Tipps zum Aufbau von Selbstwertgefühl, von einem Master Coach

Hallo Leser. Willst du eine Übung mit mir versuchen? Ich habe gestern mit einem professionellen Coach gesprochen. Ihr Name ist Fran Fisher, und ich fand sie auf der Webseite von Caroline Adams Miller, der International Coach Federation. Fran coacht diese Tage meistens Coaches, aber sie hat einige Zeit mit mir verbracht und mir ein paar interessante Leckerbissen angeboten. Eine davon ist diese Übung in dem, was sie Selbst-Anerkennung nennt.

Nun, meine Ohren haben sich bei dem Begriff gespitzt, Selbstüberzeugung , weil, falls du es verpasst hast, ich untersucht habe, was mich erfolgreich macht und diese Informationen an dich weitergebe, in der Hoffnung, dass du es hilfreich findest, oder bei am wenigsten unterhaltsam.

Und ein Element fühlt sich anerkannt. Dies ist grundlegend für das Gefühl, erfolgreich zu sein. So traurig es scheinen mag, ich brauche es. Und hey, du brauchst es auch. Wie der gute alte Dale Carnegie sagt, wie man Freunde und Einfluss gewinnt : "Der Wunsch nach einem Gefühl der Wichtigkeit ist einer der Hauptunterscheidungsmerkmale zwischen Mensch und Tier."

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Und die Martha Stewart des Glücks, Gretchen Rubin, spricht über die Notwendigkeit von "goldenen Sternen". Wie in "Ich habe zwanzig Minuten mit dieser Pest namens Hope geredet und nun bezieht sie sich auf mich als die Martha Stewart of Happiness. Ich verdiene einen goldenen Stern. "

Also, goldene Sterne. Bedeutung. Anerkennung. Gefühl erkannt. Anerkannt ist auch ein gutes Wort. Diese sind Teil von Permission, einer der Planken in meinem Gerüst des Erfolgs.

Jetzt habe ich ein Teenies Problem mit Selbstwertgefühl. Ich weiß nicht, ob du es bemerkt hast. Ich hoffe du hast es nicht getan. Ich werde so tun, als wüsstest du es nicht und liesest das jetzt mit offenem Mund vor Schock. "Hope hat ein Problem mit dem Selbstwertgefühl? Sicher nicht! Sie ist eine Säule des Vertrauens und der Selbstachtung. Absolut!"

Nun, da hast du es. Mein Selbstwertgefühl ist manchmal gering. Es ist wirklich keine Säule. Mehr wie a-oh, ich weiß es nicht. Ein Fleck. Und es wird von den Gezeiten des Lebens geschüttelt.

Oh, mein Wort, ich habe über meine Klischees gekentert. Mein Punkt ist, dass ich den Trainer Fran Fischer erwähnte, dass ich Probleme mit dem Selbstwertgefühl habe. Wie wenn ich es finde und wenn ich es finde, hängt es daran. Sie empfahl diese Übung zur Selbstbestätigung. Was für mich einen Sinn ergab. Schließlich können wir nicht immer diese Momente der Anerkennung erwarten, diese goldenen Sterne von anderen. Andere haben ihre eigenen Probleme und haben nicht immer genug Zeit, um das zu unterstützen. Ich brauche nur für mich selbst zu sprechen.

Was ist diese Übung? Es ist sehr einfach. Es ist eine kleine Liste während des Tages, vorzugsweise eine handschriftliche, aber wenn Sie lieber den Computer verwenden, machen Sie es mit lustigen Schriftarten und Farben, so dass Sie darauf achten, was Sie drauf setzen . Und was du damit ansprichst, sind ungefähr zehn (10) Fälle, in denen du etwas getan hast, über das du dich gut fühlst. Kleine Dinge. Zum Beispiel, wenn man ein guter Zuhörer für einen Freund ist oder die Tür für jemanden offen hält oder die zweite Portion Nachtisch auslässt oder einem nervigen Telefonanruf folgt. Was auch immer es ist, erfassen Sie es und schreiben Sie es auf.

Das ist anders als ein Dankbarkeitsjournal, sagt Fran. Dankbarkeit ist sehr beliebt. Ich bin ganz für Dankbarkeit. Dankbarkeit kann sicherlich meine Stimmung heben. Man merkt, was gut läuft, was man schätzt, steigert die Stimmung. Ich denke oft an zwei Dinge, für die ich dankbar bin, bevor ich morgens aus dem Bett aufstehe, und das versetzt mich in eine gute Stimmung. Es ist immer hilfreich, sich daran zu erinnern, was Sie haben. Diese Übung ist jedoch anders. Das ist Selbsterkenntnis, Selbstwertgefühl. Und der Punkt, dieses Zeug zu schreiben, besteht darin, Momente in deinen Kopf einzuprägen, wenn du deine Erwartungen tatsächlich selbst erfüllst. Sie verhalten sich im Einklang mit dem, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um es aufzuschreiben, verwenden Sie Kinästhetik und Somatisierung, um es einzusinken.

Hier ist was Fran sagt. Sie hat dies von etwas entwickelt, das vom MMS Institute (www.themms.com) entwickelt wurde:

So schreiben Sie Ihre Selbstbestätigungen:

• Machen Sie sie kurz
• Verwenden Sie Verben / Sätze und fühlen Sie Worte wann immer möglich
• Erinnere dich an die kleinen Dinge … so viele Dinge passieren an einem Tag … das kann aufgezeichnet werden
• Finde zehn … selbst wenn sie einfach oder dumm erscheinen
• Fühle sie, während du sie schreibst – bringe sie zurück in deine Gedanken
• Arbeite mit denen, die du geschrieben hast nachdem du deine zehn hast (wenn du mehr ausdrücken willst)
• Füge Meetings / Events / To-Do / Mails / Calls / aus dem Blauen heraus – magische Momente
• Halten Sie sie neben Ihrem Bett, damit Sie sie vor dem Schlafen überprüfen können
• Schreiben Sie sie in Ihrer eigenen Handschrift oder machen Sie PC-Einträge, aber machen Sie sie speziell (dh fügen Sie Farbe hinzu) kein Ausschneiden und Einfügen !!!
• Wenn du nicht weiterkommst, sende sie an einen Freund, um sie zu unterstützen – viel Spaß mit ihnen

Warum Self-Acknowledgements arbeiten:

• Als ich es vor mir sah – auf dem Papier – ist etwas Sinnvolles passiert
• Erleben Sie die positiven Ereignisse, die heute passiert sind; in meinem Kopf, in meinem Herzen und wieder, während ich sie aufschreibe
• Sie intern sehen / hören; Die Erfahrung wird gespeichert, so dass ich sie jederzeit wieder besuchen kann
• Aufzeichnung meines emotionalen Wohlbefindens durch die Wochen; Die Einträge sind eine lebendige Zeitleiste
• Einen Moment wählen, in dem ich im selben Moment gewonnen und aufgebaut habe. Pin-pointing die Zeiten, in denen ich mich verloren fühle / weg von der Spur und bin in der Lage zu arbeiten, um wieder in die Mitte
• Helfen, mich an die Zeiten zu erinnern, in denen alles gut lief; Diese positiven Erfahrungen einfach durch Lesen zurückbringen
• Erstellen Sie täglich eine Liste von 10 positiven Erfahrungen / Ereignissen; denn jeden Tag gibt es Dinge, die für mich arbeiten
• Das Licht auf das Positive scheinen lassen und das Negative nicht dramatisieren
• Die Entscheidung, auf inneres kritisches Denken zu verzichten
• Mir beweisen, dass das Leben funktioniert
• Beweise meines Selbstwertgefühls bestätigen

Der Punkt des Schreibens ist, dass du sie wiedererlebst. Du denkst darüber nach. Du hast die kinästhetische Erfahrung, darüber zu schreiben. Du fühlst es wieder in deinem Körper. Ich werde aus dem, was Fran gesagt hat, schließen, dass dies helfen wird, das Selbstwertgefühl aufzubauen. Selbstwertgefühl ist ein Selbstwertgefühl . So fühlen Sie sich als wertvoller Mensch. Stellen Sie fest, wo Sie gehandelt haben oder nicht, auf eine Art und Weise, von der Sie sich wohl fühlen.

Ich werde es versuchen. Sie können auch.

* * * * *

Okay, also schrieb ich das gestern. Heute muss ich folgendes berichten:

Ich gebe zu, dass ich mich anschnallte und die Gasgesellschaft wegen eines Lecks anrief, das der Energieüberwachungsmann letzte Woche entdeckt hatte, anstatt ihn wieder abzuschalten.

Das war einfacher als ich dachte. Nur noch 9 zu gehen. Leider ist es schon weit nachmittags. Ich weiß nicht, wie viel mehr ich finden werde.

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© Hope Perlman Okt. 2017

Dieser Beitrag erscheint in meinem persönlichen Blog, Unmapped Country, in etwas anderer Form.

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