Der Self-Care-Realitäts-Check

Quelle: IB Wira Dyatmika / Unsplash

Wenn ich den Leuten sage, dass ich Therapeutin bin, das ist auch eine indisch-amerikanische Therapeutin, wird oft angenommen, dass ich a) diese ganze Selbstfürsorge-Sache herausgefunden habe und b) einfach nicht genug von Yoga bekommen kann. In Wahrheit ist Yoga nicht ganz mein Ding und Selbstsorge ist etwas, mit dem ich mich ständig auseinandersetze.

Lassen Sie mich zu Beginn sagen, dass dies nicht in einer Liste endet. Ich werde keine Verbesserung Ihrer geistigen oder körperlichen Gesundheit durch die Anwendung einer einzigen Übung oder Handlung garantieren. Ich werde dich nicht davon überzeugen, einen lebensverändernden Goji-Beere und Leinsamen-bla-bla-bla-belebenden Smoothie auszuprobieren. Das Internet hat an dieser Front viel zu bieten, suchen Sie einfach #selfcare und essen Sie Ihr Herz heraus. Ich verbringe viel Zeit mit Listen. Ich habe Listen von Atemübungen, Stressabbau, Tipps und sogar Apps. Ich spreche regelmäßig mit meinen Kunden über Selbstversorgung. Ich erinnere mich daran, überhöhte Teenager und gestresst Mütter gleichermaßen, um Zeit für Ruhe und Entspannung zu schnitzen. Die Liste wird nicht helfen, aber Ihre Einstellung zur Selbstversorgung wird. Alles, was ich tun möchte, ist ein Gespräch zu beginnen, das Ihnen hoffentlich helfen wird, die Bedeutung von Selbstfürsorge für Sie neu zu bewerten. Ich versuche auch schamlos, weißt du, finde es selbst heraus.

"Self-Care" ist zu einem beliebten, ausgefallenen Schlagwort geworden. Kunden fragen mich, wie sie ihre Selbstversorgung verbessern können. Die Professoren erinnern uns daran, uns während der gesamten Doktoratszeit selbst zu versorgen, und warnen uns vor dem gefährlichen Burnout- und Müdigkeitspotenzial. Unsere Schulungsleiter erinnern uns daran, dass ethische Beratung Selbstpflege beinhaltet, denn wir können nicht mit unseren Klienten präsent und achtsam sein, wenn wir nicht im Schlaf sind und ausgelöscht werden. Unsere Partner (die, wie ein Kollege sagte, "sollten Ehrendoktorwürden bekommen, weil sie uns durch unsere Doktoranden unterstützen") erinnern uns behutsam an die Selbstfürsorge und drängen uns, den Laptop runterzulegen und eine Mahlzeit zu essen.

Self-Care ist alles andere als eine einmalige Handlung. Es ist eine Denkweise und ein Prozess.

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Warum schreibe ich das? Zum Teil, weil ich es satt habe, meine eigene Selbstfürsorge-Enttäuschung zu sein. Ich habe es satt, dass ich mich fühle, als müsste ich es auf einer Liste überprüfen, um zu beweisen, dass ich ein ausgeglichener und stabiler Mensch bin. Ich bin es leid, die Notwendigkeit zu spüren, meine Routine komplett zu ändern, um etwas unterzubringen, das mir nicht wirklich hilfreich ist. Social Media sagt mir, dass heiße verschwitzte Yoga und Matcha Lattes die Antwort auf alle meine Stress-Probleme sein wird. Das Fernsehen sagt mir, dass ich, wenn ich einmal in der Woche nicht meine Freunde für eine Mädchennacht sehe, meine zwanzig Jahre lang kläglich versage und mich in einen Workaholic oder, noch schlimmer, in eine alte Zofe verwandele. Aber eigentlich sollte sich die Selbstfürsorge auf mich konzentrieren. Dies bedeutet, dass ich meine Aufmerksamkeit auf meinen eigenen Körper und Geist, meinen Geschmack und meine Bedürfnisse richten muss.

Es ist die Musik, die ich spiele, während ich zur Arbeit pendle. Es ist das Gericht, das ich versuche, ohne ein Rezept zu machen, bei dem Jazz leise im Hintergrund spielt. Es ist der Anruf, den ich einem weit entfernten Freund gebe, nur um Hallo zu sagen und aufzuholen. Es ist die Bitte, um Hilfe zu bitten, ohne mich wie eine Last zu fühlen oder mich zu schämen, weil ich meine menschliche Existenz und mein Bedürfnis nach Unterstützung anerkenne.

Ich lerne auch, dass Selbstpflege der kleinste Umweg sein kann. Es kann mit der kleinsten Entscheidung beginnen. Zum Beispiel kann es der erste Versuch sein, eine Grenze in einer ungesunden Beziehung zu setzen. Es kann eine Wahl sein, bei Sonnenaufgang aufzuwachen und den Tag mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. Es kann eine Liste von positiven Affirmationen sein, die auf dem Badezimmerspiegel auf dem Expo-Marker stehen. Es kann ein Mantra sein, das du dir selbst zuflüsterst, wenn du gestresst bist. Ich kann das machen, ich kann das machen.

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"Self-Care" wird eine andere Art sein, wie Sie Ihr geschäftiges Leben verherrlichen, wenn Sie es zulassen.

Wenn du mich überhaupt kennst, okay, wenn du sogar ein Bekannter von mir bist, weißt du wahrscheinlich, dass ich eine vielbeschäftigte Person bin. Ich werde hier und jetzt im Internet zugeben, dass ich mich manchmal "hinter beschäftigt" verstecke. Ich trage als Therapeut und Student viele Hüte. Manchmal balanciere ich einen Joghurt in der einen Hand in der Schulabgabestelle, um mich zu einem Meeting zu verabschieden, das absolut, sicherlich später geplant werden könnte. Ich bin in diese vertraute Falle geraten, dass ich an mein Telefon geklebt wurde, weil diese eine E-Mail (die sich unweigerlich in mehrere verwandelt hat) einfach nicht warten konnte. Sie wundern sich vielleicht, warum ich ausgerechnet mich wagen würde, Einblick in das Thema Selbstversorgung zu geben.

Ein Teil der Selbstfürsorge, zumindest für mich, hat gelernt, die Ziele, Erwartungen und Standards, die ich mir selbst gesetzt habe, loszulassen, selbst wenn es nur für eine bestimmte Zeit ist. Wenn ich auf mich selbst aufpasse, bin ich kein Student oder Elternteil. Ich bin kein Partner oder Freund. Ich bin all das, und vielleicht keiner von diesen. Ich bin nur ich. Ich bin ich mit der Absicht, mich ausschließlich auf mich und mein Wohlbefinden zu konzentrieren. Ich erkenne, dass ich keine der oben genannten Rollen übernehmen kann, ohne in mich selbst zu investieren. Ich kann für niemanden etwas sein, wenn ich nicht einmal für mich da bin.

Dies bedeutet, dass Selbstfürsorge, im Gegensatz zu dem, was die Wörter anzeigen, manchmal ein wenig unbequem sein kann. Es passt nicht immer perfekt in meine Beziehung, meine Arbeit oder meinen Zeitplan, aber es ist entscheidend für meine Gesundheit. Es ist eine kleine Investition mit der ultimativen Rendite.

Wenn Sie ein beschäftigter Körper, ein Zeitplanfanatiker oder ein Workaholic sind, ist es wahrscheinlich Zeit, Ihre Vorstellung von Selbstfürsorge neu zu gestalten. Versuchen Sie, hohe Erwartungen zu vermeiden, aber machen Sie kleine und erreichbare Ziele, die Ihnen helfen, sich stattdessen belohnt und erfolgreich zu fühlen. Wenn Sie sich nicht auf Ihre eigenen Bedürfnisse einstellen, könnte Ihre Selbstsorge-Routine leicht zu einer weiteren Sache werden, um die alte To-Do-Liste zu überprüfen. Denken Sie daran: Selbstpflege muss keine neue Fitness-Studio-Mitgliedschaft oder ein monatlicher Stand-in-Termin im Spa sein. Es muss kein Hobby sein, in das du dich versprichst, sondern du bist total enttäuscht, wenn es verpufft. Es muss nicht aufwendig, schick oder teuer sein. Es muss nur für Sie sinnvoll sein.

Also, wenn wir uns auf die Suche nach der Verbesserung unserer Selbstversorgung begeben, beginnen wir mit einer Entscheidung. Lassen Sie uns verstehen, dass wir wertvoll sind. Lasst uns akzeptieren, dass wir der gleichen Zeit und Aufmerksamkeit würdig sind, die wir wahrscheinlich denen um uns herum anbieten. Wir sind wichtig. Unsere psychische Gesundheit ist wichtig. Unsere geistige Gesundheit ist wichtig, und wenn du Yoga nicht wirklich magst, mach dir keine Sorgen. Dein Geheimnis ist bei mir sicher.