Eine signifikante Gewichtsabnahme kann eine große Verbesserung der Stimmung sein, wenn Sie übergewichtig sind und versuchen, schlank zu werden. Wer schätzt die greifbaren Ergebnisse ihrer Bemühungen nicht?
Es stimmt auch, dass Essen die Stimmung beeinflusst. Ihre Ernährung könnte zu Depressionen beitragen.
Nun gibt es neue Beweise dafür, dass für ältere Erwachsene, dass Diät–Coaching verhindern kann, dass leichte Depressionen schlimmer werden. Die Überraschung war nur, wie groß eine Stimmung Booster eine Änderung der Ernährung sein kann, auch wenn das Leben hart ist.
Ältere Erwachsene mit leichten Depressionen haben im folgenden Jahr eine Wahrscheinlichkeit von 20 bis 25 Prozent, eine schwere Depression zu entwickeln, die auch andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. In der jüngsten Studie wurden leicht depressive Senioren nach dem Zufallsprinzip entweder Therapie oder Ernährungscoaching zugeordnet. Die Forscher betrachteten die Gruppe, die Ernährungscoaching als eine Kontrolle erhält, da diese Teilnehmer regelmäßige Aufmerksamkeit wie die Therapiepatienten erhalten würden, aber nicht spezifische Hilfe bei ihren Gefühlen oder sozialen Problemen.
Nach Beantwortung von Fragen zu ihrer Ernährung erhielten die Menschen in dieser Gruppe Anweisungen, wie man sie gesünder machen kann, indem sie häufiger zu Hause kochen und weniger verarbeitete Lebensmittel und weniger Fett zu sich nehmen. Nach sechs halbstündigen Sitzungen über neun Wochen folgten in den nächsten zwei Jahren Auffrischungssitzungen in längeren Abständen. Die meisten Teilnehmer blieben bei den Besuchen, obwohl die Patienten in der Regel die Programme für kleinere Depressionen abbrechen.
Zur Überraschung aller nach sechs Wochen hatten die Patienten, die über ihre Ernährung beraten wurden, durchschnittlich 40 bis 50 Prozent weniger Depressionssymptome, und die Ergebnisse dauerten zwei Jahre. Dies steht im Gegensatz zu vielen therapeutischen Interventionen, um schwere Depressionen zu verhindern.
Warum könnte das sein? Eine Vielzahl von Studien deuten darauf hin, dass eine gesunde Ernährung helfen kann Depressionen abzuwehren. Das Essen einer Vielzahl von Gemüse zum Beispiel hilft, ein gesundes Gleichgewicht von Mikroorganismen im Darm aufrechtzuerhalten. Ein wachsender Körper der Wissenschaft zeigt, wie unser Darm unsere Stimmungen beeinflusst. Gesund ernähren ist Präventivmedizin.
Die Forscher schilderten eine 71-jährige Witwe, "Frau J, "bei der eine leichte Depression diagnostiziert wurde, nachdem sie mit chronischer lymphatischer Leukämie behindert war. Sie kämpfte mit ihrem Sohn, der Crack-Kokain verwendete, und lebte mit ihr zusammen mit seiner Freundin. Sie hatte in den letzten zwei Jahren auch 22 Pfund zugenommen. Im Diätcoaching-Programm erhielt sie grundlegende Ratschläge, um nahrhafteres Essen mit weniger Kalorien zu essen, Wasser zu trinken und Sport zu treiben. Frau J beschloss, öfter zu Hause zu kochen, mehr zu backen statt zu braten, weniger auf Junk-Food zu verzichten und sich weniger auf Protein-Shakes zu verlassen. Sie erhielt eine Ausgabe von "Heart-Healthy Home Cooking, afroamerikanischer Stil" und drückte ihre Wertschätzung für ihre Vorschläge aus.
In der fünften Sitzung berichtete sie, dass ihr Cholesterinspiegel in einen gesunden Bereich gefallen war und dass sie von Vollmilch auf 2 Prozent und von Butter auf Margarine umzog. Ihre Anzahl an weißen Blutkörperchen war ebenfalls gestiegen, und sie und ihr Arzt waren in einer Zeit des wachsamen Wartens, um zu sehen, ob dies ein Wiederauftreten ihrer chronischen lymphatischen Leukämie anzeigen würde. Etwa vier Monate nach Beginn des Programms kam ihre Leukämie wieder auf und sie begann mit einer Chemotherapie. Aber ihre Ergebnisse auf dem Beck Depression Inventory fielen in den nächsten zwei Jahren von 14 auf 8, zusammen mit ihrem Body-Mass-Index.
Besucht einen Psychiater oder nehmt den "BDI" und wertet ihn selbst aus, um zu entscheiden, ob ihr das Risiko einer Depression habt. Ein Wert von 11 bis 16 gilt als "leichte Stimmungsstörung" und von 1 bis 10 als normal.
Ein Teil dieser Geschichte erschien auf Your Care Everywhere.
