Befreien Sie sich von der Depression

Baue STEAM, um aus diesem schwarzen Loch herauszukommen

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Depression kann sich auf viele Arten zeigen, und sie äußert sich in verschiedenen Menschen unterschiedlich. Während depressive Menschen im Allgemeinen nicht gerne viel tun, können sie sich traurig fühlen oder emotional taub sein. Sie können zu viel essen oder Appetit haben. Sie können den ganzen Tag schlafen; oder kämpfen mit chronischer Schlaflosigkeit. Aber egal, wie sich Ihre spezielle Depression manifestiert, es beinhaltet eine negative Beziehung zu sich selbst oder ist von Ihren inneren Erfahrungen abgeschnitten. Um dich davon zu befreien, musst du diese Beziehung ändern.

Machen Sie sich dazu besser kennen. Eine erhöhte Selbstwahrnehmung bietet die Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden (wenn du dazu tendierst, emotional taub zu sein) oder deine negative Selbstbeziehung zu einer positiven zu verändern. Wie in dem Artikel erklärt, Willst du dich selbst verbessern? Beginnen Sie hier , eine Möglichkeit, sich Ihrer Selbstwahrnehmung zu nähern, besteht darin, sich um fünf grundlegende Bereiche des Bewusstseins zu kümmern, die als DAMPF bezeichnet werden: Empfindungen, Gedanken, Gefühle, Handlungen und Mentalisieren (siehe unten).

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In Ihren Bemühungen, sich von Depressionen zu befreien, können Sie STEAM erhalten, indem Sie jeden Bereich des Bewusstseins separat betrachten:

Empfindungen: Was spürst du in deinem Körper?

Depression erfasst nicht nur Ihren Verstand. Es ist auch in deinem Körper zentriert. Also, deine Depression kennen zu lernen bedeutet, es in deinem Körper zu erkennen. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper taub oder schwer anfühlt. oder dass du dich sehr müde fühlst. Sie können diese unterschiedlichen Empfindungen kennenlernen, indem Sie sich ihnen gegenüber offen zeigen oder indem Sie Ihren Körper langsam von den Füßen bis zum Kopf abtasten.

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Gedanken: Was sind deine Gedanken?

Wenn du deine Gedanken beobachtest, wie eine äußere Person es könnte, kannst du darüber nachdenken. Sie können entscheiden, ob Sie ihnen zustimmen oder nicht. Sie können entscheiden, ob die Perspektive, die sie anbieten, von Vorteil ist oder nicht.

Um dir zu helfen, in diese Beobachterrolle zu wechseln, versuche, vor all deinen Gedanken “Ich denke das” hinzuzufügen. Anstatt einfach zu denken: “Ich bin ganz allein in der Welt”, kannst du sagen: “Ich denke, dass ich ganz allein in der Welt bin.” Mit dieser Beobachtung stellst du Zweifel in eine ansonsten akzeptierte Aussage .

Gefühle: Was fühlst du?

Sie erleben wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Emotionen. Zum Beispiel könnten Sie sich einsam, traurig, verletzt oder wütend fühlen. Diese verschiedenen schmerzhaften Gefühle können kombiniert werden, um ein Gefühl überwältigender Depression zu erzeugen. Oft versuchen sich die Menschen unbewußt davor zu schützen, indem sie emotional taub werden. Dieser Selbstschutz geht jedoch häufig fehl und erzeugt ein Gefühl der Entfremdung von sich selbst und der Welt.

Nur wenn du dich deiner Emotionen bewusst bist und sie beschreibst, kannst du dich anders mit ihnen identifizieren. Wenn Sie eine Emotion als Traurigkeit identifizieren, hilft Ihnen diese Markierung, die Emotion intellektuell zu beobachten. Aber indem du dich darauf konzentrierst, kannst du es auch zulassen, es zu fühlen. Wenn du eine Anzahl von Emotionen gleichzeitig erlebst, wähle eine, auf die du dich konzentrieren kannst. Sie werden wahrscheinlich eine Welle der Emotionen fühlen, die irgendwann nachlassen werden. (Wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen, versuchen Sie, sich auf Ihre Empfindungen zu konzentrieren. Dies kann oft zu einem Gefühlsbewusstsein führen.)

Aktionen: Was sind Ihre Aktionen und Reaktionen?

Achte darauf, was du tust oder wie du auf Situationen reagierst. Zum Beispiel könnten Sie aufgehört haben, Sport zu treiben, zu spät im Bett zu bleiben oder sich an Kekse zu hängen, anstatt gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Freunde die Hand reichen, könnten Sie ihre Anrufe ignorieren oder feststellen, dass Sie sie schnell erfassen. Je mehr Sie sich Ihrer Handlungen und Reaktionen bewusst sind, desto mehr werden Sie in der Lage sein, darüber nachzudenken, wie sie sich auf andere Aspekte Ihrer Erfahrungen beziehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle, und wie andere darauf reagieren.

Mentalisieren: Hast du wirklich verstanden, was in dir vorgeht und deine Motivation verstehen?

Mentalisieren ist ein psychologischer Jargon, um dich oder jemand anderen wirklich zu “bekommen”. Indem Sie Ihre Selbstwahrnehmung nutzen, können Sie Ihre eigene Motivation oder die Motivation einer anderen Person intellektuell verstehen und emotional verbinden. Sie können also “begreifen”, dass Ihr Freund Sie wirklich mag, obwohl Sie sich fühlen, als ob niemand in Ihrer Nähe sein möchte. Darüber hinaus magst du es wirklich schätzen, dass die harte Kritik deines Vaters, als du ein Kind warst, dich in einem ständigen Zustand von Selbstzweifeln und Angst davor gelassen hat, abgelehnt zu werden.

(Wenn Sie mehr über Mentalisieren lernen möchten, schauen Sie sich an: Gefühl, fest, verloren oder überwältigt? Es gibt Hoffnung , emotionale Kämpfe: Ein Konzept hilft viel , oder das Verständnis der Menninger-Klinik Mentalisieren .)

Der Prozess des Aufbaus von STEAM könnte in etwa so aussehen: Sie sind sich bewusst, dass Sie Aufgaben im Haus aufschieben und einfach nur gedankenlos Facebook (Aktionen) durchgehen. Du erkennst, dass deine Untätigkeit deinen Körper beeinflusst – es fühlt sich steif an, dein unterer Rücken tut weh und du spürst eine Leere in deiner Brust (Empfindungen). Wenn Sie sich dieser Leere widmen, werden Sie von Traurigkeit und Einsamkeit (Emotionen) getroffen. Fast sofort erkennst du, dass du dich selbst dafür kritisierst, dass du so ein Verlierer bist, weil du Fehler in deinem neuen Job (Gedanken) gemacht hast – was dazu führt, dass die Leere und die Traurigkeit stärker werden. Während du all dies verarbeitest, erkennst du, dass deine Kämpfe seit deiner Jugend bei dir sind und sie sich nicht wirklich mit deiner aktuellen Situation beschäftigen (Mentalisieren).

Indem Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern, entwickeln Sie sowohl Empathie als auch Mitgefühl für Ihre Erfahrung. Und das kann Sie motivieren, etwas zu ändern. Wenn Sie wirklich depressiv waren, könnten Sie damit beginnen, sich selbst aus dem Bett zu holen und zu duschen. Oder, wenn Ihr größter Kampf Selbstkritik zu sein scheint, könnten Sie sich dessen bewusst werden, wie Sie sich selbst verletzen. Auf diese Weise wird Ihre mitfühlende Selbsterfahrung Ihnen ermöglichen, sich besser über sich selbst zu fühlen und Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, sich von Depressionen zu befreien.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, schauen Sie sich dieses kurze Video an:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications, mit Erlaubnis verwendet

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love und beratender Psychologe für Love: The Art of Attraction.

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