7 Schritte zum Abbau eines kontrollierenden Partners

Die enorme Resonanz auf meinen Beitrag "20 Zeichen, dass Ihr Partner Kontrolle hat" war ermutigend und deprimierend. So glücklich ich bin, diese Warnzeichen in den Beziehungen zu verbreiten, bleibt die ernüchternde Tatsache: Zu viele Menschen leiden in toxischen Beziehungen.

Viele von Ihnen haben mir geschrieben, dass Ihr Partner dem kontrollierenden Profil entspricht und dass Sie sich irgendwie festgefahren fühlen. Natürlich kann Ihr Aktionsplan je nach Verwicklungsgrad variieren: Eine Ehe von 40 Jahren zu verlassen ist ganz anders als zu einem fünften Datum zu nein zu sagen. Aber wenn Sie einen kontrollierenden Partner erkannt haben, Änderungen vornehmen und ein wenig Anleitung brauchen, lesen Sie weiter.

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1. Beurteilen Sie Ihr Sicherheitsniveau.

Für einige bedeutet das Verlassen einer kontrollierenden Beziehung nur ein paar unbequeme Worte und eine ansonsten saubere Pause. Für viele wird das kontrollierende Verhalten während der Trennung und danach bestehen bleiben – und eine persönliche Bedrohung werden. Wenn Ihr Partner die Kontrolle hat, dann besteht selbst dann, wenn er nie körperlich gewalttätig war, ein echtes Risiko, dass die Wut und Trauer, die er über eine Trennung verspürt, sie mit zunehmend bedrohlichem Verhalten über den Rand drängen. Es kann ganz einfach sein: Sie sind vom ultimativen Mangel an Kontrolle bedroht – von jemandem verlassen zu werden. Seien Sie realistisch darüber, was Ihr Partner möglicherweise kann. Dokumentieren Sie Ihre Bedenken und denken Sie an die Strafverfolgung als Option für zusätzlichen Schutz. Selbst wenn Sie nicht an einem Punkt sind, an dem Sie gehen möchten, ist es wichtig, einen Sicherheitsplan zu haben. Wenn Sie sich bereits in einer kontrollierenden Beziehung befinden, könnte das Risiko einer Eskalation geringer sein als Sie denken: Weitere Informationen zur Bewertung und Erhöhung Ihrer Sicherheit finden Sie auf thehotline.org.

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2. Montieren Sie Ihr Support-System – so wie Sie es können.

Wenn Sie lange Zeit in einer kontrollierenden Beziehung waren, besteht die reale Chance, dass Sie durch das Design Ihres Partners zumindest etwas isoliert von Freunden und Familie geworden sind. Er oder sie mag bestimmte Beziehungen missbilligt haben und wollte schließlich seine Kontrolle erhöhen, indem er die Anzahl der "Außenseiter", mit denen Sie Kontakt hatten, verringerte. Darüber hinaus haben Ihre Verlegenheit oder Unannehmlichkeiten mit den beunruhigenden Aspekten Ihrer Beziehung dazu geführt, dass Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie ein rosigeres Bild malen, als dies wirklich der Fall war. Sie fühlen sich vielleicht eingeschüchtert oder beschämt, ihnen zu sagen, was wirklich vor sich geht. Atme tief durch und tue es trotzdem. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie Veränderungen vornehmen möchten, Ihre Beziehungen zu vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern stärken, die Ihnen helfen können, Sie durch diesen Prozess zu begleiten. Ob es eine Schwester oder ein Kollege, ein Nachbar oder ein alter, lieber Freund ist, je mehr Menschen Ihren Rücken wirklich haben, desto besser wird es sein. Ein vertrauenswürdiger Arzt oder ein Mitglied des Klerus – oder natürlich ein Therapeut – sind nur einige der Fachleute, die ebenfalls helfen können.

3. Ordnen Sie verschiedene Pfade und Szenarien zu.

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Informieren Sie sich über kurz- und langfristige Pläne und Ziele. Wenn Sie einen Haushalt verlassen, welche finanziellen Schritte müssen Sie unternehmen? Wo wirst du bleiben? Welche Besitztümer oder Besitztümer brauchst du bei dir? Wenn Sie Ihren Partner bitten zu gehen, welchen rechtlichen (und ggf. physischen) Schutz haben Sie, wenn Sie sich weigern? Wenn Sie ein Ultimatum stellen wollen, wie zum Beispiel gemeinsam eine Beratung zu suchen, wie lange geben Sie ihnen dann, es zu erfüllen? Wenn es Kinder gibt, wie wirst du sie emotional und körperlich sicher halten – und was wirst du ihnen sagen? Was wirst du gemeinsamen Freunden oder der Familie deines Partners sagen? Keine dieser Fragen soll dich einschüchtern oder zur Untätigkeit lähmen; Im Gegenteil, je mehr Sie die logistischen Herausforderungen der Veränderungen antizipieren, die Sie anstreben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie den Prozess zum Erliegen bringen. Bereitschaft und Voraussagbarkeit gleich Macht.

4. Übe dich selbst.

Sich zu entscheiden, einem Partner gegenüber zu überlegen, wie man sein Verhalten kontrolliert oder die Beziehung verlässt, ist eine Herausforderung. Wie bei vielen Dingen im Leben kann das Richtige am einfachsten sein. Es gibt wenige Male, in denen es wichtiger ist, auf Ihr Essen, Schlafen und Ihre mentale Gesundheit zu achten und Ihre Stärke aufrechtzuerhalten. Natürlich ist das grausame Paradoxon, dass dies auch die Zeit sein wird, in der Essen, Schlafen und emotionale Gesundheit auf den Grund einer langen Liste von Sorgen fallen, die Sie scheinbar zuerst priorisieren müssen. Aber ignoriere deine Gesundheit nicht. Es kann nur fünf Minuten dauern, um einen Spaziergang zu machen, zu meditieren oder einem Lied zu lauschen, das du liebst. Oder vielleicht sorgt es dafür, dass Sie mit dem Wein in Ihrem Glas bleiben und vermeiden, dass die Flasche fertig ist. Alles in allem sind es die kleinen täglichen Schritte, sich in dieser herausfordernden Zeit um sich selbst zu kümmern, die einen großen Unterschied ausmachen.

5. Reach out und um Hilfe bitten – wirklich.

Sie haben bereits identifiziert, wer Ihr Unterstützungssystem ist. Halten Sie sie auf dem Laufenden und geben Sie genau an, was Sie brauchen. Nach wie langer Zeit, in der Sie in einer kontrollierenden Beziehung waren, kann es sich absolut unangenehm anfühlen, wenn jemand Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse über seine eigenen betrachtet; So viele Leute in deinen Schuhen hören auf, tatsächlich nach Hilfe zu fragen. Oder sie erzählen ihre Geschichte, und wenn ihre Freunde nicht nachgehen, bringen sie es nie wieder auf. Fragen Sie die Menschen, denen Sie vertrauen, für was auch immer Sie denken, dass sie tun können, um zu helfen. Viele Male werden sie für die Besonderheiten dankbar sein, weil Leute, die ihre Lieben beobachten, oft unsicher sind, was sie sagen und was sie tun sollen. Sie können Ihren Liebsten die Nacht verbringen lassen, gemeinsam zu Abend essen, Ihnen helfen, ein neues Türschloss zu installieren, oder für ein paar Minuten Telefonate und Unterstützung "auf Abruf" zu sein – dafür sind Freunde da. Aber es liegt an dir zu fragen.

6. Verstehe, dass Gefühle gemischt sein können.

Es ist eine gemeinsame Geschichte: Jemand wird motiviert und inspiriert, eine schlechte Beziehung zu verlassen – oder sich einfach nur mit einem Partner über problematisches Verhalten zu unterhalten. Dann, im Licht des Tages am nächsten Morgen, fühlen sich die Dinge viel gruseliger an. Oder sie haben festgestellt, dass ihre Beziehung ungesund ist, und sie müssen gehen, und dann tut ihr Partner (vielleicht spürt sie, wie sie sich zurückzieht) etwas Süßes oder Liebendes, dass sie andere Gedanken haben. Je mehr Sie dies voraussehen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren ursprünglichen Plan befolgen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du deine Gefühle stopfen musst: Alles oder nichts über deine Beziehung zu tun, wird nicht viel Gutes bewirken. Sie können und sollten anerkennen, dass es gute Teile gab – sonst wären Sie nicht so lange geblieben wie Sie. Und es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie in das Muster gefallen sind, um es beim nächsten Mal besser zu vermeiden. Sprechen Sie, schreiben Sie und denken Sie über einige der Dinge nach, die Sie vermissen werden und erkennen Sie an, dass Sie nicht jeden Tag sicher sind, dass Sie die richtige Entscheidung treffen. Das ist okay; Es ist Teil der Erfahrung.

7. Folge weiter.

Eine Beziehung zu verlassen – oder auch nur zu versuchen, Veränderungen in einem zu machen – ist ein dynamischer und kontinuierlicher Prozess, kein singuläres Ereignis. Es erfordert Sorgfalt, Planung und mehrere Schritte. Wenn dein erster Versuch, Änderungen vorzunehmen oder auszusteigen, fehlgeschlagen ist, atme tief durch und mach dir eine Pause. Dann starte nochmal. Verlassen Sie sich auf Ihre Unterstützung, damit Sie Ihr langfristiges Ziel im Auge behalten. Ist diese kontrollierende Person wirklich, mit wem Sie in sechs Monaten, einem Jahr, 20 Jahren zusammen sein wollen? Um dein Leben zu geben? Jedes Stückchen Fortschritt, das du machst, egal wie klein, bringt dich näher zu dir selbst und zu dem Leben, das du verdienst. Es ist kein Fehler, dass dein erster Versuch nicht funktioniert. Wenn Sie Ihre Unterstützung verstärken und von den Herausforderungen lernen können, dann könnte Ihr zweiter – oder sogar siebter – Versuch der sein, der bleibt. Und das könnte dein Leben verändern – wirklich.

Fragen Sie sich, ob Ihr Partner die Kontrolle hat? Es gibt 20 Zeichen hier.

_{Andrea Bonior, Ph.D., ist ein Sprecher und lizenzierter klinischer Psychologe. Sie ist die Autorin von The Friendship Fix und arbeitet an der Fakultät der Georgetown University. Ihre Beratungsstelle für psychische Gesundheit, Baggage Check, ist seit mehr als 11 Jahren im Washington Post Express zu finden. Sie spricht mit kleinen und großen Zuhörern über Beziehungen, Work-Life-Balance und Zielsetzungen, und sie ist eine TV-Kommentatorin über psychologische Probleme. Folge ihr auf Twitter oder auf Facebook.}