Wie vermeiden Sie, Ihren arbeitsbedingten Stress mit nach Hause zu nehmen

Quelle: Pfaddoc / Shutterstock

Bist du jemals gereizt nach Hause gekommen, weil du einen harten Tag im Büro hattetest? Nimmst du deine Frustration von deinem Partner oder deiner Familie? Wenn ja, bist du nicht allein. Es ist ein Thema, das ich oft in meinem Therapiebüro behandle. Ich höre von Eltern, die von sich selbst enttäuscht sind, dass sie ihre Kinder angeschrieen haben. Ich höre auch von Ehepartnern, die es leid sind, auf Eierschalen zu gehen, um zu verhindern, dass sie das unwürdige Ziel eines Tages voller Frustration und Wut werden.

Für fleißige Menschen in stressigen Jobs nimmt diese ungesunde Dynamik ihren Beziehungen Abbruch. Und eine angespannte Situation zu Hause kann zu mehr Stress führen und eine Teufelsspirale verursachen.

Wenn Sie Ihre Frustration über Ihre Familie hinaustragen, ist die Lösung vielleicht nicht eine weniger stressige Arbeit. Stattdessen können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress besser zu bewältigen. Dann, egal wie schlecht dein Tag ist, kannst du es vermeiden, es an jemand anderem zu nehmen.

Die zwei effektivsten Stressbewältigungsstrategien

• Brainlock 101 – Wie wir nicht helfen können, stecken zu bleiben
• 10 Achtsamkeitslektionen von einem Triathlet der Weltklasse
• Was ist ausgelassen?
• Willst du mehr Gesundheit und Wohlbefinden? Versuchen Sie, Dankbarkeit zu zeigen!
• Bright Minds, ängstliche Herzen: 9 Geheimnisse eines "Magnet Mind"

Die Forschung bestätigt, dass Menschen, die bei der Arbeit misshandelt werden, wahrscheinlich zu Hause Menschen misshandeln. Wenn Sie beleidigt, kritisiert oder herabgesetzt wurden, haben Sie ein höheres Risiko, am Ende des Tages dasselbe für Ihre Angehörigen zu tun.

Eine Studie von Forschern der University of Florida untersuchte, wie Menschen einen Spillover von zu Hause / zu Hause verhindern können. Sie entdeckten, dass Misshandlungen im Büro die Selbstregulierungsfähigkeiten eines Mitarbeiters reduzieren: Es ist schwieriger, Impulse zu kontrollieren und Emotionen zu managen, was bedeutet, dass diese Personen eher Dinge tun und sagen, die sie bereuen, wenn sie zu Hause ankommen.

Laut der Studie können zwei Dinge helfen, die Selbstregulation zu verbessern und Stress abzubauen: Schlaf und Bewegung .

• Geblendet werden anstatt Be-Frazzled
• Vergiss das innere Kind: Was ist mit dem inneren Erwachsenen?
• 5 Möglichkeiten, wie die Angst vor Ablehnung dich zurückhält
• Tausende Gene werden durch aerobes Ausdauertraining verändert
• Das Rezept für einen glücklicheren und gesünderen Arbeitsplatz

Teilnehmer, die jeden Tag mindestens 10.900 Schritte machten, waren im Vergleich zu Teilnehmern, die nur 7.000 Schritte absolvierten, weniger häufig gegenüber Familienmitgliedern beleidigend.

Sie fanden auch, dass das Brennen von zusätzlichen 587 Kalorien die schädlichen Auswirkungen der Misshandlung reduzieren könnte. Für den durchschnittlichen amerikanischen Mann bedeutet das eine Stunde Schwimmen oder einen lebhaften 90-minütigen Spaziergang.

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und schlechten Selbstregulationsfähigkeiten entdeckt. Diese Studie bestätigte diese Ergebnisse.

Erstellen Sie einen positiven Zyklus

Sicher, ausreichend Schlaf und viel Bewegung wird mehr als nur helfen, von der Arbeit in einer besseren Stimmung nach Hause zu kommen: Sie sind Schlüsselkomponenten in einem gesunden Lebensstil.

Forscher haben ausreichenden Schlaf mit allem verbunden, von gesteigerter Kreativität bis zu längeren Lebensdauern. Sie haben auch eine bessere Aufmerksamkeitsspanne, was wiederum Ihre Leistung verbessern und Ihren Stress reduzieren kann.

Studien zeigen, dass Bewegung Ihre Energie steigert, Ihr Glück erhöht und Ihr Gedächtnis verbessert. Darüber hinaus hilft Übung Ihnen, besser zu schlafen und baut Muskeln auf.

Während viele gestresste Menschen denken, dass ihnen die Energie fehlt, um sich zu einer guten Stunde ins Bett zu setzen, sind Schlaf und Bewegung die Lösung, um Stress abzubauen – und weniger Stress könnte glücklichere und gesündere Beziehungen bedeuten.

Wenn Sie mehr Schlaf bekommen und Zeit zum Sport haben, können Sie die Abwärtsspirale von Stress und Burnout stoppen. Und das ist nicht nur gut für Sie – es ist auch gut für Ihre Familie.

^{Willst du wissen, wie du die schlechten Gewohnheiten aufgeben kannst, die dir die mentale Stärke rauben? Nehmen Sie eine Kopie von 13 Dingen auf, die geistig starke Leute nicht tun .}