Bringst du Dinge in deinem Kopf hoch?

Vier Techniken, um eine Perspektive zu gewinnen.

Quelle: Foto von Evan Kirby auf Unsplash

Wenn Sie jemand sind, der anfällig für Ängste, Depressionen oder Wut ist, dann ist es wahrscheinlich, dass alltägliche Ereignisse wie Katastrophen aussehen können. Jemand sagt etwas, was du nicht magst und es scheint schrecklich . Du kannst es nicht aushalten . Sie fahren im Verkehr und es ist alles gesichert und Sie sind auf die Hupe gelehnt , weil Sie es nicht ertragen , im Verkehr stecken zu bleiben. Jemand behandelt dich unfair und du erzählst all deinen Freunden, was für eine schreckliche Person sie ist – und du kannst das auch nicht ertragen . Du verlierst Geld, eine Beziehung geht nicht so, wie du es willst, dein Chef ist irritiert, oder du bekommst einfach nicht, was du willst. Ich weiß, wie es sich anfühlt, weil ich all diese Gedanken in meinem Leben hatte und es mich an die Wand trieb. Aber ich habe überlebt.

Wir neigen dazu, uns wirklich zu ärgern, wütend und aufgeregt, wenn wir etwas betrachten, das wir nicht mögen und es so behandeln, als wäre es schrecklich . Ich möchte nicht entkräften, dass schlimme Dinge passieren oder dass Dinge ungerecht sein können. Aber das Leben beinhaltet oft Enttäuschung, Ungerechtigkeit und Frustration, so dass es hilfreich sein könnte, einige Techniken zu verwenden, um den Schlag zu mildern, die Landung zu erleichtern und Ihnen eine Perspektive zu geben.

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Lassen Sie uns vier Techniken betrachten, die Ihnen helfen können, die Dinge ins rechte Licht zu rücken:

1. Siehe Dinge auf einem Kontinuum

Wenn wir ängstlich oder aufgeregt sind, sehen wir die Dinge oft entweder als gut oder schlecht an. Selten scheinen sie alle gut zu sein. Wir nehmen eine Frustration – sagen wir eine Auseinandersetzung mit Ihrem Partner – und machen daraus eine Katastrophe. Natürlich fühlt es sich an wie eine Katastrophe, aber vielleicht ist es das nicht. Die Kontinuumstechnik ermöglicht es Ihnen, dieses Ereignis im Vergleich zu anderen möglichen negativen Ereignissen zu bewerten. Schau dir die Abbildung unten an und frage dich, wo du dieses Ereignis einstufen würdest – verglichen mit dem Holocaust, all dein Geld, eine schreckliche Krankheit, zu spät zu einem Treffen und enge Schuhe.

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Vielleicht bekommt das Unbehagen von engen Schuhen eine Bewertung von 10. Eine schreckliche Krankheit könnte 90 sein. Dieses Ereignis? Hmmm. Könnte 20 sein? Oder fühlt es sich an wie 95%?

Quelle: Robert L. Leahy

2. Geh in eine Zeitmaschine

Was dich jetzt stört, mag scheinen, als ob das Leben überwältigend ist und dass dein Elend ewig dauern wird – vielleicht für immer. Aber wird es? Nehmen wir das Argument mit Ihrem Partner. Du bist jetzt wirklich sauer, aber wie fühlst du dich an einem Tag, einer Woche, einem Monat, einem Jahr? Schau dir die Tabelle unten an und sieh nach, ob du die Fragen beantworten kannst:

Quelle: Robert L. Leahy

Quelle: Foto von Paul Dufour auf Unsplash

3. Betrachten Sie es aus einem anderen Blickwinkel

Gerade jetzt, wenn du verärgert bist, siehst du Dinge aus einer der schlimmsten Perspektiven an – dass es eine Katastrophe ist, du kannst es nicht aushalten, und es wird für immer so weitergehen. Wenn wir uns aufregen, konzentrieren wir uns oft auf einen Standpunkt – unseren eigenen – nicht zu erkennen, dass es viele verschiedene Sichtweisen gibt. Berücksichtigen Sie die aktuelle Situation und Ihre Sichtweise. Beschreibe die Situation in der linken Spalte und deine negativen Gedanken – deine “Interpretationen” – in der zweiten Spalte. Nun, in der dritten Spalte, listen Sie verschiedene Möglichkeiten auf, die aktuelle Situation zu sehen – verschiedene Interpretationen, Verhaltensweisen, die Sie verfolgen könnten, Gelegenheiten, etc. Zum Beispiel hatten Sie gerade eine Auseinandersetzung mit Ihrem Partner. Du wirst jetzt von Gedanken geplagt, dass sie dich nicht liebt, dass die Welt auseinander fallen wird, wenn sie dich verlässt und dass niemand solche Argumente hat. Aber vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, dies zu sehen. Vielleicht streiten sich alle Paare über etwas. Vielleicht sagen fast alle Dinge, die manchmal unfair sind. Vielleicht wird sich die Stimmung in den nächsten Stunden ändern. Vielleicht können Sie beide neue Lösungen für Probleme finden, über die Sie gestritten haben. Vielleicht ist dies eine Gelegenheit, zu wachsen, indem wir bessere Regeln für die Diskussion von Unterschieden entwickeln. Schau dir die Tabelle unten an und sieh dir an, ob du deine negativen Gedanken identifizieren kannst und ob es verschiedene Arten gibt, Dinge zu betrachten.

Quelle: Robert L. Leahy

4. Was Sie noch tun können

Manchmal passieren in unserem Leben wirklich unangenehme Dinge – die Leute verlassen uns, wir verlieren unsere Jobs, vielleicht versagen wir sogar in der Schule. Das sind echte, negative und unangenehme Erfahrungen für jeden. Aber wir sind vielleicht belastbarer als wir denken. Vielleicht wird es etwas dauern, aber wir können zurückschlagen, wenn wir nach Alternativen suchen. Also, sagen wir mal, Sie haben ein Argument und dann brechen Sie auf. Ihr Herz ist vielleicht gebrochen, aber werfen Sie einen Blick auf diesen Dialog, den ich mit einem Patienten hatte:

THERAPEUT: Ich kann sehen, dass Sie wegen der Trennung von Jenny verärgert sind und es scheint Ihnen, dass es nicht viel gibt, was Ihrem Leben Sinn oder Freude geben kann. Das muss hart für dich sein.
PATIENT: Ja, es ist so, im Moment ist nichts in meinem Leben als Leere.
THERAPEUT: Das ist schwer zu fühlen. Nur leer, nichts. Ich frage mich, ob wir uns das einen Moment ansehen können und sehen, was es sonst noch gibt. Lass uns das durchdenken. Da Jenny nicht mehr verfügbar ist, was können Sie noch tun? Fangen wir mit Arbeit und Freunden an.
PATIENT: OK. Nun, ich kann immer noch zur Arbeit gehen. Ich mache. Ich habe nur einen Arbeitstag verpasst – direkt nach der Trennung. Aber ja, ich kann immer noch arbeiten. Und ich mache meine Gedanken von den Dingen bei der Arbeit ab.
THERAPEUT: Wie wäre es mit Freunden?
PATIENT: Ja. Ich sehe immer noch meine Freunde. Nicht so viel wie früher.
THERAPEUT: OK Lass uns die Namen einiger Freunde in deinem Leben aufschreiben – Leute, die du in den letzten Monaten gesehen hast und Leute, die du seit einer Weile nicht mehr gesehen hast.
PATIENT: (schreibt Namen) Da ist Phil, mein bester Freund, ich sah ihn die andere Nacht zum Abendessen. Und dann sind da Jim, Wendy, Xavier, Marianne. Und, ja, ich habe Alan schon eine Weile nicht mehr gesehen – er lebt in Boston – aber er ist ein Freund.
THERAPEUT: OK, da sind Freunde, nah und fern. Das sind noch einige Dinge zu tun. Und wie wäre es mit anderen Aktivitäten wie trainieren, Filme, Sport, andere Interessen?
PATIENT: Ja, ich sollte wieder trainieren. Und ich wollte zum Film Forum gehen und diesen neuen französischen Film sehen. Es gibt viele Dinge, die ich tun kann.
THERAPEUT: Obwohl der Verlust sehr schwierig ist – sie nicht in Ihrem Leben zu haben – Jenny nicht zu haben – gibt es eine Menge Dinge, die Sie noch tun können.
PATIENT: Das stimmt. Ich glaube, ich habe mich nur auf eine Sache konzentriert – den Verlust.

Abschließende Gedanken

Das Leben ist nicht immer einfach – oft ist es schwer, oft unglaublich schwer. Viele Menschen haben blinkende Gedanken der Hoffnungslosigkeit gehabt – manchmal dauern diese Gedanken und Gefühle lange. Aber was auch immer Sie kämpfen, denken Sie über die Möglichkeit nach, wie Sie die Dinge schließlich ins rechte Licht rücken könnten. Stehen Sie zurück, stellen Sie sich vor, aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und experimentieren Sie mit einigen dieser Techniken. Vielleicht hast du deine eigenen Techniken, die geholfen haben. Benutze sie.