Lebensmittel, die Sie beruhigen, um zu schlafen

"Du bist, was du isst" ist genauso wahr, wenn du nachts einschläfst, wie es der Rest des Tages ist. Die Nahrungsmittel, die du wählst, können Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit verhindern.

Forschung zeigt, dass Schlaf Ernährung und Gewicht beeinflusst. Insbesondere Schlafmangel kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Essgewohnheiten haben, Ihren Appetit anregen, Ihren Stoffwechsel verändern und Ihre Chancen erhöhen, fettleibig zu werden. Neuere Beweise deuten darauf hin, dass das Gegenteil auch wahr sein kann: Diät beeinflusst den Schlaf. Vor allem können intelligente Lebensmittelwahl Ihnen helfen, einen längeren, solideren Schlummer zu bekommen.

Was die Forschung zeigt

In einem 2012 erschienenen Artikel in der Ernährungsforschung kamen Wissenschaftler der Universität Helsinki zu dem Schluss, dass eine schlaffördernde Ernährung ausgewogen, vielfältig und reichhaltig sein sollte in:

• Bevor der Teufel weiß, dass du süchtig bist
• Die neurotische Notwendigkeit, Sex zu kontrollieren
• Arbeitstreffen in einer Bar?
• Was sagst du dir? Teil II
• Tabu Themen

• Frische Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• Schlanke Proteine

Diese Art von Diät bietet reichlich B-Vitamine und die Aminosäure Tryptophan-zwei Dinge, die der Körper braucht, um Serotonin, ein Neurotransmitter, der hilft, den Schlaf zu regulieren, zu produzieren. Um Tryptophan optimal zu nutzen, benötigt der Körper auch reichlich Kohlenhydrate.

Was es für dich bedeutet

Also, was bedeutet das für die täglichen Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten? Kürzlich habe ich mit Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, einem registrierten Ernährungswissenschaftler am Cleveland Clinic Wellness Institute und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik darüber gesprochen. Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie Nahrungsmittel wählen, die den Serotoninspiegel erhöhen und Ihr Gehirn und Ihren Körper für einen erholsamen Schlaf fit machen.

• Die Kirche, Sex, Psychologie und Bekehrung
• Elternschaft und nicht jugendliches Verhalten persönlich nehmen
• Bill D. über die Anonymen Alkoholiker
• Meine Mutter denkt, ich möchte Sex mit ihrem Freund haben
• Chronische Persönlichkeitsprobleme in Problembeziehungen

F: Sind alle Kohlenhydrate gleich, wenn es um Schlaf geht?

Amy Jamieson-Petonic: Nein, verschiedene Arten von Kohlenhydraten beeinflussen den Schlaf anders. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie sie in 100 Prozent Vollkornbroten und -nudeln, Haferflocken, braunem Reis und getrockneten Bohnen und Erbsen vorkommen. Vermeiden Sie andererseits einfache Kohlenhydrate – die Art, die in Gebäck und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln, Weißbrot und Pasta und weißem Reis gefunden wird. Wenn Sie diese Nahrungsmittel essen, bekommen Sie große Spikes und Dips im Blutzucker, und das fördert keinen gesunden Schlaf.

F: Was sind gute Alternativen für einen Gutenacht-Snack?

Jamieson-Petonic: Ich empfehle, ein wenig Protein mit einem komplexen Kohlenhydrat zu paaren; zum Beispiel, natürliche Erdnussbutter auf ein paar 100 Prozent Vollkorncracker, fettarmer Hüttenkäse mit ein paar 100 Prozent Vollkorn-Pita-Chips, oder ein wenig Truthahn oder Huhn auf einer Mini-Vollkornbrötchen. Denken Sie daran: Dies ist ein Snack, keine Mahlzeit, also halten Sie es klein.

F: Warum ist die Größe eines Late-Night-Snacks wichtig?

Jamieson-Petonic: Sie möchten natürlich nicht zu viele Kalorien hinzufügen. Außerdem wollen Sie nicht, dass Ihr Körper damit beschäftigt ist, eine große Mahlzeit zu verdauen, während Sie versuchen zu schlafen. Am besten beenden Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.

F: Hilft warme Milch, Kräutertee oder ein alkoholischer Schlummertrunk?

Jamieson-Petonic: Genau wie Mama sagte, kann die Kombination von Protein und Kohlenhydraten in Milch Sie beruhigen, um zu schlafen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kamillentee Schlaflosigkeit bekämpfen kann. Aber das Trinken von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann fehlschlagen. Obwohl Alkohol Ihnen beim anfänglichen Nickerchen helfen kann, kann es Sie auch mitten in der Nacht wecken und Sie davon abhalten, sich am Morgen ausgeruht und erfrischt zu fühlen.

Linda Wasmer Andrews ist eine Autorin, die sich auf Gesundheit, Psychologie und die Schnittmenge zwischen den beiden spezialisiert hat. Folge ihr auf Twitter . Wie sie auf Facebook.