Aggressionsbewältigung

1. Das nächste Mal, wenn Sie bereit sind, Ihr Top zu blasen, versuchen Sie es. Wie das Sprichwort sagt, zählen 10. Das ist für die erste Woche. Nächste Woche, versuchen Sie es für 20. Dritte Woche: 30, und so weiter, bis Sie die Zahl finden, die Sie normalerweise davon abhält zu schreien.

2. Das ist der erste Schritt. Der zweite Schritt ist, nachdem du aufgehört hast zu schreien, merke, wie sehr du dich fühlst. Wenn Sie noch immer hyperaktiv sind, sprechen Sie über die absolut besten Momente in Ihrem ganzen Leben oder denken Sie darüber nach. Mach es so lange, bis du dich plötzlich sehr warm und dann weniger hyperisch fühlst.

Die erste Übung ist offensichtlich, aber die zweite erfordert eine Erklärung. Angenommen, die physische Grundlage für Wut ist die Bereitschaft des Körpers, Adrenalin zu metabolisieren, aber der Metabolisierungsprozess wurde verzögert. Über die schönsten Momente in deinem Leben zu sprechen oder darüber nachzudenken ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Die besten Momente helfen dabei, eine sichere Zone zu schaffen, in der du mit deinen Gefühlen umgehen kannst, als würdest du einen Schauspieler im Theater beobachten, während du deine eigene persönliche Erfahrung von Wut hast.

Wenn dir die Idee einer sicheren Zone für Gefühle Probleme bereitet, siehe meinen Artikel: 2007. Katharsis und andere Häresien. Zeitschrift für Sozial-, Evolutions- und Kulturpsychologie 1 (3), 98-113.

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