8 Fragen, um Ihren Glauben an sich selbst wiederherzustellen

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Es ist Donnerstagnachmittag und du sitzt an deinem Schreibtisch. Sie sehen Ihre Aufgabenliste überfordert an und erkennen, dass es am Ende der Woche zehn Dinge gibt, die Sie beenden sollten. Deine Herzfrequenz steigt an, du frierst ein und dein Verstand rast, um herauszufinden, wie man alles erreicht. Du fängst an zu denken: Wie ist das passiert? Wo ist die Woche gelaufen? Warum bin ich so unproduktiv? Warum kann ich nichts erledigen? Warum bin ich so nutzlos? Offensichtlich bin ich, weil das jede Woche passiert. Ich bin so ein Idiot!

Klingt bekannt?

Negatives Selbstgespräch geschieht mit den Besten von uns, aber das heißt nicht, dass wir es außer Kontrolle geraten lassen sollten. Je mehr du dich negativ mit dir selbst redest, desto dunkler wird es, und desto schwieriger wird es herauszuklettern. Deshalb ist es wichtig, das Gespräch zu beenden, sobald Sie es hören.

Warum sagst du dir Dinge, die du niemals jemandem sagen würdest, den du kennst und liebst? Was macht dich so viel selbstkritischer ?

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Zahlreiche Faktoren spielen eine Rolle.

Die Forschung legt nahe, dass die "Stimme" eine echte Stimme aus Ihrer Vergangenheit sein könnte – ein Lehrer oder Manager, ein Freund, ein Elternteil – der einfach auf Autopilot steckengeblieben ist. Manchmal, wenn Leute, denen wir wichtig sind, Dinge sagen, die weh tun, vernarben uns die Worte permanent und kommen zurück, um uns zu verfolgen.

Zu anderen Zeiten spiegelt die Stimme deine allgemeine Lebensperspektive wider. Martin Seligman bezeichnet dies als Erklärungsstil , der entweder pessimistisch oder optimistisch sein kann. Je pessimistischer Sie sind, desto mehr beschuldigen Sie sich selbst, wenn etwas schief geht, und je mehr Sie Dinge übertreiben, von einer Sache , die falsch ist, bis zu allem , was falsch ist. Welche Art von Erklärungsstil Sie haben, wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst – wie zum Beispiel Ihre Grundzufriedenheit, die Menschen um Sie herum und Ihre vergangenen Einflüsse.

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Die eigentliche Frage ist: Wie geht man zu einem optimistischeren Erklärungsstil über, damit man aufhören kann, sich mit negativem Selbstgespräch zu verprügeln? Sprich zu dieser Stimme und hinterfrage sie.

Hier sind 3 Schritte, um den Denkkritiker zum Schweigen zu bringen:

Fragen Sie sich zuerst:

• Sind meine Gedanken von meinem rationalen oder emotionalen Geist getrieben?
• Sind meine Gedanken eine realistische Darstellung dessen, was vor sich geht, wer ich bin und wie fähig ich bin, Dinge zu tun?
• Welche Beweise habe ich gegen und für mein Denken?

Wenn du anfängst, die Situation zu rationalisieren und zu versuchen, dich emotional zu lösen, beginnst du zu erkennen, dass deine Frustration spricht, nicht deine Fähigkeit .

Dann nimm dich selbst aus der Situation:

• Wenn mein Freund das zu sich selbst sagte, was würde ich ihnen sagen, um ihre negativen Selbstgespräche herauszufordern?
• Wie würde ich ihnen sagen, die Situation in einem positiveren Licht zu sehen?

Wenn Sie sich aus der Situation herausnehmen, können Sie kreativer denken und es aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Sehen Sie sich das Gesamtbild an:

• Was ist das Schlimmste, was hier passieren könnte? Wie wahrscheinlich ist es?
• Was ist das Beste, was hier passieren könnte?
• Wird das in fünf Jahren eine Rolle spielen?

Sie können Ihre negativen Selbstgespräche herausfordern, indem Sie diese Fragen immer wieder verwenden. Sobald Sie anfangen, das Selbstgespräch positiver zu hören, können Sie anfangen, den Gebrauch der Fragen zu minimieren.

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Es ist wichtig, daran zu denken, sich nicht für das negative Selbstgespräch, das du tust, zu verprügeln, was es noch schlimmer machen oder neue Negativitätsspiralen auslösen wird! Stattdessen lernen Sie, sich dessen bewusster zu werden, erkennen Sie an, dass es da ist (anstatt es zu hassen), und fangen Sie an, es in Frage zu stellen.

Sie werden lernen, mit sich selbst zu sprechen, so wie Sie es mit Ihrem besten Freund tun würden. Gibt es einen besseren Weg, um eine positive Beziehung zu sich selbst aufzubauen?

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