8 Tipps, um Pendler Angst zu reduzieren

Pendeln ist ein Teil des täglichen Lebens. Wie ein Komiker es ausdrückte: "Man denke an die U-Bahn, die um 7 Uhr morgens mit einer Gruppe von Fremden in einer fremden Wohnung spielt, mit 800 anderen Menschen, die sich alle hassen. Klingt das nicht nach Spaß? Niemand möchte dort sein. "

Mehr als 4,3 Millionen Menschen fahren jeden Tag mit der New Yorker U-Bahn. 41% der New Yorker benutzen die U-Bahn zur Arbeit und 56% der Pendler, die den öffentlichen Nahverkehr benutzen. Jersey City und Washington DC liegen direkt hinter New York City, 46% bzw. 38% der Pendler nutzen öffentliche Verkehrsmittel. Boston und San Francisco haben fast 35% ihrer Pendler in öffentlichen Verkehrsmitteln.

Die Angst, in der U-Bahn zu fahren, kann durch eine Reihe von Sorgen ausgelöst werden. Sie können wütend werden, wenn Sie in einem heißen, überfüllten Auto sind, frustriert bei einer langen Verzögerung oder Angst haben, auf die Strecke geschoben zu werden. Erfahren Sie, wie Sie den Stress Ihrer Reise reduzieren können.

1. Bleiben Sie hydratisiert, essen Sie ein proteinreiches Frühstück und sparen Sie diese zweite Tasse Kaffee für das Büro.

• Top 10 Dating Fehler
• Meine Mama hat mir beigebracht, wie man sich fürchtet
• 4 Weitere Gründe, warum das Empfangen schwerer ist als Geben
• Ein neuer Krieg gegen die Wölfe
• Könnten deine Gedanken kriminell sein? Teil II

Ich wurde einmal gerufen, um einer jungen Frau zu helfen, die in der U-Bahn eine Panikattacke hatte. Sie hatte keine medizinischen Probleme. Sie erklärte, dass sie sich benommen gefühlt hatte und immer ängstlicher wurde, was zu einer Panikattacke führte. Sie hatte kein Frühstück gegessen und hatte an diesem Morgen kein Wasser. Dehydriert und einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu haben, kann dazu führen, dass Sie sich benommen oder krank fühlen, was Ihr Körper als Angst interpretiert. Wenn Sie also morgens einem langen, überfüllten Pendelweg entgegen sehen, trinken Sie viel Wasser und essen Sie ein solides Frühstück. Da zu viel Koffein auch Angstgefühle auslösen kann, sparen Sie stattdessen die extra Tasse Kaffee für das Büro.

2. Probiere tiefes Atmen, audio-geführte Meditationen oder Musik.

Tiefes Atmen ist ein nützliches und effektives Mittel, um Ihre Nerven bei einer überfüllten oder verspäteten Fahrt zu beruhigen.

• Bildung der Familie
• Offenbarung
• 4 Gründe, sich nicht in einer Beziehung niederzulassen
• Es ist ein Sinn für Sinn, der die Seele nährt
• George Zimmerman: Der Geist des Schützen

• Schließe deine Augen und beginne zu langsam und gleichmäßig deinen Atem.
• Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4 Sekunden.
• Halten Sie 2 Sekunden lang den Atem an.
• Atme langsam für 4 Sekunden aus.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 mal.
• Konzentriere dich auf deinen Atem – du wirst merken, dass dein Stress zu schmelzen beginnt.

Audio-Meditationen sind hilfreich, um einen ruhigen Raum in deinem Geist zu schaffen. Laden Sie kostenlos geführte Meditationen herunter, die Sie durch entspannende Visualisierungen führen oder Ihnen erlauben, sich auf Ihren Körper oder Ihren Atem zu konzentrieren. Nehmen Sie Ihre Gedanken in einen entspannenden mentalen Raum mit – das kann Ihnen zusätzlichen Raum geben, den die Person neben Ihnen nicht hat.

3. Nippen Sie Ihre Ängste im Keim, bevor sie sich drehen.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um sie aus Ihrem Kopf zu holen. Die Gedanken in Ihrem Kopf können sich sehr realistisch anfühlen, aber höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Ihre Ängste nicht rational sind, wenn Sie sie aufschreiben.

Finde heraus, wie realistisch deine Ängste sind: Was passiert, wenn der Strom ausfällt? Was, wenn die Leute bemerken, dass ich ängstlich bin und mich auslache? Was ist, wenn ich für immer im Zug feststecke? Äußerst unwahrscheinlich. Sicher, Sie könnten sich verspäten oder die Leute würden bemerken, dass Sie verärgert sind, aber was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Unser Geist kann außer Kontrolle geraten, wenn wir ängstlich sind. Unsere Gedanken werden immer weniger rational. Es ist also wichtig, diese negativen Gedanken so schnell wie möglich zu stoppen.

4. Machen Sie einen Schritt zurück und schreiben Sie Ihre Gedanken und Fakten auf:

• Wovor hast du Angst?
• Wie wahrscheinlich wird das passieren?
• Was ist das Worst-Case-Szenario?

Nehmen wir zum Beispiel die Angst, auf die Gleise gedrängt zu werden. Ja, Sie sollten von den Gleisen zurückbleiben, nicht auf einer überfüllten Plattform laufen und auf Ihre Umgebung achten. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihre Schlüssel auf die Schienen fallen lassen, gehen Sie nicht selbst hin. Das sind angemessene Vorsichtsmaßnahmen, aber sollten Sie wirklich Angst davor haben, auf die Gleise gedrängt zu werden?

Die New York Metro Transportation Authority berichtet, dass von 2001 bis 2012 im Durchschnitt 134 Menschen durch U-Bahnen verletzt wurden, was zu 41 Todesfällen pro Jahr führte. Im Jahr 2012 wurden 141 Menschen von Zügen überfahren, was zu 55 Todesfällen führte. Aber mehr als 20% der Verletzungen waren wegen Suizidversuchen beabsichtigt.

Die meisten Menschen stolperten versehentlich oder fielen auf die Strecke oder betraten die Gleise absichtlich, meistens um etwas zurückzuholen. Eine deutlich geringere Anzahl (5 von 141) wurde gedrängt .

Angesichts der Tatsache, dass es im Jahr 2012 ungefähr 1,66 Milliarden U-Bahn-Fahrten gab, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie versehentlich von einer U-Bahn getroffen werden, weniger als eine pro 25 Millionen Fahrten. Das ist weniger als die Chance, vom Blitz getroffen zu werden.

5. Rage wird den Zug nicht schneller machen.

Sie können sich mit "Straßenraserei" auseinandersetzen, wenn Sie hören, dass der Schaffner über Zugverspätungen vor Ihnen spricht oder wenn jemand in einem überfüllten Zug in Sie hineinstößt. Nimm dir einen Moment Zeit und bemerke, dass du anfängst dich mit negativen und wütenden Gedanken zu füllen, wie "Warum steht diese Person so nah?" Oder "Warum nimmt diese Person den gesamten Pol ein?" Oder "Ich wusste, ich hätte früher gehen sollen . "Versuche diese Gedanken wahrzunehmen und lass sie einfach gehen.

Je mehr dein Verstand in Wut und Urteilsvermögen verweilt, desto mehr wirst du am schlechtesten pendeln. Ihre Kampf-oder-Flug-Reaktion wird aktiviert, was bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen und Sie anfangen zu schwitzen. Ist es dir das wert, deinen Körper durchzuziehen? Wird es den Zug schneller machen?

Wählen Sie, ob Sie etwas Zeit für sich selbst tun möchten – ob Sie Musik hören oder einfach nur eine Einkaufsliste aufschreiben.

6. Wenn Sie vor Ihrer Heimfahrt noch ein paar Drinks getrunken haben, sollten Sie zusätzliche Vorsicht walten lassen.

Alkohol, bestimmte Medikamente, die Schläfrigkeit verursachen können, oder Drogen können es schwierig machen, in der U-Bahn wachsam zu bleiben. Fast ein Viertel der Verletzungen in der U-Bahn im Jahr 2012 waren U-Bahn-Fahrer, die Drogen oder Alkohol genommen hatten. Darüber hinaus können Alkohol, Nikotin, Koffein, Stimulanzien und Marihuana auch das Risiko von Panikattacken erhöhen.

7. Lass deine Angst nicht dazu führen, U-Bahnen zu meiden.

Vermeidung bedeutet, dass Sie sich niemals selbst beweisen können, dass Sie in der U-Bahn in Ordnung sind. Finden Sie weniger stressige Möglichkeiten, die U-Bahn zu nehmen. Versuchen Sie zu Zeiten ohne Hauptverkehrszeiten zu reisen oder mit Linien, die weniger Menschenmassen haben, um sich an die U-Bahn zu gewöhnen.

8. Wenn die Angst Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zur Arbeit zu gehen oder Freunde zu sehen, lassen Sie sich von einem Arzt beraten.

Angst ist sehr häufig und auch behandelbar. Psychiater können Ihnen helfen, Angst loszuwerden, indem Sie bei Bedarf mit Gesprächstherapie und Kurzzeitmedikamenten arbeiten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zur Arbeit zu kommen oder zu vermeiden, Freunde zu sehen, weil Sie die U-Bahn nehmen müssen, ziehen Sie in Betracht, einen Psychiater zu konsultieren, der auf Angst und Panikstörung spezialisiert ist. Behandlung früh suchen.

Verbinde dich mit Dr. Wei auf Twitter @newyorkpsych

Facebook

Abonnieren Sie ihren Blog Psychologie Heute Urban Survival.

Copyright Marlynn Wei, MD, PLLC 2015

Die medizinischen Informationen auf dieser Website werden nur als Informationsquelle bereitgestellt und dürfen nicht für Diagnose- oder Behandlungszwecke verwendet werden. Diese Informationen sind nicht dazu gedacht, eine Arzt-Patienten-Beziehung herzustellen, und sollten nicht als Ersatz für eine professionelle Diagnose und Behandlung verwendet werden.