Überschreitet die übermäßige Bildschirmzeit langsam unsere Widerstandsfähigkeit?

Körperliche Aktivität, Offenheit für Erfahrung und Belastbarkeit gehen Hand in Hand. Durch die tägliche Körperlichkeit – und den Geist des Abenteuers – können Menschen jeden Alters ihre mentale Stärke stärken, ihre Widerstandsfähigkeit stärken und nach einer Enttäuschung wieder zurückspringen.

Chronische Inaktivität, die durch übermäßige Bildschirmzeit angetrieben wird, führt zu einem Kurzschluss in unserem Körper und unserem Verstand. Menschen entwickelten sich nicht, um den Großteil unserer Zeit damit zu verbringen, auf einen zweidimensionalen Bildschirm zu starren und unser Leben in einer virtuellen Realität zu leben. Wenn man zu viel Zeit für digitale Geräte Tag für Tag aufwendet, hat das Potenzial, jemanden von seinem oder ihrem Gefühl des Staunens und der Ehrfurcht zu berauben.

Menschen müssen unsere Körper bewegen, neue bereichernde Umgebungen erkunden und sich mit anderen Menschen von Angesicht zu Angesicht verbinden. Dies hält die Gesundheit des Gehirns sowie das psychische und physische Wohlbefinden aufrecht. Ich bin nicht immun gegen die starke Verlockung, Stunden am Tag online zu verbringen und auf irgendeine Art von Bildschirm zu starren. Das heißt, ich glaube fest, dass übermäßige Bildschirmzeit viele von uns macht: faul, ungesund, übergewichtig, einsam, ängstlich und depressiv.

Übermäßige Bildschirmzeit ist mit erhöhtem Body Mass Index (BMI) verbunden

Kürzlich analysierten Forscher der Stanford University Daten aus den letzten 20 Jahren und entdeckten, dass die Zahl erwachsener US-Frauen, die in der Freizeit "keine körperliche Aktivität" meldeten, von 19,1 Prozent im Jahr 1994 auf erstaunliche 51,7 Prozent im Jahr 2010 stieg Die Zahl erhöhte sich von 11,4 Prozent im Jahr 1994 auf 43,5 Prozent im Jahr 2010. Im gleichen Zeitraum stieg der durchschnittliche BMI auf breiter Front und die Fettleibigkeit nahm weiter zu. Fast jeder dritte Amerikaner ist fettleibig.

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Die 2014-Studie "Adipositas, abdominale Adipositas, körperliche Aktivität und kalorische Aufnahme bei US-Erwachsenen: 1988-2010" wurde im American Journal of Medicine veröffentlicht .

Einer der entmutigendsten Aspekte dieser Studie ist, dass so wenige Amerikaner jede Art von körperlicher Aktivität in ihrer Freizeit suchen. Was ist der Preis für junge, sich entwickelnde Gehirne und die menschliche Psyche, wenn wir nicht draußen die Welt um uns herum erforschen, sondern unser Leben über Pixel auf einem Bildschirm leben?

Offenheit für Erfahrung ist eine der wichtigsten "Big Five" Persönlichkeitseigenschaften. Wenn Sie nicht bereit sind, neue Menschen, Orte und Ideen zu erleben, werden Ihr Verstand und Ihr Gehirn verkümmern. Die potentielle Angst, in der realen Welt in unerforschte Gebiete zu gehen, kann zu einer schwächenden Phobie verschmelzen, wenn jemand nicht die Gewohnheit hat, regelmäßig aus seiner Komfortzone herauszutreten.

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Seit Jahrzehnten wissen Neurowissenschaftler, dass die Erforschung angereicherter neuer Umgebungen das Volumen der grauen Substanz auflockert und die Integrität der weißen Substanz im Gehirn verbessert. Die psychologischen Kosten der Trennung von anderen Menschen und der Abschottung in einem Cyber-Cocoon geben Anlass zur Sorge. Wir müssen zusammenkommen und handlungsfähige Interventionen schaffen.

Peter Grays Psychologie- Blog-Eintrag "Sinkende Studentenresilienz: Ein ernsthaftes Problem für Hochschulen" ist aus gutem Grund viral geworden. Der Mangel an Resilienz bei jungen Amerikanern ist heute eine Krise, von der ich glaube, dass sie direkt mit einer Kombination aus übermäßiger Bildschirmzeit, Sezemedialitätsepidemie und Hubschraubererziehung zusammenhängt.

Ein Aufruf zum Handeln des 21. Jahrhunderts für das Leben "Das anstrengende Leben"

Um die Wende zum 20. Jahrhundert gewann das Industriezeitalter an Fahrt. Theodore Roosevelt und andere Vordenker fürchteten, dass die zunehmende Industrialisierung und die Urbanisierung Amerikas die Bevölkerung dazu bringen könnten, "schwach" und weniger widerstandsfähig zu werden.

"The Strenuous Life" war eine Ansprache von Teddy Roosevelt im Jahr 1899. In der Rede ermutigt Roosevelt die Amerikaner, sich um die "Verbesserung unserer Nation und der Welt" im 20. Jahrhundert zu bemühen. Hundert Jahre später machen die digitale Technologie und die übermäßige Bildschirmzeit, die durch das Informationszeitalter geschaffen wurden, Roosevelts Ruf zum Handeln noch relevanter als während des Industriezeitalters. Unten ist ein Auszug aus "Das anstrengende Leben":

"Ich möchte predigen, nicht die Lehre der unedlen Leichtigkeit, sondern die Lehre vom anstrengenden Leben, vom Leben der Mühe und Mühe, von Arbeit und Streit; diese höchste Form des Erfolges zu predigen, die nicht dem Menschen kommt, der nur leichten Frieden wünscht, sondern dem Menschen, der nicht vor Gefahr, vor Mühsal oder vor bitterer Mühsal zurückschreckt und aus diesem den herrlichen endgültigen Triumph gewinnt.

Ein Leben der trägen Leichtigkeit, ein Leben jenes Friedens, der nur aus dem Mangel entweder des Verlangens oder der Kraft, nach großen Dingen zu streben, entspringt, ist einer Nation ebenso wenig würdig wie einem Individuum. Ich frage nur, was jeder amerikanische Amerikaner von sich selbst und von seinen Söhnen fordert, soll von der amerikanischen Nation als Ganzes verlangt werden. "

Als er aufwuchs, hatte Teddy Roosevelt Asthma. Er fühlte sich oft schwach und krank. Als junger Erwachsener wurde bei Roosevelt eine Herzerkrankung diagnostiziert und ihm wurde von seinen Ärzten geraten, einen Schreibtischjob anzunehmen und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Er lehnte ab und wurde ein Eifer für die Kraft der kräftigen körperlichen Aktivität. Seine Kindheitserfahrungen begründeten seine Ideen über die Wichtigkeit, ein "anstrengendes Leben" zu führen und "unedle Leichtigkeit" zu vermeiden.

Als Erwachsener übte Roosevelt regelmäßig. Er spielte gerne Tennis, boxte, ging wandern, rudern, reiten und Polo spielen. Er praktizierte auch Jujutsu und liebte es während des Winters im Potomac Fluss zu tauchen. Für Roosevelt und viele andere seiner Generation waren Freizeitsport und organisierte Abenteuer das Gegenmittel für den Mangel an Anstrengung in ihrem täglichen Leben, der durch Automatisierung verursacht wurde.

Ich kann mich mit dem Gefühl eines 98 Pfund schweren Schwächlings und der Kraft des Sports identifizieren, um Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, besonders wenn Sie sich wie ein Außenseiter oder Außenseiter fühlen. Als ich im Internat war, wurde ich von meinem Dekan gemobbt, weil er weibisch und nicht athletisch war. Am Anfang verursachte das Mobbing einen lähmenden Fall von "Sissy-Boy-Syndrom". Schließlich lernte ich, wie ich vorgab, ein spartanischer Jugendlicher zu sein, der mutig im Angesicht von Widrigkeiten blieb und tatsächlich Leiden akzeptierte. Ich habe die ganze Sache romantisiert. Ich benutzte auch Musik und meine Vorstellungskraft, um einen Soundtrack zu schaffen, der mir half, mit Schwulsein und Coming Out umzugehen.

Die Erfindung des Walkman 1983 gab mir einen Weg, meiner qualvollen Jugend zu entkommen, indem ich inspirierende Hymnen auf meinen Kopfhörern hörte. Ich liebte es, Songs wie "Holiday" und "Flashdance … What a Feeling" sowie das Album Greetings from Asbury Park zu streamen, als ich rannte. Als zuvor unruhiger Teenager, der an einer Dysphorie litt, waren "Comfortably Numb" und " The Wall" in starker Rotation. Nachdem ich das Laufen entdeckt hatte, füllte ich meinen Kopf mit Liedern, die meine Hartnäckigkeit, Ausdauer und Lebensfreude verstärkten.

Das Laufen hat mein Leben verändert, als ich ein Teenager war, indem ich eine Aufwärtsspirale von Widerstandsfähigkeit, positiven Emotionen und Offenheit für Erfahrung geschaffen habe. Ich glaube, dass die gleiche Metamorphose für jeden möglich ist, der sich wie ein Außenseiter oder weniger fühlt – als aus irgendeinem Grund; wenn er oder sie bereit ist, ins Schwitzen zu kommen, unerforschte Territorien zu erkunden und nach einem Sturz wieder aufzustehen. Wie Billie Jean King sagte: "Sei mutig. Wenn Sie einen Fehler machen möchten, machen Sie einen Tipp. Und fürchte dich nicht, den Ball zu schlagen. "

Kinder sollten sich trennen, um widerstandsfähiger zu werden

Als Vater eines 8-Jährigen weiß ich, dass die Begrenzung der Bildschirmzeit für die gesunde Entwicklung meiner Tochter auf allen Ebenen entscheidend ist. Wie jedes Kind in ihrem Alter würde Erik Erikson sagen, dass meine Tochter in einem wichtigen Stadium der Entwicklung eines Gefühls von persönlichem Stolz und Leistung ist. Sie zu ermutigen, körperlich aktiv zu sein und am Sport teilzunehmen, nährt diese Bedürfnisse ebenso wie ihren Mut. Es zwingt sie auch, zu trennen und übermäßige Bildschirmzeit zu vermeiden.

Basierend auf Eriksons Theorie der psychosozialen Entwicklung stellt meine Tochter die existenzielle Frage: "Kann ich es in der Welt der Menschen und Dinge schaffen?" Ich schrieb in einer kürzlich erschienenen " Psychology Today " über Möglichkeiten, mit den potenziellen Hürden dieser Lebensphase umzugehen Post, "Eine einfache Frage kann helfen, den Angstzyklus zu durchbrechen." Ich bin der festen Überzeugung, dass das Nicht-Helikopter-Elternteil in dieser Entwicklungsphase zum Erfolg führt und ein Gefühl von Unabhängigkeit, Kompetenz und Selbstvertrauen stärkt.

Letzte Nacht radelten meine Tochter und ich nach dem Essen von Pizza und Salat nach Tiburon, Kalifornien, einem ehemaligen Fischerdorf außerhalb von San Francisco. Als wir entlang der Lagune radelten, wurde der Himmel plötzlich zu einer wilden orangefarbenen Farbe. Alles um uns herum wurde schillernd und begann zu leuchten. Es war ein phänomenales WOW! Moment. Wir beide waren überrascht, als wir die Sonne hinter den Bergen untergehen sahen. Unten ist eine Momentaufnahme der Erfahrung, die ich mit der Kamera in meinem Handy aufgenommen habe:

Nachdem wir zu Hause angekommen waren, wollte meine Tochter den Disney-Kanal sehen. Ihre Mutter ist sehr strikt bei der Begrenzung der Bildschirmzeit, also wusste meine Tochter, dass das Fernsehen in gewisser Weise ein besonderes Vergnügen war. Tatsächlich war es außerordentlich langweilig nach dem, was wir gerade auf der Radtour nach Hause erlebt hatten.

Ich hatte die Ideen für diesen Posten gestern den ganzen Tag über betrachtet. Als wir also vor dem Flachbildschirm Platz genommen hatten, wurde mir klar, wie überwältigend die Erfahrung war, verglichen mit der atemberaubenden Erfahrung, die wir gerade geteilt hatten. Die Gegenüberstellung dieser Erfahrungen bestätigte meine Überzeugung, dass es wichtig ist, die Bildschirmzeit zu begrenzen und das "anstrengende Leben" der Aktivitäten im Freien für Menschen jeden Alters zu fördern.

Louisa May Alcotts Mutter erkannte, wie wichtig es ist, ihre Kinder frei herumlaufen zu lassen und die Welt zu erforschen, um Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Als junges Mädchen hat Louisa May Alcott die Liebe zum Laufen auf eine Art und Weise entdeckt, die im 19. Jahrhundert bizarr erschienen sein muss. Sie hatte eine ekstatische Verbindung zu körperlicher Aktivität und liebte es, durch den Wald zu rennen. In vielerlei Hinsicht war sie eine "Ultraläuferin" ihres Tages. Louisa May Alcott sagte fabelhaft:

"Aktives Training war meine Freude, als ich als Kind von sechs Jahren meinen Reifen ohne Zwischenstopp um den Commonwealth fuhr, zu den Tagen, an denen ich meine zwanzig Meilen in fünf Stunden fuhr und abends zu einer Party ging. Ich dachte immer, dass ich in einem früheren Zustand ein Reh oder ein Pferd gewesen sein musste, weil es so eine Freude war zu rennen. Kein Junge konnte mein Freund sein, bis ich ihn in einem Rennen geschlagen hatte, und kein Mädchen, wenn sie sich weigerte, auf Bäume zu klettern, Zäune zu springen und ein Wildfang zu sein. . . Meine weise Mutter, die darauf bedacht war, mir einen starken Körper zu geben, um ein lebhaftes Gehirn zu unterstützen, hat mich auf dem Land losgelassen und mich wild laufen lassen. "

Schlussfolgerung: "Es ist Zeit für Amerikaner, ernsthafte Übungen zu machen"

Wenn Roosevelt oder Alcott heute am Leben wären, welche Beobachtungen und Ratschläge würden sie haben, um mit der Seedemismus-Epidemie und der übermäßigen Bildschirmzeit fertig zu werden, der wir im Informationszeitalter gegenüberstehen? Höchstwahrscheinlich drängten sie politische Entscheidungsträger, Eltern, Lehrer und Unternehmen dazu, sich zu mobilisieren, um ein Leben von "unedler Leichtigkeit" zu vermeiden und Kinder durch rigorose Körperlichkeit und Abenteuerlust "in die Flucht zu schlagen".

Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob eine erhöhte Kalorienzufuhr oder verminderte körperliche Aktivität mehr zur Gewichtszunahme beiträgt. Während die Forscher dieses Thema weiter diskutieren, würde der gesunde Menschenverstand nahe legen, dass "weniger essen und mehr bewegen" oder "Kalorien mit Kalorien ausgleichen" der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Gewichts ist.

Es gibt keine einfache Antwort auf unseren andauernden Kampf gegen Fettleibigkeit. In einer redaktionellen Antwort auf die Stanford-Studie macht Pamela Powers Hannley, MPH, und leitende Redakteurin des American Journal of Medicine einen "Clarion Call", der in vielerlei Hinsicht eine aktualisierte Version von Roosevelts Aufruf zum Handeln für uns ist Führen Sie ein anstrengenderes Leben. In einem ihrer Leitartikel sagte Hannley,

"Wenn wir als Land wirklich die Kontrolle über unsere Gesundheit und unsere Gesundheitskosten übernehmen wollen, dann sollte das Dokument von Ladabaum et al. Unser Aufruf sein. Von der Ermutigung der Gemeinden, sichere Orte für körperliche Aktivität zu schaffen, bis hin zur Sicherstellung einer ausreichenden Versorgung mit gesunden Nahrungsmitteln, um die Amerikaner in die Lage zu versetzen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen, müssen wir gemeinsam umfassende Anstrengungen zur Bekämpfung der Fettleibigkeit unternehmen. "

Es gibt eine einfache Lösung für die Krise der übermäßigen Bildschirmzeit – einfach den Stecker ziehen. Glücklicherweise sind wir neurobiologisch fest verankert, um uns gut zu fühlen, wenn wir uns mit Menschen persönlich beschäftigen und verbinden. Wir alle sollten eine gemeinsame Anstrengung unternehmen, um weniger Zeit mit unseren digitalen Geräten zu verbringen, mehr Zeit mit der Erforschung der natürlichen Welt um uns herum, während wir unseren Körper bewegen und uns mit anderen Menschen von Angesicht zu Angesicht verbinden.

Zum Schluss, hier ist der letzte Schnappschuss, den ich gestern Abend vom Sonnenuntergang gemacht habe, als ich nach Hause gefahren bin. Hoffentlich wird dieses Bild Sie dazu inspirieren, weniger Zeit mit der Verbindung mit Ihren digitalen Geräten zu verbringen und mehr Zeit mit der erstaunlichen und sich ständig verändernden dreidimensionalen Welt zu verbinden, die uns zur Verfügung steht, wenn wir den Stecker ziehen.

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