Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Thanksgiving ist mit so vielen Dingen verbunden, einschließlich der Zeit mit Familie, Feiertagen, Fußball und Essen bis zur Erschöpfung. Wie wäre es mit einem Dank? Gibt es an diesem Wochenende Platz für solche Gefühle?
Die Forschung von Robert Emmons und seinen Kollegen hat wiederholt gezeigt, wie nützlich es ist, Wertschätzung und Dankbarkeit auszudrücken. In seiner ersten Studie (Emmons & McCollough, 2003) berichteten Personen, die ein wöchentliches Dankbarkeitsjournal hielten, mehr Optimismus, weniger körperliche Probleme und mehr körperliche Bewegung im Vergleich zu Personen, die neutrale oder negative Ereignisse aufzeichneten. Diese Ergebnisse sollten nicht zu überraschend sein, besonders da die Religionen auf der ganzen Welt das Gebet des Dankes verbreitet haben. Im Christentum zum Beispiel ist das Aussprechen der Gnade eine erhabene Tradition, die Gott für den Unterhalt und das Leben auf Erden zu danken hat.
Also, mit einem besonderen Tag, der dafür reserviert ist, warum nicht morgen die Dankbarkeit üben? Nicht sicher, was zu tun ist? Hier sind 5 Vorschläge:
- Überlegen Sie, für was Sie im vergangenen Jahr dankbar sind. Nenne 10 Dinge, wenn du den Satz beendest: "Ich bin dankbar für … .." Was immer du auflisten magst, muss nicht besonders grandios sein. Du musst dem Kosmos nicht für deine Existenz danken, aber deine Aussagen sollten deine wahren Gefühle widerspiegeln, nicht wir, von denen du denkst, dass du sie fühlen solltest. Sie könnten sich einige Momente erlauben, um etwas (oder jemanden) in Betracht zu ziehen, bevor Sie entscheiden, ob es listwürdig ist. Zum Beispiel sind Sie vielleicht nicht besonders dankbar für jemanden in Ihrer Familie angesichts der Kopfschmerzen, die er / sie heute verursacht hat. Wenn Sie jedoch lange genug in der Kontemplation sitzen, werden Sie vielleicht in der Lage sein, durch diesen Sturm schlechter Laune zu sehen und wahre Dankbarkeit zu finden.
- Teilen Sie Ihre Gefühle der Dankbarkeit mit Freunden und Familie. Früh am Morgen, vereinbaren Sie eine Zeit, in der Sie alle über Erntedank diskutieren werden. Sie können diese Übung um das Festmahl herum zentrieren und um den Tisch herumgehen, um Dinge zu besprechen, für die jeder Mensch dankbar ist.
- Denken Sie an die Menschen, die Ihnen geholfen haben, diesen Punkt in Ihrem Leben zu erreichen. Wer hat dir geholfen, geliebt und unterstützt? Schicken Sie ihnen einen Wunsch des Dankes, entweder mental oder indem Sie Ihre Wertschätzung direkt an sie ausdrücken.
- Überdenken Sie Ihre Wut oder Verbitterung, die sich an Familienmitglieder richtet. Oft tragen wir viel "Gepäck", wenn es um unsere Herkunftsfamilien geht. Wir neigen dazu, uns auf all die Ungerechtigkeiten zu konzentrieren, die wir erlitten haben, ohne die Tatsache zu würdigen, dass unsere Eltern und Geschwister ihr bestes getan haben. Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Eltern absichtlich versucht haben, Ihr emotionales Wachstum zu stören. Stattdessen versuchten sie – so äußerlich unvollkommen sie auch sein mögen – höchstwahrscheinlich, die Schwierigkeiten der Familiengründung zu bewältigen. Die Ergebnisse? Nicht perfekt, vermutlich. Vielleicht gibt es jedoch einige Dinge, für die Sie Wertschätzung oder sogar Dankbarkeit empfinden können. Vielleicht haben sie viel geopfert, um Klavier zu lernen oder ins Sommercamp zu gehen. Sehen Sie, ob es möglich ist, zu bemerken und in Kontakt mit hilfreichen, unterstützenden Wegen zu kommen, in denen Ihre Familie Sie geliebt hat.
- Jemandem helfen. Bieten Sie an, den Truthahn, zerschnittene Nahrung für Kinder am Tisch, oder sogar – Entsetzen des Schreckens! – das Geschirr zu schneiden. Vor allem, wenn Sie nicht mit Ihrer Familie ein "gefühlsduseliges" Gespräch führen möchten, kann es ebenso sinnvoll sein, Ihre Dankbarkeit durch Ihre Handlungen zu erweitern. Was auch immer Sie sich entscheiden, geben Sie es frei ohne Erwartung der Anerkennung oder Rückzahlung. Tu es einfach, weil es sich richtig anfühlt und dir wichtig ist.
