Valentinstag hat dieses Jahr ziemlich viel für mich gesaugt. Stellen Sie es Damen – Essen zum Mitnehmen, die aktuelle Ausgabe von O, The Oprah Magazine, und die neueste Ausgabe von The Bachelor – wahrscheinlich etwa 7 oder 8 auf dem pathetischen Meter. Ich sollte sagen, dass mein Mann aus der Stadt zur Arbeit reiste, und ich feiere normalerweise nicht die Ferien, aber ich vermisste ihn und wünschte, er wäre zu Hause. Als ich mich ins Restaurant schlich, um meine Mahlzeit mitzunehmen, beobachtete ich in meinen schicken Jogginghosen alle Paare, die ein schönes Abendessen genossen, und meine Stimmung sank noch weiter. Als meine Abwehrmaßnahmen eingestellt waren, gab mir eine selbstlose zwanzig aussehende Gastgeberin meinen Befehl. Die Summe betrug 11,56 $, und ich reichte ihr 20 $. Sie gab mir 8 Dollar zurück. Sie dachte, sie hätte den Rest meiner Veränderung einfach vergessen, ich fragte einfach nach meinen 44 Cent. Sie sah mich nur so an wie ein uninteressanter Zwanziger und sagte: "Oh, WUSSTEST du den Rest deiner Veränderung?" Verwirrt und fragend, ob das eine Trickfrage war, antwortete ich: "Äh, ja. Sie verdrehte dann die Augen und sagte: "Wir machen normalerweise nur Runde, wenn wir den Kunden ihre Wechselgeld geben." Sich fragend, ob der Besitzer des Restaurants diese Politik wirklich unterstützte, antwortete ich: "Nun, $ 9 wären dann akzeptabel, aber $ 8 sind nicht" t. Gib mir jetzt meine Veränderung. "Angesichts der Gedanken, die ich in meinem Kopf herumgewälzt hatte, war ich zufrieden damit, wie ich mit der Situation umging. Ich war nicht freundlich, aber ich widerstand dem Drang, wirklich wütend zu werden.
Die Fähigkeit, Ihre Emotionen und Impulse zu kontrollieren, wird als Selbstregulation (auch als Selbstkontrolle oder Willenskraft bezeichnet) bezeichnet und ist eine kritische Lebenskompetenz. Das Konzept wurde in den 1960er Jahren populär, als Walter Mischel und seine Kollegen an der Stanford University eine Reihe von Tests mit dem Titel "Die Marshmallow-Experimente" erstellten. Mischel gab den Vorschülern einen Marshmallow und sagte ihnen, dass sie einen zweiten Marshmallow bekommen würden, wenn sie es vermeiden würden, den ersten zu essen für eine Zeitspanne. Versteckte Kameras zeigten die verschiedenen Techniken, die die Kinder verwendeten, um zu vermeiden, dass sie das süße Leckerli vom Hineinschieben bis zum Platznehmen und Singen aßen. Während einige der Kinder das erste Marshmallow gegessen haben, taten viele das nicht. Die Forscher verfolgten die Kinder Jahre später und stellten fest, dass jene Kinder im Vorschulalter, die das Marshmallow nicht gegessen hatten, bessere SAT-Werte aufwiesen, als fleißig und stressresistent beurteilt wurden und im späteren Leben belastbarer waren.
Roy Baumeister und seine Kollegen haben entdeckt, dass Sie eine endliche Menge an Selbstkontrolle haben, die während des Tages verbraucht wird, wenn Sie absichtliche Handlungen der Kontrolle durchführen. Sobald die Versorgung erschöpft ist, hast du weniger Energie, um andere Ziele zu erreichen, die Willenskraft erfordern. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Willensreserven zu erhöhen:
1. Schlafen Sie und verlieren Sie etwas Stress. Sie brauchen keine Studie, um Ihnen zu sagen, dass Ihre Selbstbeherrschung nicht in Top-Zustand ist, wenn Sie unter Schlafmangel leiden oder unter viel Druck bei der Arbeit stehen.
2. Vermeiden oder begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Irgendwelche von Ihnen treffen eine schlechte Entscheidung im College nach einer Nacht des Trinkens? Wie viele von euch haben jemanden gesehen, der sich nach einer zu vielen auf einer Büroparty völlig in Verlegenheit gebracht hat? Auch das ist logisch, aber die Forschung zeigt auch, dass Alkohol Ihre Willenskraft untergraben wird.
3. Werde achtsamer. Achtsamer zu sein hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf andere Verhaltensweisen zu richten, so dass du dich weniger auf die Aktivität konzentrierst, die deine Willenskraft erfordert.
4. Entfernen Sie die Versuchung. Ich habe ein Schokoladenkeks Problem. Ich liebe sie. Ich mache sie von Grund auf neu, also muss ich mich zumindest ein bisschen anstrengen, aber ich brauche jede Menge Willenskraft, um mich von diesen Leckereien zu befreien. Einige oder alle Zutaten aus dem Haus zu lassen ist der einzige Weg, wie ich sie wirklich vermeiden kann, aber es ist ein work in progress.
Selbstregulierung ist eine der Stärken, die im VIA (Values in Action) Inventar der Stärken enthalten sind. Wenn Sie wissen möchten, wo Sie einen Rang haben, gehen Sie zu www.authentiehappiness.com und nehmen Sie die Bewertung vor.
Verweise
Mischel, W. & Ebbesen, EB (1970). Achtung bei Verspätung der Befriedigung. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 16 (2), 329-337.
Baumeister, RF, Gailliot, M., DeWall, CN & Oaten, M. (2006). Selbstregulation und Persönlichkeit: Wie Interventionen den regulativen Erfolg erhöhen und wie Depletion die Auswirkungen von Merkmalen auf das Verhalten mildert. Zeitschrift der Persönlichkeit, 74 (6), 1773-1801.
** Walter Mischels Marshmallow-Experimente wurden viele Male wiederholt. Klicken Sie auf diesen You Tube-Link, um das Experiment in Aktion zu sehen: http://www.youtube.com/watch?v=6EjJsPylEOY. Kinder zu beobachten versuchen zu vermeiden, etwas zu essen, was sie wirklich wollen, ist eine gute Unterhaltung.
