7 Tipps für den Umgang mit dem Leben, wenn Sie einen Therapeuten nicht leisten können

Weil Therapie teuer ist.

Quelle: unsplash

Seien wir ehrlich. Therapie kann teuer sein. Als lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin gebe ich zu, dass ich mich manchmal auf meiner Heimfahrt von der Arbeit wundere, was ich mit dem Geld kaufen könnte, das meine Kunden auf nur einer Sitzung bezahlen.

Es ist eine schwierige Frage, im Vakuum zu fragen, weil viele einzelne Therapiesitzungen an sich nicht besonders wirkungsvoll sind. Therapie ist ein kumulativer Prozess, und wir können nicht vorhersagen, wann das Wachstum kommen wird. Die meisten Menschen wägen nicht die Vorteile der Therapie als Folge des laufenden Prozesses ab. Stattdessen klammern sie sich an die Kosten einer einzelnen Sitzung und fragen sich, welche neuen Lululemon-Hosen sie stattdessen hätten kaufen können.

• Warum Kinder zu unterrichten, um Probleme zu lösen, kann Mobbing reduzieren
• Das Drama des begabten Kindes: Teil 2
• Requiem für einen Schlafwandler
• Wie lange sollten Mütter stillen?
• Emerging Adulthood: Die Zwanzig-Phase des Lebens

Es gibt auch viele Menschen, die von der Therapie profitieren würden, aber kaum Essen auf den Tisch und ein Dach über dem Kopf. Ob Sie nicht für die Therapie bezahlen wollen oder es sich wirklich nicht leisten können, hier sind sieben Tipps, um mit Ihrem Leben umzugehen, ohne einen Therapeuten zu sehen.

1. Lebe weiter außerhalb von dir.

Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber ich glaube, viele Menschen sind deprimiert, weil sie exzessiv in ihren eigenen Köpfen leben. Und wenn Sie ein Leben in Ihrem Kopf leben, sind Sie nach innen gewandt und hören wahrscheinlich auf einen ständigen inneren Dialog von Urteil und Kritik: Ich bin nicht gut genug, hübsch genug, stark genug. Ich hätte es besser machen können. Ich verdiene es nicht ________. Eine solche egozentrische Welt ist eine kleine Welt.

• Befreien Sie sich von der Depression
• Über die Schwangerschaft gestresst? Sei nicht!
• Warum ein Aktivist sein ist gut für Ihr jugendlich
• Neandertalogie: Warum sollten Psychologen Neandertaler studieren?
• 3 Mehr alternde Mythen zum Zerbrechen: Gene, Sex und Abhängigkeit

Wenn du nicht aus einer perfekten Familie kommst und nichts als makellose Beziehungen hattest, wird dein Kopf diese gebrochene Aufzeichnung des Urteils oder der Kritik spielen. Natürlich variiert das Volumen der Platte je nach Story. Es beginnt mit einer rohen Emotion, Wut, Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit, Verzweiflung, Traurigkeit und Angst. Diese rohen Emotionen können zu emotionsgetriebenen Gedanken werden, die dann zu falschen Überzeugungen werden können: Ohne mich wäre die Welt besser dran. Ich wäre besser dran, wieder zu trinken. Niemand versteht mich. Niemand liebt mich. Ich bin wertlos. Besser verdiene ich sowieso nichts.

Die Art und Weise, wie du diesen Rekord durchbrichst, ist, aus deinem eigenen Kopf herauszukommen. Akzeptiere deine Gefühle, aber nicht die wertenden Gedanken dahinter. Fühle Ärger, aber beschrifte es nicht. Ziehen Sie keine Schlüsse aus Ihrem Urteil, egal wie überzeugend es scheint. Es ist in Ordnung, sich einsam zu fühlen. Es ist nicht in Ordnung, sich als nicht liebenswert zu prägen.

2. Ziehen Sie von Ihrem “Solid Self” anstatt von Ihrem “Pseudo-Self”.

Menschen mit schwachen Transparenzmuskeln leben in einem Pseudo-Selbst. Im einfachen Englisch leben sie nach einer falschen Version ihrer selbst, unfähig, über ihre authentischen Bedürfnisse und Wünsche transparent zu sein. Vielmehr sucht das Pseudo-Selbst die Zustimmung anderer Leute als eine Möglichkeit, an einem Ort der (falschen) Sicherheit zu bleiben.

Dadurch wird der Pseudo-Self jedoch irgendwann deinen Geschenken eine Schnauze anlegen, was dich von jeder anderen Person auf dem Planeten unterscheidet. Beim Drehbuchschreiben sagen sie, was am wichtigsten ist, deine “Stimme”. Jeder hat eine Geschichte zu erzählen, aber es ist deine Stimme, die dein Skript vom Rest abhebt. Zum Beispiel hat Quentin Tarantino eine sehr starke Stimme. Es kommt in seinem Dialog und seiner nichtlinearen Art des Geschichtenerzählens zum Ausdruck.

Durch Transparenz kannst du deine Stimme finden. Deine Stimme ist dein Geschenk. Deine Stimme ist dein Solides Selbst, dein wahres Ich. Was Menschen daran hindert, ihre Transparenz zu trainieren, ist Angst. Diese Angst verhindert Wachstum. Du musst Angst zerschmettern oder du wirst jedes Mal zurückschnellen, wenn du dich dehnst.

3. Ziehen Sie Ihre Bowlingschuhe aus.

Jeden Sonntagmorgen setze ich mich mit meinem Freund (spiritueller Mentor, Bruder) bei einem lokalen Frühstück in Silverlake zusammen, um Kaffee zu trinken, das Leben zu verarbeiten und Schokocroissants einzuatmen. Eines Morgens gab er mir einen guten Ratschlag bezüglich der Angst, die ich in einem neuen Job erlebt hatte: “Besitze die Angst nicht.” Ich dachte eine Weile darüber nach. Er hatte absolut Recht. Wenn ich beschließe, meine Angst nicht zu besitzen, kann sie mich nicht besitzen.

Der Kampf, den du mit deinem Freund hattetest, das Datum, das in den Süden ging, der Übergang eines neuen Jobs – diese Ereignisse gehören dir nicht. Sie waren ein Geschenk von Gott, dem Universum, welcher höheren Kraft du auch immer glaubst. Sie sind deine, von denen du borgen und lernen kannst.

Wir neigen dazu, Angst zu erzeugen, weil wir uns an die Dinge halten, um sie zu kontrollieren. Wir tun dies mit unseren Kindern, unseren Beziehungen, unseren Jobs und bestimmten Aspekten unserer selbst. Aber wenn du glaubst, dass du nicht das Ereignis, die betreffende Person oder Erfahrung besitzt, hat es keine Macht über dich.

Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass du deine Gefühle nicht besitzt. Deine Gefühle sind gültig und du besitzt sie, weil sie deine Wahrheit sind. Aber die Scheiße, die in deinem Leben passiert, ist getrennt von dir. Sie leihen diese Erfahrungen wie ein Paar Bowlingschuhe. Sie können sie als Werkzeuge verwenden.

4. Haben feste nicht verhandelbar.

Ich glaube, wir alle verhandeln zu viel. In unseren Jobs, unseren Beziehungen, unseren Grenzen, unserer Zeit, unseren Leidenschaften, unserer Gesundheit und unserem Glück. Aber bedenken Sie das: Ohne Unverhandelbarkeit sind Sie fadenscheinig. Sie haben keinen Schwerpunkt. Du weißt nicht, wer du bist. Wenn du nicht weißt, wer du bist, wie wirst du wissen, wohin du gehst? Sie werden zu einem Stück Treibholz, das im Ozean schwimmt. Du bist verloren und stagniert. Du kompromittierst deine Bedürfnisse. Sie geraten in missbräuchliche Beziehungen. Du fällst in Depressionen. Du fängst an zu glauben, dass du wertlos bist.

Was sind die Dinge, die du nicht länger über dich selbst aushandeln willst? Hier sind einige Beispiele: Ich werde immer gehört werden. Ich werde immer einen Raum schaffen, um meine Leidenschaften in irgendeiner Form zu verfolgen.

5. Lebe von innen nach außen.

Die meisten von uns lassen uns externe Objekte definieren. Geld. Werdegang. Autos. Ästhetik. Meinungen anderer Leute. Mit dieser Denkweise ist es fast unmöglich, eine authentische Version von uns selbst zu sein. Wir werden unsere Wahrheit so verändern, dass sie mit den Dingen in unserer Umwelt übereinstimmt und dabei unsere Stimme und Authentizität verlieren. Stattdessen wird die Welt uns prägen. Wir werden durch das Wort, das wir haben, beschwert sein und uns mit anderen vergleichen, mit dem ständigen Wunsch, zu jagen, was außerhalb unserer selbst ist. Es ist unmöglich, unser volles Potenzial zu leben, wenn wir so auf das Äußere fixiert sind.

Das Leben nach innen bedeutet auch, Gefühle nicht im Inneren zu halten. Gefangene Gefühle werden zu Wut und Groll. Wir tragen dieses Gewicht. Um mit einer Gorillatruhe sicher und transparent durch das Leben zu gehen, müssen wir entladen, was wir tragen. Der Schatz ist nicht draußen: Was uns wertvoll macht, ist was drin ist. Wenn wir uns dafür entscheiden, von innen heraus zu leben, teilen wir unseren Wert mit der Welt. Das ist wirklich eine Entscheidung.
6. Erweitern Sie Ihre hellen Flecken.

Jemand sagte einmal zu mir: “Das Leben ist scheiße, außer ein paar Momente der Freude.” Nun, wenn das der Fall ist, müssen wir diese Momente wie Keksteig ausstrecken.

Jeder hat helle Flecken, obwohl die meisten sich ihrer nicht bewusst sind. Wir sind so damit beschäftigt, über die Zukunft nachzudenken und über die Vergangenheit nachzudenken, dass wir sie nicht bemerken, wenn sie passiert. Sie fliegen vorbei wie unsere Jugend.

Also schieb dich zurück. Drehen Sie Ihr Zifferblatt von Makro zu Mikro und probieren Sie den Nektar in Ihrem Leben, selbst die kleinsten Dinge. Der erste Schluck heißen Kaffee am Morgen. Die paar Sekunden nach einem schnellen Lauf. Verzehre dein Lieblingsessen. Der Duft deines Liebhabers. Eine lebensverändernde Konversation. Sich in einem Kleid schön fühlen. In dem Moment, in dem du vergisst, dass du auf einem Motorrad bist.

Je mehr Sie sich Ihrer hellen Flecken bewusst sind, desto mehr trainieren Sie Ihr Gehirn, um die kleinen Dinge im Leben zu schätzen. Wenn wir diese Momente ausdehnen und aneinander reihen, werden sich Ihre Tage glücklicher und leichter anfühlen, und Sie können das Drehbuch umdrehen und glauben, dass … Das Leben ist Freude, außer ein paar Momente Scheiße.

7. Teilen Sie Ihre Geschichte.

Deine Geschichte zu teilen bedeutet nicht, sich verbal auf die um dich herum zu übergeben. Es bedeutet, verletzlich zu sein und gegebenenfalls zu offenbaren. Und denken Sie daran, Sie müssen definieren, welche geeigneten Mittel für Sie sind. Für mich, wenn mein Wunsch zu teilen vom Ego angetrieben wird oder von einem Aufmerksamkeit suchenden Ort kommt, ist der Impuls wahrscheinlich nicht angemessen. Aber wenn dieses Verlangen von einem Ort kommt, an dem du denkst, dass deine Geschichte jemandem helfen wird, ist es angebracht. Ein einfacher Weg, um festzustellen, ob das Teilen angemessen ist, besteht darin, sich zu fragen, ob Ihre Offenlegung ein Akt des Gebens ist. Im Gegensatz dazu, wenn das Teilen von einem Ort kommt, an dem die Validierung gewünscht wird, ist der Impuls eine Geste des Nehmens.

Wir lernen mehr von Geschichten anderer Menschen als von uns selbst. Wenn niemand ihre Geschichten teilte, wo wären wir? Welche Lektionen würden wir lernen? Wie allein würden wir uns fühlen?

Wir sind alle eine Million Wandergeschichten. Deine Geschichte macht dich zu etwas. Ihr Pseudo-Self möchte, dass Sie Ihr Buch schließen. Dein Solides Selbst wird wollen, dass du es öffnest.

Komm mit uns und teile deine Geschichte HIER.