Die 10 geheimen Schritte zu einer glücklicheren Familie diese Ferienzeit

Die Feiertage und die dysfunktionale Familiendynamik gehen zusammen wie Truthahn und Cranberrysauce oder ein Strumpf voller Geschenke und eine leere Brieftasche.

Du kämpfst mit deinem Bruder darum, wie man am besten einen Schinken schneidet oder mit deiner Schwester, bei welcher Temperatur der grüne Bohneneintopf gekocht werden soll. Deine Eltern atmen deinen Nacken über deine "Lebensstil" -Entscheidungen und es nimmt dir alles ab Energie, nicht rauszugehen. Während die Filme und Fernsehshows, die wir zu dieser Jahreszeit sehen, implizieren, dass man die Feiertage nicht ohne Kämpfe zwischen Familienmitgliedern durchstehen kann, ist das einfach nicht wahr.

Anstatt alte Groll und Wut, die in Schichten von Schmerz und Verbitterung bedeckt sind, ruinieren zu lassen, was ein schönes Weihnachten oder Chanukka sein könnte, treffen Sie die Entscheidung, dass Sie in diesem Jahr die Dinge anders machen werden.

Achtzig Prozent unserer emotionalen Aufregung umgibt unsere Kindheitswunden. Wenn du immer wieder mit deiner Familie in die gleichen Kämpfe kommst, ist es möglich, dass das, worüber du wirklich verärgert bist, jetzt nicht passiert; es geht darum, was dann passiert ist.

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Stellen Sie sich ein paar Fragen: Was fühlen Sie? Wann hast du dich schon einmal so gefühlt? Betrachten Sie nun die Bedeutung, die Sie den früheren Ereignissen gegeben haben. Vielleicht geht es bei Ihren Auseinandersetzungen mit Ihren Geschwistern nicht um Schinken oder grüne Bohnen, sondern darum, sich herablassend zu fühlen oder nicht zu hören oder zu ignorieren.

Jetzt, wenn Sie bemerken, dass Sie sich während einer Meinungsverschiedenheit über die Zubereitung des Abendessens aufregen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und über Ihre emotionale Reaktion nachzudenken. Identifizieren Sie die Gefühle und erleben Sie sie, während Sie gleichzeitig zentriert bleiben und versuchen, eine bessere Wahl zu treffen, wie Sie den Konflikt angehen können.

Einige lange schwelende Probleme mit Ihrer Familie werden schwieriger zu behandeln sein als die kleine Ungerechtigkeit, die Sie bei der Zubereitung von Speisen empfinden. Für diese größeren Ungerechtigkeiten – sagen wir, dass wir uns ärgern, dass Sie mehr dafür bezahlen, sich um Ihre alternden Eltern zu kümmern als Ihre Geschwister, oder Wut fühlen, jedes Mal wenn Sie daran erinnert werden, dass Sie die einzige Single sind – wird es ein mehrstufiger Ansatz.

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Zehn Schritte, speziell.

1. Chill out

Sie müssen die Ungerechtigkeit ansprechen, aber zuerst müssen Sie sich etwas Ruhe gönnen. Erinnern Sie sich an das Klischee "Kühler Köpfe überwiegen"? Es gibt einen Grund, warum es nicht ist: "Heiße Launen gewinnen jahrzehntelange Argumente."

2. Bewerten Sie die Situation

Wenn Sie bereit sind zu sprechen, bewerten Sie, ob die andere Person in der richtigen Einstellung ist, um der Angelegenheit ernsthafte Aufmerksamkeit zu widmen. Frage sie: "Ich muss mit dir über __ reden. Ist das eine gute Zeit? "

3. Bewahren Sie die Beziehung auf

Nähern Sie das Problem mit der Absicht, die Beziehung zu bewahren. Du willst nach dieser Unterhaltung noch mit deiner Familie reden, oder? Versuchen Sie, das Problem so zu beschreiben, dass es nicht zu einem noch größeren Keil zwischen Ihnen kommt.

4. Bestrafe nicht

Vermeiden Sie Namen und Beleidigungen. Sei dir bewusst, dass deine persönliche Energie als Strafe wirken kann, weil du wütend bist. Versuche, im Moment zu bleiben und erinnere dich an deine Liebe zu dieser Person.

5. Bleiben Sie beim Thema

Erklären Sie, was Sie über den Vorfall denken und denken Sie daran, "Ich" -Aussagen zu verwenden.

6. Bleiben Sie positiv

Fügen Sie positive Details hinzu, wenn Sie das Problem diskutieren. Erwähnen Sie Dinge, die die andere Person richtig gemacht hat, nicht nur, was sie getan haben, was Sie verärgert hat.

7. Lesen Sie Körpersprache

Die Körpersprache der anderen Person gibt Ihnen Feedback. Wenn die Person zornig oder defensiv wird, passen Sie Ihren Ansatz an.

8. Sag ihnen, was du willst

Malen Sie ein positives Bild davon, was Sie wollen, und lassen Sie es wissen, warum es Ihnen wichtig ist. Bedenken Sie dabei, dass Sie sie nicht verändern können, aber Sie können sich vor schädlichem Verhalten schützen, indem Sie gesunde Grenzen schaffen und sehen, ob die andere Person bereit ist, Ihre Grenzen zu respektieren.

9. Geben Sie Feedback

Bestätigen Sie die Verbesserung, sobald Sie es sehen. Verwenden Sie anstelle des allgemeinen Dankes eine spezifische Erkennung der Änderung. Wenn Sie andererseits keine Änderung sehen, bitten Sie die Person, Ihre Anfrage weiter zu prüfen.

10. Folge durch

Danke der anderen Person für die Erfüllung Ihrer Anfrage. Wenn Ihre ursprüngliche Lösung nicht funktioniert, versuchen Sie es erneut, aber dieses Mal nähern Sie sich dem Konflikt in einem neuen Winkel.

Anstatt diese Ferienzeit als ein weiteres Jahr der gleichen Argumente zu betrachten, machen die gleichen Tränen und die gleichen Türen, die in diesem Jahr stattfinden, das Jahr, in dem sich alles ändert. Nur weil du lange Zeit von etwas verletzt wurdest, bedeutet das nicht, dass du für immer verletzt werden musst. Sie lieben Ihre Familie und Ihre Familie liebt Sie, also tun Sie, was Sie können, um Ihre Beziehung zu ihnen zu stärken, während Sie alle unter einem Dach sind.

Für weitere praktische Ratschläge von Dr. Andrea Brandt besuchen Sie bitte ihren Blog: www.abrandtherapy.com.