Dein Zorn kennt deinen Wert

Stellen Sie sich vor, Sie leben in einer Burg. Eines Tages, wenn Sie Ihre Zugbrücke herunterlassen, werden Sie von einer Horde hungriger Hooligans überrannt. Die Racker stöbern durch deine Hallen, plündern deine Speisekammer und konsumieren all dein Essen und deinen Alkohol und hinterlassen eine Spur von Chaos. Wenn du die Szene betrittst, spürst du, wie deine Laune steigt.

Du hältst jedoch deine Zunge, weil du im Bösen gelernt hast, Wut auszudrücken und zu erkennen, dass deine Eindringlinge hungern.

Einige Hooligans sehen, wie wenig Reaktion sie haben, und plündern ihre Habseligkeiten, indem sie durch Schubladen und umstürzende Tische wühlen; Andere lungern in Ihrem Wohnzimmer herum und murren mit schmutzigen Händen und Füßen an Ihren Möbeln herum. Du hättest ihnen geholfen, wenn sie gefragt hätten, aber das ist eine Grenze.

Also räuspern Sie sich, "Err. . . Verzeihung, Hooligans, würden Sie bitte gehen? "Sie ignorieren Sie; ein paar lachen. Du platzierst deine Schultern, pumpst deine Brust hoch, nimmst einen tiefen Atemzug und brüllst: "Verschwinde von hier, oder ich rufe die Uhr des Ritters an." Verblüfft und aufmerksam und aus Angst vor einer Nacht im Kerker eilen sie .

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Trotz seines schlechten Rufs weiß deine Wut, was du wert bist.

Neudefinition der Wut als Beschützer

Laut Internal Family Systems (IFS) – eine therapeutische Methode, die besagt, dass Menschen aus vielen gut gemeinten, aber gelegentlich fehlgeleiteten psychologischen Teilen bestehen – wird Ärger als Beschützer betrachtet, ein Teil von uns, der damit beauftragt ist, das Schloss zu bewachen.

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Wut wacht über die Grenzen menschlicher Interaktionen und bereitet sich darauf vor, das Selbst gegen die Invasion zu verteidigen. Es weiß, dass das, was du besitzt, von Natur aus wertvoll ist und dass diejenigen, die missbrauchen, respektlos sind oder deinen Schatz für selbstverständlich halten – und dieser Schatz kann deine Zeit, deine Großzügigkeit, deine Liebe usw. sein – entweder nicht in deine Welt gehören oder müssen Grenzen angezeigt werden. Und wenn es notwendig ist, kann Wut dazu beitragen, diese Grenzen durchzusetzen.

In der Tat wird Wut als eine der grundlegenden Grundfarben menschlicher Emotionen angesehen – die über die Grenzen hinweg verrückt, schlecht, traurig, froh und ängstlich sind. Frustration, Ärger und Irritation sind sanftere Abkömmlinge von Ärger, aber auch Beschützer.

Wie Wut bekam seinen Job

Weil Wut auf deinen Wert abgestimmt ist, bereitet sie sich auf den Kampf vor, wenn sie Gefühle von Wertlosigkeit, Ohnmacht und Geringfügigkeit spürt. In der Tat sind es in der Regel genau diese Emotionen, die einer Kindheit folgen, in der Ablehnung, Vernachlässigung oder Missbrauch die Wut als Beschützer ins Spiel bringen, um dysfunktionale Familien zu überleben. Mit anderen Worten, ein Wutausbruch oder Schreien wird eine Möglichkeit für Kinder, nicht nur gegen die Misshandlung von Erwachsenen zu protestieren, auf die sie völlig angewiesen sind, sondern auch, um sich vor der Angst zu schützen, in solch einer verletzlichen Situation zu sein.

Während Wut dem Kind helfen kann, die Dysfunktion zu überleben, wenn das Kind erwachsen wird, reagiert der wütende Beschützer immer noch und reagiert übermäßig, wenn er sich verletzlich fühlt, auch wenn keine ernsthafte Bedrohung besteht.

Betrachten Sie das folgende Fallbeispiel. Michael war ein 49-jähriger Lehrer, dessen Ärger seine romantischen Beziehungen störte. Während unserer Zusammenarbeit erkannte er an, dass ein Teil von ihm gerne ein schlechter Arsch war, weil es die Leute davon abhielt, ihn auszunutzen. Es ergab Sinn. Nachdem er in jungen Jahren seinen Vater bei einem tragischen Unfall verloren hatte, wurde sein Haus chaotisch und seine Mutter vernachlässigte ihn und beschimpfte ihn. Weil Michael von ihr abhängig war, brauchte er Wut, um ihn vor Ohnmacht und Geringfügigkeit zu bewahren. Niemand behandelte ihn so, wie er zählte, und seine Wut tobte aus Protest. Er wusste, dass er mehr wert war.

Michael hatte genug, um wütend zu sein, aber seine Art, es auszudrücken, befremdete diejenigen, mit denen er Verbindung suchte. Es verursachte auch innere Unruhe, da ein anderer Teil Überstunden machte, um in seiner Wut zu regieren und beschämte ihn dafür, sich so zu fühlen.

Unser gemeinsames therapeutisches Ziel war es, ihm zu helfen, neugierig auf seine Wut zu werden, damit er es besser verstehen und schätzen kann. Wie die Menschen entspannen sich unsere Beschützer, wenn sie "bekommen" fühlen, und ihre Absichten werden geschätzt, und sich mit Michaels Beschützern anzufreunden, war notwendig, um ihm schließlich dabei zu helfen, seinen inneren kleinen Jungen zu heilen, der so vernachlässigt und misshandelt worden war.

Ärger konstruktiv ausdrücken ("Ich auch")

Ich lade meine Klienten oft ein, sich vorzustellen, dass Ärger und andere herausfordernde Emotionen kleine Kinder sind, die in unserem Körper leben, an unseren Ärmeln ziehen und sagen: "Pass auf mich auf, es gibt etwas Wichtiges, das ich mit dir teilen muss." Sie müssen nur mit Mitgefühl anerkannt werden, und zu anderen Zeiten müssen wir aufmerksamer zuhören, um die tieferen Gefühle darunter zu erkennen und zu erkennen, ob Maßnahmen notwendig sind und wie wir so reagieren können, dass sie die Grenzen anderer Menschen nicht verletzen den Zyklus verewigen.

B. eine angemessene Reaktion auf Ärger sein, wie die jüngste Welle öffentlicher "Ich-auch" -Veröffentlichungen durch Opfer von Vergewaltigung und sexueller Belästigung nach mehreren Anschuldigungen gegen den Hollywood-Mogul Harvey Weinstein zeigt.

Zweifellos zerstört unkontrollierte Wut Beziehungen und Leben. Unterdrückte Wut kann aber auch emotional belastend und potentiell explosiv sein, wenn sie sich nicht mehr halten kann. Der Schweizer Psychologe Carl Jung sagte: "Was wir widersetzen, besteht weiter."

Wenn wir also neugierig auf unsere Wut sind und verstehen, was sie auslöst, können wir wählen, ob und wie wir unsere Gefühle konstruktiv ausdrücken können. Wenn es signalisiert, dass Sie sich bei der Arbeit unterbewertet fühlen, weil Ihr Kollege mit der braunen Nase die von Ihnen gewünschte Beförderung erhalten hat, können Sie helfen, indem Sie Ihren eigenen Wert erkennen und einen anderen Job suchen. Wenn ein Familienmitglied Ihre Leidenschaft für Square Dance lächerlich macht, können Sie sich selbst eingestehen, wie sehr Sie diese Aktivität genießen und entscheiden, ob es sich lohnt, Ihre verletzten Gefühle zu teilen.

Und wenn eine Horde von Hooligans versucht, dein Schloss zu plündern, kannst du deine Stimme erheben und sagen, dass sie verschwinden sollen.

10 Schritte, um Wut zu hören und zu verbreiten

Die folgenden Schritte basieren auf Techniken des IFS-Gründers Richard Schwartz und der Focusing-Pioniere Gene Gendlin und Ann Weiser Cornell:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition und atmen Sie mehrmals tief durch.

2. Scannen Sie Ihren Körper und spüren Sie den Teil von Ihnen, der wütend ist. Finde den Ort, an dem er in deinem Körper hängt, vielleicht als Hitze oder Erregung oder Pressen. Versuche, einen vollen, gefühlten Sinn für das Etwas in dir zu bekommen, das verrückt ist. Beachten Sie, ob es eine Form, Farbe, Textur, Temperatur, Bild oder Wort hat.

3. Sobald Sie diesen Platz in Ihrem Körper finden, legen Sie sanft Ihre Hand dort hin und sagen Sie hallo zur Wut, anerkennend, dass Sie sehen, dass es dort ist.

4. Finde heraus, wie die Wut auf deine Anerkennung reagiert. Beachten Sie, ob es als Reaktion auf Ihre Anerkennung erweicht.

5. Bitten Sie alle Stimmen, die Urteile über die Wut haben, zurückzutreten, damit Sie versuchen können, die Wut besser zu verstehen.

6. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wut und lass es wissen, dass du neugierig bist. Spüre, wie es reagiert.

7. Frage deinen Ärger, was er schätzt, dass es zu schützen versucht.

8. Hören Sie geduldig auf die Antwort. Zwinge es nicht. Manchmal sind unsere schützenden Teile anfangs schüchtern.

9. Vielen Dank für das Teilen. Lassen Sie es wissen, dass Sie es schätzen, wenn Sie versuchen, Sie zu schützen, aber erinnern Sie es daran, dass Sie nicht mehr ein machtloses Kind sind und jetzt Entscheidungen treffen können, wie Sie auf sich selbst und die Situation aufpassen. Vielleicht beruhige es, indem du Szenen aus deinem Erwachsenenleben zeigst, wenn du dich ermächtigt fühlst.

10. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Zimmer zurück. Schreibe 3 konstruktive Wege auf, wie du die Wutwerte respektieren kannst, die nicht die Person oder Situation betreffen, mit der du wütend bist. (Hinweis: Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten zu konsultieren, wenn diese Übung Erinnerungen oder Emotionen hervorruft, die überwältigend und nicht handhabbar sind.)