Übung ist das Geheimnis um Gewicht zu verlieren?

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Könnte Übung das Geheimnis sein, um langfristig Gewicht zu halten? So hätten uns die Schlagzeilen glauben machen.

"Übung hält das Gewicht" – The New York Times

"Der größte Verlierer: Körperliche Anstrengung ist der Schlüssel zum Abnehmen " – MedScape

"Neue Studie der 'Biggest Loser' Teilnehmer zeigt, dass Übung für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme entscheidend ist" – Yahoo

Wenn Sie eine von 91% der Frauen oder 43% der Männer sind, die sich unzufrieden mit Ihrem Körper fühlen, haben Sie wahrscheinlich diese Schlagzeilen mit großem Interesse gelesen. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist langfristige Gewichtsabnahme schwer fassbar. Wir suchen verzweifelt nach der magischen Formel, um uns selbst zu verkleinern und uns jedes Mal die Schuld zu geben, wenn der Plan fehlschlägt. Konnte die Antwort wirklich so einfach sein wie nur das Fitness-Studio zu schlagen?

Spoileralarm: ist es nicht.

Die Nachrichten Schlagzeilen Übung als Gewichtsverlust Allheilmittel wurden durch eine Forschungsstudie von Kerns et al generiert. (2017) in Adipositas veröffentlicht . Dr. Jennifer Kerns ist eine ehemalige Kandidatin auf "The Biggest Loser", die einen Gewichtsverlust von 120 Pfund beibehalten hat, ist ein Fettleibigkeitsmedizin Arzt und war ein medizinischer Berater für "The Biggest Loser" Fernsehshow.

Dr. Kerns und ihr Forschungsteam untersuchten 14 Teilnehmer an der "The Biggest Loser" -Show vor, während und 6 Jahre nach dem Gewichtsverlust-Wettbewerb. Die Methodologie der Studie war im Hinblick auf die ausgefeilten Techniken, die zur Bewertung der Energieaufnahme und -ausgabe verwendet wurden, beeindruckend (für eine Erläuterung der Berechnungen und des Verfahrens konsultieren Sie bitte den ursprünglichen Forschungsartikel). Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen auf, je nachdem, wie viel Gewicht sie über den Zeitraum von sechs Jahren aushalten konnten. diejenigen, die mehr als 13% des verlorenen Gewichts behielten (der Median der Gruppe), wurden als "Betreuer" betrachtet, während jene, die dies nicht taten, als "Regainer" betrachtet wurden. Im Durchschnitt wogen die "Betreuer" 25% weniger als als sie den Wettbewerb starteten, wogen die "Regainer" 1% mehr als zu Beginn.

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass ein Anstieg des Energieverbrauchs (körperliche Aktivität) mit der langfristigen Gewichtsabnahme verbunden war, eine Abnahme der Energiezufuhr (weniger Kalorien) jedoch nicht. Bis jetzt stimmt das alles mit den Schlagzeilen überein, oder? Nun, hier sind die meisten Nachrichten ausgelassen.

Die Teilnehmer der "Maintainer" -Gruppe gaben im Durchschnitt 12,2 kcal / kg / Tag aus, während die "Regainer" 8,0 kcal / kg / Tag ausübten. Die Autoren schätzen, dass 11 kcal / kg / Tag (in der Mitte zwischen den Ausgaben der "Betreuer" und "Regainer" -Gruppen) die Menge an Bewegung ist, die benötigt wird, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten; Das entspricht 80 Minuten moderaten oder 35 Minuten intensiven Trainings jeden Tag . Die Teilnehmer, die das Gewicht wiedergewonnen hatten, gaben 8 kcal / kg / Tag aus, aber diese Menge an Aktivität war nicht genug, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Diese Schätzungen stehen im Einklang mit früheren Studien, in denen die Anforderungen an die körperliche Aktivität für die langfristige Gewichtsreduktion untersucht wurden, so dass die Autoren nicht nur der Meinung sind, dass dies auf "The Biggest Loser" zutrifft.

Es ist wichtig anzumerken, dass diese Studie nur den Gesamtenergieverbrauch pro Tag misst, nicht bewertet, welche Arten von Aktivitäten die Teilnehmer durchgeführt haben oder ob sie absichtlich ausgeübt haben, anstatt aktiv als Teil ihrer Arbeit oder Tagesroutine zu sein. Die Schätzungen für die Trainingsbeträge pro Tag setzen voraus, dass die Person für den Rest des Tages (dh Sitzen oder Schlafen der anderen 23 Stunden des Tages) völlig inaktiv ist – was für die meisten Menschen offensichtlich nicht der Fall ist. Daher kann die Anzahl der vorsätzlichen Übungen innerhalb der Gruppen variieren, je nachdem, welche anderen Aktivitäten die Teilnehmer im Laufe des Tages durchgeführt haben. Die Studie wurde auch durch eine sehr kleine Stichprobe (14 Teilnehmer) begrenzt.

Also, was ist die wahre Überschrift dieser Geschichte? Signifikante langfristige Gewichtsabnahme bleibt schwer fassbar. Alle außer einem Teilnehmer an der Studie gewannen wieder an Gewicht; dieser eine Teilnehmer, der den gesamten Gewichtsverlust langzeitig beibehielt und einen BMI im "normalen" Bereich hatte, verbrannte 17 kcal / kg / Tag. Selbst die Gruppe von Teilnehmern, die jeden Tag fast 1 ½ Stunden körperlich aktiv waren, gewann immer noch durchschnittlich 75% des ursprünglich verlorenen Gewichts zurück. Denken Sie daran, dass der Schwellenwert für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme in dieser Studie 13% des ursprünglich verlorenen Gewichts beibehielt. Teilnehmer, die weniger als 80 Minuten pro Tag aktiv waren, nahmen mehr als 87% des anfangs verlorenen Gewichts zurück; Im Durchschnitt wog die "regainer" -Gruppe etwas mehr als zu Beginn des Programms. Unser Körper kämpft um ein bestimmtes Zielgewicht und je mehr Sie verlieren, desto mehr versucht Ihr Körper zu kompensieren. Unsere Körper waren für das Überleben bestimmt. Das ist gut.

Diese Studie unterstreicht die Notwendigkeit einer Perspektivverschiebung. Wir sind so eng auf die Gewichtsabnahme fokussiert, dass wir ironischerweise ungesundes Verhalten fördern, um mit allen notwendigen Mitteln einen "gesunden" BMI zu erreichen. Wie ich in früheren Beiträgen geschrieben habe, werden Essstörungen bei Menschen mit höheren Gewichten oft nicht diagnostiziert – oder schlimmer noch – ermutigt. Die New York Times schrieb 2016 über einige "The Biggest Loser" -Kandidaten, die an dieser Studie teilnahmen und besorgniserregende Verhaltensweisen schilderten, darunter Einschränkung der Nahrungsaufnahme, Essattacken und das Training im Fitnessstudio, um mehrmals am Tag Sport zu treiben.

Es gibt eine wachsende Menge an Forschung, die zeigt, dass körperliche Aktivität völlig unabhängig von Gewichtsverlust gesundheitliche Vorteile hat und wir nicht jeden Tag Stunden auf dem Stepper verbringen müssen, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erhalten. Ärzte glauben, dass nur 30 Minuten moderates Training ausreichen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, Ihren Körper zu bewegen, der Spaß macht und angenehm ist. Wenn wir uns vom Betrachtungstraining durch die strapaziöse Gewichtsverlustslinse entfernen, können wir beginnen, Freude daran zu finden, unseren Körper durch Aktivitäten zu nähren, die wir genießen.

Dr. Alexis Conason ist ein klinischer Psychologe, spezialisiert auf die Behandlung von psychischen Problemen im Zusammenhang mit bariatrischen Operationen, Überernährungsstörungen, Unzufriedenheit mit dem Körperbild und sexuellen Problemen. Sie ist die Gründerin des Anti-Diät-Plans, ein auf Achtsamkeit basierendes Programm, das Ihnen dabei hilft, mit der Diät aufzuhören und in Abstimmung mit Ihrem Körper zu essen. Melden Sie sich heute kostenlos für den 30-tägigen Anfängerkurs des Anti-Diät-Plans an. Folge ihr auf Twitter und mag sie auf Facebook.