Beginnen Sie einfach: Sie müssen es nicht mögen, um es zu tun

Sechs Schritte, um das Zögern zu stoppen.

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Warten Sie nicht, um dieses Projekt zu starten.

Selbst ein minimaler Fortschritt in Richtung eines Ziels kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Und Sie müssen es nicht mögen – Sie müssen nur anfangen.

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Wenn Sie zögern, loszulegen, ist dies Verschleppung. Wir verzögern die Ausführung einer Aktion, auch wenn wir wissen, dass unsere Verzögerung sich oder andere negativ beeinflussen kann (Pychyl, 2010).

Zum Beispiel hofft Linda, bei der Arbeit eine Beförderung zu erhalten. Sie hatte vier Wochen Zeit, um ein wichtiges Projekt abzuschließen. Linda ist eine vielbeschäftigte Managerin und lenkt mit ihren Kunden und ihrem Team ab. Jeden Tag sagt sie, dass sie das Projekt beginnen wird, aber sie zögert jeden Tag. Nun ist das Projekt in zwei Tagen fällig. Linda sagt, dass sie unter Druck besser arbeitet, und arbeitet spät in der Nacht, bevor sie fällig ist. Als sie begriff, dass sie einen besseren Job hätte machen können, wenn sie früher angefangen hätte, ist sie wütend auf sich selbst, weil sie die Dinge gewohnheitsmäßig ablegt.

Manchmal ist das Vermeiden einer Aufgabe kein großes Problem, aber für einige von uns ist Zaudern ein gewohnheitsmäßiges Verhalten.

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Wo fallen Sie in das Kontinuum der Zaudern? Laut Psychologe Timothy Pychyl, Ph.D., ist der erste Schritt zur Überwindung des Aufschubs die Betrachtung Ihrer Muster. Erstellen Sie eine Liste der normalerweise verspäteten Aufgaben und der damit verbundenen Gedanken und Gefühle. Folgen Sie dann diesen hilfreichen Strategien.

6 Schritte, um die Verschleppung zu stoppen

1 – Einfach loslegen. Selbst ein minimaler Fortschritt in Richtung eines Ziels lässt uns das Ziel und uns selbst positiver beurteilen (Sheldon, 2004). Wenn wir erst einmal mit der Aufgabe beginnen, stellen wir fest, dass sie nicht so “schlecht” ist, wie wir es uns vorgestellt hatten. Manchmal wünschen wir uns, wir hätten früher angefangen, mehr Zeit für die Arbeit zu haben.

Fang einfach an! Machen Sie einen kleinen Schritt, damit der Ball den Hügel hinunterrollt.

Zum Beispiel hat Adam in zwei Wochen eine College-Klasse. Er hat es vermieden. Schließlich macht er den ersten Schritt.

• Tag 1: Er erstellt eine Datei und gibt einfach einen Arbeitstitel, seinen Namen und das Datum ein. Er gratuliert sich selbst zum Start.
• Tag 2: Er schreibt ein paar einfache Ideen – nur Notizen, um arbeiten zu können. Der Schwung regt seine Interessen an und er sucht im Web nach Informationen.
• Tag 3: Er beginnt einen groben Entwurf.
• Tag 4: Er recherchiert noch ein paar Ideen.
• Tag 5: Er schreibt einen Grobentwurf für einen Großteil der Aufgabe.
• Tag 6: Er beendet das Projekt.

2 – Seien Sie vorbereitet – Erstellen Sie einen Wenn-Dann-Plan. Denken Sie im Voraus nach, um Pläne zu erstellen, die Sie in schwierigen Situationen durchführen können (Legrand, Bieleke, Gollwitzer & Mignon, 2017). Ein Wenn-Dann-Plan kann die Entschlossenheit anregen, „Ich kann nicht“ und „Ich möchte nicht“ zu überwinden.

Diese automatischen Eventualitäten können vielen Situationen helfen. Zum Beispiel:

“Wenn mir bei dieser Aufgabe langweilig wird, dann atme ich ein, fokussiere meine Aufmerksamkeit und arbeite weiter.”

“Wenn ich meine E-Mail während der vollen Stunde abrufen möchte, schalte ich mein Handy aus und mache meine Hausaufgaben.”

“Wenn ich das Gefühl habe, dass ich einen zuckerhaltigen Snack essen muss, gehe ich stattdessen 10 Minuten.”

3 – Denken Sie daran, dass Sie es nicht mögen müssen, um es zu tun. Um ein Ziel zu erreichen, muss unsere derzeitige Motivation nicht hoch sein, um es zu erreichen – „Wir können etwas tun, auch wenn wir uns nicht danach fühlen“ (Pychyl, 2010). Wenn Sie die Aufgabe bereits beginnen, kann sich dies positiv auf unsere Motivation und Einstellung auswirken.

4 – Engagieren Sie einen Wachstumssinn – Dies ist der Glaube, dass wir uns verbessern können und unsere Fähigkeiten mit Anstrengung und harter Arbeit aufblühen können. Die Einstellung einer Wachstumssituation kann uns dazu bringen, optimistische Wege zu finden, um Herausforderungen zu meistern, zu beginnen und Ziele zu erreichen (Dweck, 2006).

• Sprich mit einer wachstumsorientierten Stimme zu dir. „Vielen erfolgreichen Menschen fällt es schwer, sich auf den Weg zu machen. Ich kann diesen ersten Schritt tun und mich den Herausforderungen stellen. “
• Denken Sie daran, dass Sie eine Wahl haben. Wie interpretieren Sie Misserfolge und Herausforderungen auf dem Weg? Wie können Sie Ihr Selbstgespräch verbessern?
• Erkenne, dass du deine Anstrengung steigern kannst. Lernen Sie neue Strategien. Dehne dich aus. TU es.

5 – Realistisch planen. Verstehen Sie ein angemessenes Verständnis der Anforderungen, um die Aufgabe effektiv und pünktlich zu erledigen (Brown University, 2008).

• Teilen Sie die Aufgabe in kleine, überschaubare Schritte auf – seien Sie ehrlich, was Sie in einem bestimmten Zeitrahmen tun können.
• Gönnen Sie sich Entspannung und Belohnungen, während Sie die Schritte abschließen.
• Verfolgen Sie den Fortschritt. Passen Sie die Aufgaben und Ihre Verpflichtungen nach Bedarf an.
• Vermeide Perfektionismus. Seien Sie vernünftig bezüglich der Erwartungen von sich selbst und anderen und der Situation.

6 – Lassen Sie sich wissen, was Sie mit Verzögerung und Verzögerung zu tun haben. Pause. Beachten Sie ein paar Atemzüge aufmerksam. Fragen Sie sich – wie hat sich Ihre Zaudern-Gewohnheit auf Ihr Stressniveau, Ihre Beziehungen, Ihr finanzielles Wohlbefinden und Ihr berufliches Potenzial ausgewirkt? Hör auf deine Antwort. Machen Sie jetzt Ihren nächsten richtigen Schritt.

Verweise

Brown University (2018). Überwindung der Verschleppung . Abgerufen von https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/index.php?q=overcoming-procrastination

Dweck, CS (2006-2010). Denkweise. Abgerufen von https://mindsetonline.com/changeyourmindset/firststeps/index.html

Dweck, CS (2006), Mindset: Die neue Erfolgspsychologie . New York, NY: Zufälliges Haus.

E. Legrand, M. Bieleke, PM Gollwitzer und A. Mignon (2017, 10. April). Nichts wird mich aufhalten

Flexibel zähes Ziel mit Umsetzungsabsichten. Abgerufen von https://www.researchgate.net/publication/315912581_Nothing_Will_Stop_Me_Flexibly_Tenacious_Goal_Striving_With_Implementation_Intentions [aufgerufen am 21. September 2018].

Pychyl, TA (2010). Das Zauderpuzzle lösen: Eine prägnante Anleitung für Veränderungsstrategien . Pinguin-Gruppe, New York, NY.

Sheldon, K. (2004). Optimaler Mensch: Eine integrierte Mehrebenenperspektive . Lawrence Erlbaum Associates, Inc., New York, NY.