Was widerst du?
Die Übung:
Akzeptieren.
Warum?
Als allgemeine Kategorien, die jeweils eine Anzahl von spezifischen Methoden beinhalten, sind meine Top 5 Praktiken (alle für den ersten Platz gebunden):
* Aufmerksam sein
* Liebe
* Nimm das Gute auf
* Geh grün
* Sich öffnen
Bisher habe ich über die ersten vier davon geschrieben, und Sie können auf die Links oben für einige frühere JOTs über sie klicken. Zum Beispiel helfen die Übungen von "go green" Ihnen, aus der Einstellung "reaktionsschnell" oder "rot" des Gehirns herauszukommen und statt dessen das Leben aus seiner Einstellung "Reaktivieren und auftanken", Responsive, "grüne Zone" zu aktivieren .
In diesem JOT beginnen wir mit dem fünften Training – open out – mit dem ich mich in ein wachsendes Gefühl von Verbundenheit, sogar Einheit mit allen Dingen entspannen möchte. Für manche könnte "Öffnung" den ganzen Weg zu etwas Transzendentalem gehen (das tut es für mich). Aber ich werde über diese Praxis in sehr bodenständiger, praktischer und psychologischer Hinsicht schreiben.
Das Gegenteil von Öffnung ist Kontraktion, und eine primäre Quelle der Kontraktion akzeptiert nicht , wie es ist. Viel, wenn nicht der größte Teil unseres Stresses, emotionalen Schmerzes und Konflikte mit anderen, kommt von Reibung, vom Widerstand gegen das Leben, wie es ist.
Akzeptanz bedeutet, dass Sie die Wahrheit aufgeben – die Fakten, die Realität – egal, was es ist. Sie mögen es vielleicht nicht, was normalerweise verständlich ist. Zum Beispiel mag ich nicht, dass eines von fünf Kindern in Amerika unter der Armutsgrenze lebt oder dass meine Mutter nicht mehr hier ist oder dass ich Menschen verletzt habe, weil ich die Beherrschung verloren habe. Aber die Dinge sind so, wie sie sind, und wir können sie akzeptieren, während wir versuchen, sie besser zu machen (wenn das möglich ist).
Im Grunde begründet dich die Akzeptanz in dem, was wahr ist, wo du anfangen musst für echte Effektivität, Glück oder Heilung. Akzeptanz ist die Grundlage von Weisheit und innerem Frieden.
Wie?
Erkenne, was du nicht akzeptierst. Zu den üblichen Dingen gehören: der Körper verändert sich mit dem Alter, Ärger mit anderen, die nicht heilen, frühere Fehler, nicht genug Geld oder dein Temperament oder deine Fähigkeiten. Einige Verluste sind unwiderruflich; diese Person, dieser Moment, diese Gelegenheit kommt nie zurück. Vielleicht bist du um eine Ecke gegangen – in deiner Jugend oder in letzter Zeit – und jetzt wünschst du dir, du hättest dich umgedreht.
Um das konkret zu machen, wählen Sie eine Sache, die Sie sich wünschen, waren unterschiedlich. Sagen Sie es in Ihrer Meinung als eine Tatsachenaussage ohne irgendeinen Zuckerüberzug. (Sie können dies auch schriftlich tun.) Zum Beispiel könnten Sie etwas sagen wie: "Ich habe meine Freundschaft mit Mary verloren. . . Der Kampf unseres Sohnes mit der Schule wird nicht besser. . . Es sieht so aus als hätte ich Krebs. . . Meine Ehe fühlt sich leer an. . . dieser Chef wird mich nie fördern. . . Ich werde irgendwann sterben. . . Ich habe Bob schlecht behandelt. . . Ich werde nie ein eigenes Kind haben. . . Carlo wird mich nicht dazu bringen, unsere Beziehung zu reparieren. . . "
Dann sehen Sie, wie es ist, diese Tatsache in einem Kontext der Akzeptanz zu halten (während Sie wissen, dass Sie auch versuchen könnten, die Dinge zu verbessern, wenn das möglich ist). Füllen Sie das Feld mit der Tatsache aus und sagen Sie sich Dinge wie: "Es stimmt, dass ______. . . Ich sehe das ______ . . . Ich gebe mich der Tatsache hin, dass ______. . . Ich wünsche von ganzem Herzen, dass ______ nicht der Fall war, aber es ist. . . Ich gebe ungefähr ______ auf. . . "Schau, ob du dich um die Wahrheit der Dinge mildern kannst, wenn du dich so öffnen kannst, wie es ist. Eine Variation davon ist, jemanden (oder eine Gruppe von Menschen) vorzustellen, der dich liebt, der dich mit großer Freundlichkeit und Respekt ansieht, während er die Dinge in diesem Absatz sagt.
Oft ist es das, was dich davon abhält, eine Bedingung zu akzeptieren – etwas, das wahr ist in Bezug auf die Welt, deinen Körper oder deinen Geist – wenn du die Bedingung akzeptierst. Um die Erfahrung zu akzeptieren, versuchen Sie, zurückzutreten und es zu erleben. öffne dich in deinem Körper; Wenn es sehr schmerzhaft ist, berühre es und lass es los. Nehmen Sie sich Zeit, machen Sie Pausen, wenn Sie müssen. Rüste dich selbst aus, um dich für deine Erfahrung zu öffnen. Zum Beispiel, beruhigen und beruhigen Sie sich; erinnere dich an den Sinn von anderen, die dich lieben; Habe Selbstmitgefühl.
Achte darauf, wie du Dinge nicht akzeptierst. Jede Art von Wut oder Gerechtigkeit ist normalerweise ein Hinweis. Sie können jemanden unterscheiden, überzeugen oder überzeugen, ohne sich mit ihm oder ihr zu raufen. Überlegen Sie, Ihre Standards für andere zu senken und erhöhen Sie sie für sich selbst. Ich meine nicht, gegenüber sich selbst kritischer zu sein – eine Art Nichtakzeptanz -, sondern gegenüber anderen weniger kritisch zu sein und mehr darauf zu achten, das eigene Wohlbefinden und Funktionieren zu steigern.
Eine andere Form des Widerstands, der Nicht-Akzeptanz versucht weiterhin, etwas zu bewirken, was einfach nicht passieren wird. Natürlich wollen wir nicht zu früh aufgeben. Obwohl es manchmal traurig oder sogar schrecklich ist, der Wahrheit ins Auge zu blicken, wird manchmal die Liebe, nach der wir uns sehnen, nicht kommen, ein Geschäft wird nicht gelingen oder eine medizinische Behandlung wird nicht funktionieren. Sei dir bewusst, wie deine Stärken zur Akzeptanzschwäche werden können; zum Beispiel habe ich viel Antrieb, was mich manchmal dazu bewogen hat, viel zu lange in Tunneln zu suchen, die wirklich keinen Käse haben.
Es ist einfach, wunderschöne Sonnenuntergänge, goldene Preise und Zuckerwatte zu akzeptieren. Es sind die harten Dinge, die schwer zu akzeptieren sind. Es ist also wichtig, den Frieden zu schätzen, der entsteht, wenn man den Kampf aufgibt, wie er ist. Sie tun, was Sie können – was manchmal gar nichts ist – und gleichzeitig sehr real mit sich selbst darüber, was tatsächlich wahr ist. Dies erleichtert in der Regel Konflikte mit anderen. Irgendwann kommt eine Erleichterung in dein Herz, eine Erweichung und eine Klarheit. Und eine hart erkämpfte, ehrliche Freiheit.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen), und Mutterpflege: Der Mutterführer für Gesundheit in Körper, Geist und innerer Beziehung s. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.