3 Forschungsbasierte Gründe, um mit der Meditation zu beginnen

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Es scheint, als sei Achtsamkeit das neue kulturelle Schlagwort. In unserer schnelllebigen, iPhone-besessenen Gesellschaft wird das Arbeiten häufig als ein Abzeichen der Ehre gesehen. Daher ist es sinnvoll, dass sich Menschen an bewährten Praktiken orientieren, um in ihrem täglichen Leben präsent zu sein.

Als Psychotherapeutin habe ich im Laufe der Jahre von den Vorteilen der Meditation gehört, aber ich habe sie als etwas abgetan, das den spirituellen Menschen des neuen Zeitalters am besten überlassen war. Gelegentlich praktizierte ich Yoga, aber mein Hin und Her in Meditation hatte sich als "erfolglos" gefühlt. Ich glaubte, dass ich, um zu meditieren, meine Gedanken klären und meinen ständigen Gedanken entkommen musste – eine Leistung, die nahezu unmöglich schien. Als ich mit gekreuzten Beinen auf dem Boden des Yoga-Studios saß und versuchte, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, konnte ich nicht umhin, meine Einkaufsliste für später durchzugehen. Da ich es nicht mochte, an Dingen zu scheitern, entschied ich, dass Meditation einfach nichts für mich war.

Vor kurzem hörte ich jedoch einen Podcast, in dem ein erfolgreicher Unternehmer darüber sprach, wie der Beginn einer Meditation sein Leben verändert hat. Ich habe auf Facebook gepostet, um nach Meditations-App-Empfehlungen zu fragen, und ein paar Leute haben Headspace vorgeschlagen.

Ich entwickelte die Angewohnheit, morgens nach dem Frühstück eine 10-minütige Meditation zu machen. Eines der großen Dinge an Headspace ist, dass sie das Konzept der Meditation für dich wirklich aufbrechen. Sie haben auch eine kostenlose 10-Tage-Serie, die Sie die Grundlagen der Meditation lehrt. Danach bezahlst du eine kleine monatliche Gebühr, um Zugang zu ihren anderen Meditationen zu erhalten.

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Mir ist aufgefallen, dass ich an den Tagen, an denen ich meditiere, ruhiger und besser gerüstet bin, Herausforderungen zu meistern, die auf mich zukommen. Ich habe auch gelernt, mit mir selbst barmherziger zu sein. Headspace lehrt dich, dass es vollkommen in Ordnung ist, sich manchmal in deinen Gedanken zu verlieren. Ziel ist es zu lernen, wie man sein Bewusstsein einfach wieder in den Körper oder den Atem bringt, wenn dies passiert.

Ich bin schon früh auf meiner Meditationsreise, aber ich kann bereits erstaunliche Vorteile spüren. Aber nehmen Sie nicht nur mein Wort dafür! Das Folgende sind einige der forschungsbasierten Gründe, eine regelmäßige Meditationspraxis zu beginnen.

1. Reduziert Angst und Depression.

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Viele Menschen wenden sich der Meditation zu, um Symptome von Depression und Angst besser zu bewältigen. Eine Überprüfung von 47 Studienanalysen in JAMA Internal Medicine ergab, dass Meditation für Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen kämpfen, von Vorteil ist. Dies könnte dazu beitragen zu erklären, warum evidenzbasierte Therapien, die Aspekte der Achtsamkeit berücksichtigen, zugenommen haben.

Shiri Macri, MA, LCMHC, die Primärtherapeutin für Green Mountain im Fox Runs Frauenzentrum für Binge and Emotional Eating, erklärt,

"Wir neigen dazu, Zeitreisende in unseren Köpfen zu sein, oft in der Zukunft, beunruhigend," was wäre wenn ", planen, antizipieren, etc. Oder stecken in der Vergangenheit, bedauern, ärgern, suhlen, etc. Das ist das Zeug von ängstlichen und depressiven Tendenzen. Wenn wir uns durch Achtsamkeit in den gegenwärtigen Moment hineinmahlen, sind wir nicht mehr auf Reisen, sondern genau hier, gerade jetzt. Und je mehr wir üben, hier und jetzt zu sein, desto weniger ängstlich oder deprimiert fühlen wir uns. "

2. Verringert Binge und emotionales Überessen.

Manche Menschen wenden sich dem Essen zu, um ihre Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen zu lindern. Für Menschen, die mit Essattacken oder emotionalem Essen zu kämpfen haben, kann Meditation ein besonders hilfreiches Werkzeug zur Selbstberuhigung sein. Eine systematische Übersichtsarbeit, die 14 Studien zur Achtsamkeitsmeditation zu emotionalem und emotionalem Überessen untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass Achtsamkeitsmeditation das emotionale und emotionale Überessen effektiv reduzierte.

Judith Matz, LCSW, Psychotherapeutin und Mitautorin des Diet Survivor's Handbook , erklärt,

"Für Kunden, die mit Essattacken oder zwanghaften Essgewohnheiten zu kämpfen haben, ist ihr Zugang zu Nahrungsmitteln oft ein Versuch, die Angstzustände, die sie erleben, zu beruhigen, was bedeutet, dass sie sich im sympathischen Nervensystem (SNS) befinden. Das parasympathische Nervensystem (PNS) hingegen erzeugt ein Gefühl von Entspannung und Ruhe. Meditation und Achtsamkeitspraktiken helfen Menschen, von der SNS zur PNS zu kommen – Sie können nicht ängstlich und gleichzeitig ruhig sein! "

3. Erhöht positive Emotionen.

Meditation und Achtsamkeit können Ihnen auch helfen, sich glücklicher zu fühlen. Eine Studie fand heraus, dass die Individuen, die Meditation praktizierten, "sich sowohl in Bezug auf selbst erzeugte positive Emotionen als auch im Laufe der Zeit in Bezug auf erhöhte Ressourcen und allgemeines Wohlbefinden sofort ausbezahlten. Meditierende haben in normalen Lebenssituationen sogar positive Emotionen erlebt. "

Kevin Gilliand, ein klinischer Psychologe und Direktor von Innovation 360, erklärt,

"Meditation hilft, positive Emotionen zu steigern, weil für viele Meditationspraxis die Betonung auf Dankbarkeit und Dankbarkeit liegt. Das Erkennen und Erinnern von Dingen, für die wir dankbar sind, veranlasst unseren Geist, sich auf positive, bestätigende, ermutigende Dinge zu konzentrieren. "

Es in die Praxis umsetzen

Wenn Sie also mit dem Praktizieren von Meditation beschäftigt sind, empfehle ich Ihnen, es zu versuchen. Wie bei jeder neuen Gewohnheit kann es einige Zeit dauern, bis sie sich daran festhalten. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag. Suchen Sie nach Orten in Ihrer täglichen Routine, in denen Sie etwas Zeit zum Meditieren hinzufügen können. Es ist wichtig, diese Fähigkeit zu üben, wenn du ruhig bist, damit du sie in Situationen verwenden kannst, die Stress verursachen. Wisse auch, dass du bei der Meditation nicht "versagen" kannst. Es ist eine neue Fähigkeit, die etwas Übung braucht, und es geht genauso um die Reise, wie es das Ergebnis ist.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW ist eine Psychotherapeutin , intuitive Ernährungsberaterin und Bloggerin auf The Huffington Post und Psychology Today . Sie ist spezialisiert auf die Behandlung von Jugendlichen, Überlebenden von Traumata und Personen mit Essstörungen und Gemütsstörungen. Verbinde dich mit ihr auf www.jenniferrollin.com

Weitere Informationen zur App finden Sie unter Headspace.com