Zwölf Möglichkeiten, um Ihren Stress in der Scheidung zu erleichtern

Scheidung ist nicht nur alles konsumierend, sie kann in jeder Sphäre des Lebens destruktiv sein – körperlich, emotional, spirituell, sozial und beziehungsbezogen – deine und die deines Kindes. Sie müssen sich um Ihre Gefühle kümmern und eine Perspektive gewinnen, wachsam darauf, die Auswirkungen auf Sie und Ihr Kind durch die überwältigende schmerzhafte Scheidungsenergie zu minimieren. Um diese negative Kraft zu neutralisieren, nutzen Sie das folgende Arsenal, indem Sie diese Bemühungen für Ihre Kinder lehren und modellieren:

1. " Lass los" von deinen negativen Gefühlen! Beurteile negative Emotionen und stelle sicher, dass du auch positiven Emotionen Raum gibst. Identifizieren Sie zuerst, was Sie fühlen (Psychologen identifizieren sechs primäre Emotionen: glücklich, traurig, ängstlich, überrascht, wütend und angewidert. Heute konzentrieren sich einige Leute auf zwei primäre Gefühle als Grundlage aller Emotionen: Angst und Liebe.) Zweitens, machen Sie einen Plan, um durch Ihre negativen Gefühle zu arbeiten. Abgefüllte negative Emotionen sind Zeitbomben. Sie müssen negative Emotionen erkennen und konfrontieren. Erkenne, wenn du wütend bist, verängstigt, traurig. Traurigkeit, Wut, Angst und Frustration sind verständliche Antworten auf Ihre Scheidung. Fragen Sie, wie Ihre Kinder mit ihren Gefühlen umgehen? Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass negative Gefühle normal sind. Ihr effektives Management ist jedoch wichtig für ihr Wohlbefinden und wird sie vor Depressionen und Schlimmerem bewahren. Wir wissen, dass kleine Jungen oft mit ihrem Zorn während der Scheidung ausagieren; Kenne dein Kind nicht als explosiv und habe ein Verhaltensproblem, besonders wenn es auf das Scheidungsbeben in seinem Zuhause reagiert – was ganz normal ist! Notorisch verinnerlichen Mädchen ihren Schmerz und können Essstörungen oder Schneidverhalten entwickeln, um sich von ihrer Taubheit zu lösen und zu fühlen, wenn sie keine Möglichkeit haben, durch ihren Schmerz zu arbeiten. Helfen Sie Ihrem Kind, konstruktive Befreiung und Wege zu finden, "loszulassen", um zu entlüften; das muss keine Kosten verursachen; ein Pick-up-Spiel von Basketball funktioniert das gleiche oder ein offener Lauf. Vielleicht ist es für Sie Tennis oder Racquetball und natürlich Ihre unschätzbare Kommunikation. Die Scheidung bestätigt Newtons Bewegungsgesetze, dass jede Handlung eine gleiche und gegensätzliche Reaktion hervorruft. Der Scheidungsdruck ist potent und toxisch, und es ist wichtig, dass Sie die Toxizität freisetzen: Stressabbau konstruktiv.

2. Viel Spaß! Kämpfe gegen die Geisel deiner Scheidung. Was bringt dich und deine Kinder zum Lachen? Sieh dir Komödien an und spiele Spiele, die ihnen Spaß machen. Begleiten Sie Ihre Kinder in ihren Spielen und Lachen – schaffen Sie Möglichkeiten zum Spaß. Die Kraft des Humors ist ein gut dokumentiertes Gegenmittel gegen Krankheit. Spaß kann durch gemeinsames Entspannen, Tanzen, Ausgehen mit Freunden oder Spielen mit dem Hund erreicht werden. Aber mach es! Verständlicherweise können sich Spiel und Spaß ohne die zentrale Person, die wegen der Scheidung abwesend ist, unangenehm anfühlen; aber erstelle neue Rituale, wie zum Beispiel Eis essen (mein Liebling) oder einen Spaziergang um einen Teich. Während Sie Ihren Kindern nicht ablenken wollen, wenn Sie denken, dass sie sich schwermütig fühlen, können Sie angenehm überrascht sein, dass sie Gelegenheiten begrüßen, um von der zu Hause kreisenden Wolke wegzukommen und auch Sie das Leben mit ihnen feiern zu lassen. Verweigere dir selbst oder ihnen diese Freude nicht.

3. Übung. Es ist selten, dass kleine Kinder nicht gerne bowlen, skaten oder rodeln wollen, aber denken Sie daran, dass angenehme Aktivitäten – ob moderat oder anspruchsvoll – sowohl körperlichen Stress lösen als auch Ihre emotionalen Bindungen stärken. Einige der bedeutungsvollsten Gespräche, die Väter mit ihren Söhnen führen, sind unterwegs oder auf dem Basketballplatz – oder werfen einen Fußball hin und her. Einfaches Gehen ist eine der einfachsten Aktivitäten für die meisten. Mit älteren Kindern, laden Sie ihren Einfallsreichtum ein und entdecken Sie Aktivitäten, die Sie vielleicht verpasst haben und denen sie Sie vorstellen können. Es gibt etwas in der Weisheit jener alten Griechen, wie Sokrates und Aristoteles, die lehrten, wie sie gingen – die sogenannte peripatetische Schule. Großartige Ideen und tief empfundene Erfahrungen durchziehen Konstitutionen, einfache Spaziergänge im Park. Gemeinsame, angenehme Zeit zusammen ist das Ticket.

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4. Arrangieren Sie verwöhnt zu werden. Während Ihre Tochter mag es, ihre Nägel zu machen und wenn Sie darauf bestehen, auch eine Pediküre, können Sie eine Massage eine der besten Kurzurlaube vorstellbar finden. Massage und die verschiedenen Spa-Künste, von Reiki bis hin zu einer chiropraktischen Behandlung, lösen Spannungen in den Muskeln und fördern die Entspannung. Die Zeit für solche Pausen zu verbringen kann aus dem Budget, aber Sie können mehr machbare Erfahrungen, wie Schwimmen, massieren Sie Ihr Kind, oder vielleicht ein Nickerchen arrangieren. Die Aufgabe besteht darin, aus dem Morast der Scheidung herauszutreten und in einen angenehmen Bewusstseinszustand einzutreten, der es Ihnen erlaubt zu atmen, zu denken und Glück zu erfahren.

5. Nimm ein heißes Bad. Wenn Sie das Glück haben, einen Whirlpool oder Whirlpool in Ihrem Fitnessstudio zu haben, kann dies Stress von Ihrem System lösen, gestraffte Muskeln entspannen und für eine ruhige Entspannung sorgen. Ihre Wanne zu Hause, mit einem Akzent angenehmer Musik und möglicherweise einigen angezündeten Kerzen, kann Atmosphäre und vergleichbare Dekompression hinzufügen, indem sie Sie von "es" alles wegbringt. Vielleicht möchten Sie Ihrem Kind helfen, dieses Vergnügen zu überprüfen (und natürlich sicherzustellen, dass die Wassertemperatur nicht zu heiß ist). Solche angenehmen Unterbrechungen aus der Routine können Ihrem Kind die Anerkennung seiner oder ihrer Not zeigen und unangenehme Sorgen ablenken und positive, angenehme Gefühle hervorrufen.

6. Atme einfach! Programme zur Stressreduktion, die auf verbesserten Atemtechniken basieren, dokumentieren, wie elementares Atmen (etwas, das in einer strittigen Scheidung verloren geht) den ganzen Körper beruhigt und verschiedene Kräfte von täglichem Druck, der unsere Gesundheit gefährdet, bekämpft. Indem du einfach die Kontrolle über dein Atmen übernimmst – langsam inhalierst, dir eine gute Vorstellung vorstellst (im Gegensatz dazu während Stress, auf natürliche Weise Hyperventilation durch Angst, wodurch wir nur einen kleinen Teil unserer Lungenkapazität verbrauchen), und ausatmen, was nicht nützlich ist, Muskeln entspannen und klarer denken ist wiederhergestellt). Aus dieser Ruhe heraus entdecken wir uns selbst als lebendige Personen, die nicht im Trudeln laufen, sondern in der Lage sind, unser Selbst zu zentrieren, entspannt. Dies ist eines der preiswertesten Werkzeuge, die immer zur Verfügung stehen, um Stress entgegenzuwirken – sogar im Stau.

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7. Arbeit zum Entspannen. Hör einfach auf, Dinge zu tun. Mach eine Pause. Der Scheidungsstress kann dich vor Gericht verwickeln lassen, verstrickt in emotional aufgeladene Schlachten mit deiner früheren Ehefrau, gleichzeitig mit der doppelten Arbeit in deiner alleinerziehenden Mutterschaft beschäftigt sein, dich bombardiert fühlen von einem kontinuierlichen Gedankenfluss in Bezug auf Aufgaben, Bedauern und gemischte Gefühle. Wir alle wissen, dass wir als Teil des Tierreichs die Kampf- oder Fluchtreaktionen verfolgen können, die bei weniger entwickelten Arten häufiger sind, aber wir neigen dazu, in der Mitte von allem "es" zu sitzen – und genau darin liegt der Schaden tritt ein. Wenn Sie sich auf verschiedene Atem- und Entspannungstechniken stützen, die gezielte Anstrengungen zur Entspannung Ihres physischen und emotionalen Wesens zum Ziel haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie empfänglich Ihre Kinder sein werden, sich an solchen Bemühungen zu beteiligen, die Sie nichts tun. Diese Bemühungen werden Ihren Kontakt mit Ihnen und Ihren Kindern verbessern, den Schlaf verbessern und Sie wieder in den inneren Frieden und das Leben selbst einführen. Kannst du dich nichts tun lassen?

8. Pflegen Sie Ihren Körper. Die Scheidung der Scheidung kann leicht dazu führen, Schlafpläne zu werfen, eine gesunde Ernährung zu ignorieren, und Essen und Getränke zu essen, die schnelle Lösungen für schnelle Energie oder Komfort bieten, anstatt benötigte Stärke. Sie und Ihre Kinder sind möglicherweise anfälliger für Fastfood und sogar für illegale Substanzen, die Ihren Körper als eine Form der rationalisierten Selbstpflege schwächen, wenn Ihr Körper bereits durch den Scheidungsstress angegriffen wird. Zur gleichen Zeit kann das Regiment der Vorbereitung guter Mahlzeiten oder die Motivation, gewissenhafte Vorbereitungen und Details und "ehemalige" Traditionen zu pflegen, mit Ihrem Ehepartner aufrühren, den Sie vermeiden wollen. Obwohl Sie etwas Raum für Anpassungen lassen wollen, braucht Ihr Körper eine solide Erholung, um die neuen Herausforderungen zu meistern und, einfach ausgedrückt, funktioniert er entsprechend der Qualität des von Ihnen bereitgestellten Treibstoffs. Eltern neigen dazu, während der Scheidungen mit ihren Kindern durchzuhalten, indem sie ihren Wünschen aus Effizienz, Erschöpfung oder rationalisierter Barmherzigkeit nachgeben. Während Sie nicht auf gutes Verhalten pochen oder dem Luftraum mehr Beschwerden hinzufügen möchten, möchten Sie die richtigen Entscheidungen treffen. Richtige Entscheidungen sind ein Mantra, das Sie auf der ganzen Linie klar etablieren möchten. Angesichts verschleierter oder ausgedrückter Depressionen neigen Kinder dazu, sich den schnellen Lösungen von Drogen und Alkohol zu unterwerfen, die in der modernen Gesellschaft nur allzu leicht verfügbar sind. Sie wollen diese Abwärtsspiralen am Pass mit klarer Anleitung und präventiver Führung abstellen. Im Gegensatz dazu kann das Kochen von Mahlzeiten zusammen ein Ritual sein, das Sie initiieren können. In ähnlicher Weise möchten Sie die Ruhe und die Reserven aller Menschen schützen, um ihre schwierigeren Tage zu bewältigen und ihren gezielten Kurs zu etablieren.

9. Entwickle Freundschaften. Im College fand ich eine Gedenktafel, die meine Erfahrung mit einem wahren Freund definierte, der durch dick und dünn mit mir war. Ich kaufte es während eines Retreats in einem römisch-katholischen Trappistenkloster. Sie zeigte zwei sich überschneidende Kreise, von denen einer geteilt war, und las: "Ein Freund verdoppelt deine Freuden und teilt deine Sorgen." So ist dieser Freund, der über die Jahrzehnte hinweg immer noch bei mir war. Ich benutze immer noch die Worte von dieser Tafel, um meine Freundschaft mit anderen zu bewerten. Bin ich ein wahrer Freund, indem ich ihre Sorgen teile? Ist er oder sie mein richtiger Freund, indem er meine Freude verdoppelt? Fürsorgliche Beziehungen erzeugen Freude und vermitteln Liebe. Es ist wichtig, solche Beziehungen im Leben zu haben und es ist sehr wichtig, unseren Kindern zu helfen, solche Eigenschaften wahrer Freundschaften mit unseren Kindern zu erkennen. Manchmal stoßen Kinder in ihren Freundschaften, die sich unmittelbar aus der Scheidung ergeben, auf problematische Herausforderungen. In einer Zeit, in der sie wahre Freunde suchen und brauchen, kann es nur wenige geben und sie können sich in ihrer Einsamkeit "falschen Anderen" zuwenden, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Ihre Kinder werden in solchen Zeiten Ihren Rat und Ihre Führung brauchen, da die Verluste zu Hause auf dem Feld kursieren. Seien Sie sicher, dass Sie für sie da sind, um ihnen zu helfen, ihren Kurs zu lenken, so dass sie nicht verletzt werden und nicht verletzt werden, indem Sie Ihre gute elterliche Freundschaft der Führung und Liebe, auf die sie sich verlassen können, zur Verfügung stellen.

10. Es ist okay zu weinen. Manchmal ist der Schmerz so groß, dass du nicht weinen kannst und manchmal kannst du nicht aufhören zu weinen oder zu weinen passiert einfach! Dies kann für Ihre Kinder der Fall sein, wenn auch in geringerem Maße für Ihre Söhne. Lass sie wissen, dass echte Männer weinen. Es wird angenommen, dass das Weinen potenziell schädliche Chemikalien freisetzt, die sich in Zeiten von Stress aufbauen. Du weißt wahrscheinlich, dass du dich nach dem Weinen besser fühlst – sei es in der Freude eines berührenden Moments, der Geburt eines Kindes, einem wundersamen Ende einer Geschichte – oder nach einer elenden Situation, die dich in Tränen ausbrechen ließ. Mehrere Studien bestätigen, dass "Internalisierer" – diejenigen, die ihre Gefühle nicht ausdrücken – größere physische und emotionale Krankheiten erleiden. Wenn du das Bedürfnis hast zu weinen, mache Platz für diese Tränen – sie verdienen Platz und belohnen dich mit Erleichterung. Weinen ist ein Signal von dem, was wir fühlen. Es ist in Ordnung zu weinen; und Sie können diese natürliche Steckdose in Anwesenheit Ihrer Kinder ausdrücken. Seien Sie sich gleichzeitig ihrer Auswirkungen bewusst, diskutieren Sie darüber und erschrecken Sie sie nicht mit Tränen, wenn dies als Last erscheint. Kinder müssen wissen, dass es in Ordnung ist zu weinen. Wenn das Weinen jedoch unterbrochen ist, haben Sie möglicherweise ein Zeichen, dass Sie professionelle Hilfe suchen müssen.

11. Beginnen Sie zu vermitteln. Meditation gibt es seit mehr als 8000 Jahren. Meditation konzentriert sich auf die Vertiefung spiritueller und religiöser Ziele oder führt in ihren heute populäreren Formen wie "Achtsamkeitsmediation" zur Selbsterkenntnis. Meditation in dieser Form versucht den Geist zu klären und erfordert, dass Sie nichts tun – ein sehr herausforderndes Problem für die meisten Menschen in der modernen Welt. In der Achtsamkeitsmeditation, wie in der Mediation allgemein, ist es nicht das Ziel, in Ablenkungen hineingezogen zu werden, sondern konzentriert zu bleiben – entweder auf die spirituelle Aufgabe – oder auf nichts – zu beobachten, zu lernen, wer wir sind. Meditation ist ein unschätzbares Werkzeug für die Selbstfindung und den Zugang zu deinem Wahren Selbst. Einer der möglichen Vorteile von Scheidungen ist, wie bei jeder Katastrophe, dass diese Lebensaufgabe Sie dazu bringen kann, tiefere Fragen zu Ihrem Leben zu stellen und wie Sie Ihre Gegenwart und Zukunft lenken wollen. Solche persönlichen und philosophischen Fragen können vernachlässigt werden, wenn wir eifrig einen Lauf des Lebens verfolgen, der kontinuierliche Aktivität und Ziele verfolgt – oder wenn wir mutlos sind und nicht mit Eitelkeiten zu tun haben. Während Meditation ernüchternd ist, ist es ein zutiefst bereichernder Weg zur Selbstfindung.

12. Bete wie dein Leben davon abhängt. Der Philosoph Soren Kiergegaard sagte, dass, wie der Mensch ein natürliches Wesen ist und Gott übernatürlich ist, es für das Natürliche unmöglich ist, das Übernatürliche zu erkennen – für den Menschen, Gott zu kennen. Er ist jedoch der Ansicht, dass es möglich ist, Gott über das übernatürliche Medium des Gebets zu kennen: Gebet verändert Gott nicht, aber es verändert die Person, die betet. Das Gebet bietet einen Dialog mit Gott; besser, eine Beziehung zu Gott, die die Macht hat, ein einzelnes Herz oder eine ganze Nation zu verändern. Während viele Menschen mit bloßen Worten beten, ist es Gebet des Herzens, Gebet, das motiviert, leidenschaftlich, glaubend und einnehmend ist, das sich verwandelt. In der Tiefe der Dunkelheit in der Scheidung, in einem Zustand des Nichtwissens, kann das Unbekannte durch Gebet entdeckt werden. Ich kenne keine größere Hoffnung und Macht als das Gebet. Das Gebet verwandelt das Misstrauen in die Hoffnung, die Verwirrung in die Möglichkeiten und die Ungewissheit in das Wissen; Das Gebet zerstreut die Dunkelheit der Scheidung auf das Licht des Lebens.

John T. Chirban, Ph.D., Th.D., ist ein klinischer Lehrer in Psychologie an der Harvard Medical School und Autor von Wie man mit deinen Kindern über Sex spricht , das erklärt, was Kinder von Eltern in jedem Stadium ihrer sexuellen Entwicklung brauchen und wie Eltern effektiv kommunizieren können und True Coming of Age: Ein dynamischer Prozess, der zu emotionaler Stabilität, spirituellem Wachstum und sinnvollen Beziehungen führt. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban und https://twitter.com/drjohnchirban.