Dem Wohlfühlen nachgeben: Warum die Selbstregulierung scheitert

Wir geben nach, um uns gut zu fühlen. Gib was? Essen, Einkaufen, Trinken, Rauchen, Glücksspiel und, Sie haben es erraten, Verschleppung. Das Problem ist, dass die Konzentration auf die Regulation unserer Stimmungen und Gefühle in anderen Bereichen zu einem Versagen der Selbstkontrolle führen kann.

"Geben, um sich wohl zu fühlen" ist der erste Teil des Titels eines wichtigen Papiers von Dianne Tice und Ellen Bratslavsky (vollständige Referenz unten). Wer mehr über Fragen des Selbst und der Selbstregulierung erfahren möchte, sollte sich nach Ressourcen umsehen, und es gibt eine Menge, geschrieben von Dianne Tice oder Roy Baumeister oder ihren Schülern. Ich habe Roys Arbeit schon früher zitiert, und ich werde erneut seine fruchtbare Rolle als Psychologe spielen.

Procrastinators werden Ihnen sagen, dass die Aufgabe, vor der sie stehen (Vermeidung), schwierig ist und dass sie schlechte Gefühle wie Angst oder allgemeine emotionale Not erzeugt. Die Aufgabe zu lösen ist eine effektive Möglichkeit, diese Stimmung zu regulieren. Vermeiden Sie die Aufgabe, vermeiden Sie die schlechte Laune. Das ist es, was Tice und Bratslavsky als "Geben zum Wohlfühlen" bezeichnen. Wir geben dem Impuls nach, wegzugehen, um uns jetzt gut zu fühlen. Lerntheoretiker würden sogar hinzufügen, dass wir dieses Verhalten jetzt verstärkt haben, da der Rückgang der Angst lohnend ist.

Natürlich hat diese kurzfristige Strategie langfristige Kosten. Die Last-Minute-Bemühungen, die notwendig werden, wenn wir die Aufgabe verschieben, bedeuten normalerweise einen unterdurchschnittlichen Job insgesamt (obwohl nicht immer, und dies ist eine klassische Belohnung für den Zauderer und sehr einprägsam). Was noch wichtiger ist, wie Tice und Bratslavsky erklären, "das End- und Gesamtniveau des negativen Affekts ist wahrscheinlich noch größer, als wenn die Person die ganze Zeit an der Aufgabe gearbeitet hätte" (S. 152). Wir fühlen uns später schlechter!

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In der Tat haben frühere Studien von Tice & Baumeister über zwei akademische Zeiträume gezeigt, dass Verschleppung die Studenten in der zweiten Amtszeit eingeholt hat. Während in der ersten Amtszeit die Nichtverschlepper stärker gestresst waren, wurden auf der zweiten Amtsperiode die Verschleppungskosten für die Verschlepper in Bezug auf Kursverlauf, Stress und Krankheit offensichtlich.

Die Botschaft ihrer Forschung ist klar. Eine Aufgabe zur Kontrolle der unmittelbaren Stimmung zu lösen führt später zu Problemen. Sie demonstrieren dies in einer Reihe von Bereichen, wie ich bereits erwähnt habe, einschließlich Essen, Trinken, Rauchen, Glücksspiel, Einkaufen und Verschleppung. Wenn wir unserem emotionalen Stress Vorrang einräumen, tun wir dies normalerweise auf Kosten des Versagens der Selbstregulierung. Sie fassen diese Schlüsselidee zusammen mit

"Die Menschen werden sich in Verhaltensweisen einlassen, die selbstzerstörerisch sein können (Glücksspiel, exzessives Einkaufen, übermäßiges Essen, Rauchen, Zaudern), wenn sie sich durch das Verhalten kurzfristig besser fühlen. Daher kann die Emotionsregulation im Bereich der Selbstkontrolle einen besonderen Platz einnehmen, da die Emotionsregulation Vorrang vor anderen Selbstkontrollverhalten hat und sogar andere Selbstkontrollanstrengungen unterminiert "(S. 154).

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Die Botschaft an uns sollte auch klar sein. Wenn wir uns kurzfristig auf unsere Gefühle konzentrieren, werden wir uns auf lange Sicht selbst unterminieren.

Ich habe meiner 3-jährigen Tochter das beigebracht. Eine typische "Lektion" geht so.

Ich: "Süße, es ist Zeit, deine Spielsachen aufzuheben, bevor wir gehen."
[Stimmung ändert sich jetzt sichtbar.]
L: "Ich fühle mich nicht danach. Ich will nicht. "
Ich: "Süße, nach Dianne Tice und Ellen Bratslavsky ist es nicht die beste Strategie, sich jetzt auf deine Gefühle zu konzentrieren, das ist es. . . Schätzchen?? Wo bist du?"

Ok, es geht also um eine Verspätung der Befriedigung, und wir sollten (so) früh lernen. Aber die Beweise scheinen zu zeigen, dass wir alle manchmal wie 3-Jährige handeln können (und tun).

In der Tat können wir uns ein Leben lang wie ein Dreijähriger verhalten und es die ganze Zeit für uns selbst rationalisieren. Ich fühle mich nicht danach. Ich muss mich besser fühlen, um zu handeln. Zuerst muss ich mich besser fühlen.

Nein, tust du nicht.

In der Tat werden deine Gefühle deinem Verhalten folgen. Der Fortschritt bei dieser Aufgabe wird Ihre Stimmung verbessern.

Zum Beispiel zeigen neue Forschungen, bei denen Introvertierte angewiesen werden, extravertiert zu agieren, dass die Introvertierten, die extravertiert agieren, sich auch glücklicher fühlen (ein affektiver Vorteil von Extravertierten). Wir werden in naher Zukunft darüber reden.

Für jetzt ist die Nachricht, geben Sie nicht auf, sich gut zu fühlen, gehen Sie stattdessen – zögern Sie nicht!

Referenz

Tice, DM & Bratslavsky, E. (2000). Nachgeben zum Wohlfühlen: Der Ort der Emotionsregulation im Kontext der allgemeinen Selbstkontrolle. Psychologische Untersuchung, 11, 149-159.