten, fühlst du dich vielleicht nicht so allein und frustriert. Es ist nicht so, dass es deinem Partner egal ist, es ist auch, dass dein Partner auch damit kämpft, durch den Tag zu kommen und vergisst dir zu sagen, dass es ihnen egal ist. Sie könnten sogar eine wöchentliche Grip-Sitzung einplanen – nur fünf Minuten am Freitagabend, um sich hinzusetzen und sich abwechselnd zu beklagen und mit dem Leid der anderen zu bedauern, könnte Ihnen helfen, ein "wir" zu bleiben, anstatt Sie zu einem "Sie" und "Ich" zu machen. "

Hatten Sie Schwierigkeiten in Ihrer Beziehung als Sie Eltern wurden? Hast du Strategien gefunden, die funktionieren? Wie alt waren deine Kinder, als du wieder zusammen warst?

Literatur-Empfehlungen:

Cowan, CP & Cowan, PA (2000). Wenn Partner Eltern werden: Die große Lebensveränderung für Paare. Lawrence Erlbaum Associates Publishers.

Gottman, J. & Gottman, JS (2007). Und Baby macht drei: Der Sechs-Stufen-Plan, um die eheliche Intimität zu bewahren und die Romantik wieder aufleben zu lassen, wenn das Baby kommt. Harmonie.

Ein paar zusätzliche Referenzen:

Doss, BD, Rhoades, GK, Stanley, SM, und Markman, HJ (2009). Die Auswirkung des Übergangs zur Elternschaft auf die Beziehungsqualität: eine 8-jährige prospektive Studie. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 96 (3), 601.

Lawrence, E., Rothman, AD, Cobb, RJ, Rothman, MT & Bradbury, TN (2008). Familienzufriedenheit über den Übergang zur Elternschaft. Zeitschrift für Familienpsychologie, 22 (1), 41.

Medina, AM, Lederhos, CL, und Lillis, TA (2009). Schlafstörungen und Rückgang der ehelichen Zufriedenheit über den Übergang zur Elternschaft. Familien, Systeme & Gesundheit, 27 (2), 153.