Ist es schwer?
Die Übung:
Akzeptiere Schwierigkeit.
Warum?
Manchmal sind die Dinge schwierig. Deine Beine sind müde und du musst noch eine Stunde auf der Arbeit bleiben. Du liebst ein Kind, das seine Unabhängigkeit durch emotionale Distanz von dir findet. Eine langfristige Beziehung könnte ihren Funken verlieren. Es ist Finale Woche in der Schule. Du versuchst ein Geschäft zu starten und es kämpft. Sie haben ein chronisches Gesundheitsproblem oder eine Behinderung. Manchmal schätzen Leute deine Arbeit nicht. Sie werden diskriminiert oder anderweitig ungerecht behandelt. Der Körper altert, sackt ab und wird müde.
Außerdem gibt es all die kleinen Probleme des täglichen Lebens. Sie sind in einem Flughafen und können nicht wifi (die Ungerechtigkeit!). Du bist zu Hause auf der Suche nach dem Eis und jemand aß das letzte davon. Sie sprechen mit Ihrem Partner und erkennen, dass er oder sie nicht wirklich aufpasst.
Zu beobachten, dass das Leben unvermeidbare Schwierigkeiten birgt, ist nicht, seine Auswirkungen zu minimieren oder darauf hinzuweisen, dass wir aufhören sollten, das Leben besser zu machen. Aber die Leute – ich eingeschlossen – fügen eine Menge unnötiger Frustration, Angst und Selbstkritik hinzu, indem sie Schwierigkeiten widerstehen – oft mit einer grundlegenden Einstellung "es sollte nicht so sein".
Versuchen Sie, die Schwierigkeit zu akzeptieren, anstatt sich dadurch zu verschlechtern. Es ist viel friedlicher .
Wie?
Wie im Moment beginnen, indem Sie Stress, Müdigkeit, Frustration, Angst oder Schmerz erkennen. Offen für den Einfluss auf Körper und Geist von allem, was schwierig ist. Lass die Erfahrung sein, was auch immer es ist. Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und beobachten Sie es. Lass es fließen . . . durch dich fließen. . . und strömte aus der Tür.
Sicher hast du Selbstmitgefühl, den einfachen Wunsch, dass ein Wesen, das nicht leidet, auf dich selbst angewandt wird. Sage dir Dinge wie: Aua, das tut weh, ich wünschte, es wäre nicht. . . Darf ich nicht leiden?
Tritt dann zurück. Sehen Sie, ob es einen Widerstand gegen Dinge gibt, die schwierig sind, und sehen Sie, ob Sie es loslassen können. Vielleicht gibt es einen tiefen Glauben daran, dass das Leben erfüllend sein sollte, friedlich, gepuffert vor Schmerz. Behalte die Schwierigkeiten, die mit dem Leben verbunden sind, zu mildern und behandle sie so gut du kannst, aber kämpfe nicht mit ihnen. Beachten Sie, dass es sich weniger schwierig anfühlt, wenn Sie aufhören, sich einer Schwierigkeit zu widersetzen.
Probieren Sie die Einstellung gegebenenfalls aus: Ich habe mich dafür angemeldet. Sich nicht für Dinge verantwortlich machen, die dir widerfahren sind, oder deinen Stress oder deine Ermüdung abzustreiten, sondern dich in einer Beziehung der Wahl gegenüber allem, was schwierig ist, zu etablieren. Wenn Sie beispielsweise im Verkehr zur Arbeit stehen, erinnern Sie sich daran, dass dies Teil des Lebensunterhalts ist; von deinem Baby wieder geweckt, fühle in deinem Körper wieder, dass du dich dafür entscheidest, ein Elternteil zu sein; unter allen Umständen könntest du deine fortwährende Entscheidung, am Leben zu sein, wiedererkennen. Sage dir: Das ist schwierig und das ist in Ordnung. . . Ich akzeptiere die Schwierigkeit hier. . . ja, es ist schwierig und na und?
Es ist OK, dass die Dinge schwierig sind. Das ist ein Teil von dem, was ihnen ihren Geschmack gibt. Nicht alle erfüllenden Erfahrungen sind in irgendeiner Schwierigkeit begründet, aber viele sind es. Ehre dich für die harten Dinge, mit denen du es zu tun hast. Und sei dir der Dinge bewusst, die in deinem Leben nicht schwierig sind, einschließlich der Dinge, die dich unterstützen.
Behalte deine persönlichen Übungen in schwierigen Zeiten bei, wie zB Bewegung, Meditation, Momente der Dankbarkeit, Protein bei jeder Mahlzeit und Dinge tun, die dich nähren. Je schwieriger dein Leben ist, desto mehr musst du auf dich aufpassen.
Schwierigkeiten kommen und gehen. Deine eigenen guten Eigenschaften und die guten Dinge im Leben bleiben und bleiben bestehen.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen), und Mutterpflege: Der Mutterführer für Gesundheit in Körper, Geist und innerer Beziehung s. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
