Die meisten Menschen wollen keine Gedächtnissportler sein, aber sie möchten sich leichter und sicherer an Dinge erinnern. Diese Techniken können das erreichen. Außerdem machen sie Spaß.
Vor einigen tausend Jahren wurden altgriechische Redner für ihre Fähigkeit, stundenlange Reden aus dem Gedächtnis zu halten, bekannt. Wie haben sie solche erstaunlichen Leistungen vollbracht? Sie erfanden ein visuelles Bildgebungsverfahren, bei dem gedankliche Gedanken als Bilder im Auge des Betrachters festgehalten wurden und sie sich daran erinnerten, was zu sagen war, indem sie sich an die Bilder erinnerten. Bilder sind viel leichter zu merken als Worte
Verwende einen Gedächtnispalast
Eine gängige Bildgebungstechnik ist als Location of Location (MoL) bekannt. Diese Technik wird auch "Memory Palace" genannt. Das heißt, mentale Bilder sind an bestimmten Orten im dreidimensionalen Raum angebracht, die im Auge des Betrachters vorstellbar sind. Die Idee besteht darin, Objekte in einem vertrauten Bereich als Ankerpunkte oder Stifte zum Aufhängen der mentalen Bilder dessen, an das Sie sich zu erinnern versuchen, zu verwenden. Umfragen von "Athleten" im Wettbewerb zeigen, dass 9 von 10 eine Art imaginäres Ortungsgerät verwenden.
Hier ist ein einfaches Beispiel. Betrachten Sie das Wohnzimmer Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses. Sie sind mit jedem Objekt und seiner Position im Raum sehr vertraut. Sie verwenden diese als mentale Stifte, was einfach ist, weil Sie bereits wissen, was sie sind. Sie gehen gedanklich durch den Raum und sehen jeden vertrauten Gegenstand im Geiste. Nacheinander fügen Sie ein geistiges Bild von dem, was Sie sich merken wollen, an den Objekthalter im Raum an. Angenommen, Sie identifizieren die Eingangstür als Ausgangspunkt. Das erste gefundene Objekt könnte ein Lehnstuhl sein, dann eine Lampe, dann ein Sofa, dann ein Kaffeetisch, dann der Fernseher und so weiter. Angenommen, Sie möchten sich an eine tägliche Aufgabenliste erinnern. Vielleicht erinnerst du dich an den Postweg, indem du dir den Postboten an deiner Tür vorstellst, den Termin des Arztes, indem du ein Stethoskop im Liegestuhl lagest, im Supermarkt die Sellerie sprießt, die Buchhandlung mit gestapelten Büchern auf Ihrem Sofa, das Fußballtraining der Kinder, indem Sie sehen, wie sie den Ball ins Sofa treten, das abendliche PTA-Treffen, indem Sie ein Fernsehprogramm sehen, das Sie dort zeigt, und so weiter.
Sie können andere Orte wie Körperteile, bestimmte Orte in Ihrem Auto oder sehr vertraute Routen auf dem Hof oder bei der Arbeit verwenden. Um diese gespeicherten Artikel abzurufen, führen Sie einfach Ihre Schritte zurück. Wie Angelschnüre wird jede Erinnerung an einen Ort angehängt und man zieht sie einfach rein.
Diese Techniken funktionieren auch bei älteren Menschen ohne formelles Gedächtnistraining. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage, die die Nützlichkeit der Bildlage bei älteren Menschen untersuchte, fand heraus, dass sie ihre Speicherkapazität effektiv verbessern konnte. Eine Studie Menschen mit überlegenem Gedächtnis ergab, dass neun von 10 die Methode spontan anwendeten. [1]
Obwohl das MoL im Allgemeinen verwendet wird, um sich an Objekte, Zahlen oder Namen zu erinnern, wurde das MoL auch bei Menschen mit Depressionen verwendet, um erfolgreich Teile von glücklichen autobiografischen Erinnerungen zu speichern, die sie in Stresssituationen leicht abrufen können. [2]
Modernisierung der Mnemonic
Anfang 2012 gab ein Team kanadischer Forscher dem alten MoL Mnemonic ein Facelift des 21. Jahrhunderts. [3] Das Team konstruierte mehrere detaillierte Virtual-Reality-Umgebungen, die als Loci dienen, anstatt dass die MoL-Lernenden ihre eigenen generieren. Die Forscher erlaubten 142 freiwilligen Studenten nur fünf Minuten , sich mit der virtuellen Umgebung vertraut zu machen, bevor sie zwei Drittel von ihnen Anweisungen gaben, das 110 nicht verwandte Wörter auswendig zu lernen. Einige wurden aufgefordert, eine vertraute Umgebung auszuwählen, während andere die virtuelle Umgebung nutzen durften, in der sie gerade navigiert waren. Das andere Drittel erhielt keine spezifischen Anweisungen zu Speichertechniken.
Beide MoL-Gruppen übertrafen die Kontrollen. Sie waren 10 bis 16 Prozent genauer in ihrer Erinnerung, und Schüler, die die virtuelle Umgebung nutzten, zeigten ebenso gute Ergebnisse wie die Befragten, die ihre eigenen Wahrzeichen erzeugten, obwohl die Schüler in beiden Gruppen einräumten, dass sie MoL nicht fleißig verwendeten. Es braucht Übung, um gut darin zu sein.
In einem kürzlich erschienenen TED-Vortrag beschrieb Kasper Bormans die Verwendung einer Virtual-Reality-Kopie ihres Hauses, um Patienten mit Alzheimer-Krankheit dabei zu helfen, die Erinnerung an die Gesichter ihres geliebten Menschen mit Hilfe des MoL zu "speichern". [4]
Der Hauptpunkt ist, dass Menschen ihre Gedächtnisfähigkeit verbessern können, indem sie MoL lernen. Mit zunehmendem Alter verliert das Gehirn jedoch allmählich die Flexibilität, sich als Reaktion auf das Training zu verändern. Nichtsdestoweniger zeigen viele Studien, dass MoL den Gedächtnisrückgang in der normalen alternden Bevölkerung erfolgreich verlangsamt, aber warum dies geschieht, ist ein komplettes Mysterium. Das ist bis vor kurzem.
Verdickung des Gehirns
Jedes Mal, wenn das Gehirn etwas lernt, kommt es auch im Alter zu physischen und chemischen Veränderungen im Gehirn. Daher sollte MoL in der Lage sein, das Gehirn zum Besseren zu verändern. Im Jahr 2010 machte sich ein norwegisches Team auf die Suche nach den offensichtlichsten Anzeichen von MoL-induzierten strukturellen Veränderungen im Gehirn.
Expert Instruktoren führten 23 Freiwillige mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren durch ein intensives achtwöchiges Programm. Diese Freiwilligen schafften es, mit MoL drei Listen von 30 Wörtern in sequentieller Reihenfolge in nicht mehr als 10 Minuten aufzurufen, eine bemerkenswerte Gedächtnisleistung! Die Kontrollgruppe – abgestimmt auf Alter, Geschlecht und Bildung – wurde angewiesen, während der acht Wochen "wie gewohnt zu leben".
MRI-Gehirnkartierungen identifizierten eine überraschend große morphologische Veränderung in der Großhirnrinde der von MoL ausgebildeten Freiwilligen. [5] Die Höhe der Verbesserung der Gedächtnisleistung korrelierte mit der Menge der erhöhten kortikalen Verdickung. In ähnlicher Weise zeigte eine spätere Studie dieser Gruppe, dass das Lernen von MoL die Integrität der weißen Substanz älterer Teilnehmer im Vergleich zu Kontrollen erhöhte.
Das Gehirn neu verdrahten
Zwei Gruppen von Forschern entschieden, ob Lern-MoL Gehirnaktivitätsmuster verändert. Wissenschaftler in Schweden rekrutierten junge Freiwillige in ihren Zwanzigern und ältere Teilnehmer in den Sechzigern und nutzten PET-Scans, um Veränderungen ihrer Gehirnaktivität zu verfolgen, als sie MoL an eine Liste zufälliger Wörter erinnerten. Alle jüngeren Freiwilligen – aber nur die Hälfte der älteren – erinnerten sich an ungefähr vier Wörter mehr als bei ihrem ersten Test. [6]
Was ist mit der Hälfte der älteren Teilnehmer, die sich nicht verbessert haben? Ein wichtiger Hinweis war, dass die MoL-assoziierten Gehirnregionen während der Testung nicht vollständig aktiviert wurden, was die Forscher dazu veranlasste, sich zu fragen, ob diese Freiwilligen tatsächlich das MoL verwendeten. Ein anschließender informeller Chat zeigte, dass es vielen älteren Teilnehmern schwer fiel, die Loci mit den Worten unter den engen Zeitbedingungen des Experiments in Verbindung zu bringen, sie waren frustriert und gaben auf.
Obwohl es für viele eine vielversprechende Technik ist, ist das MoL-Training schwierig, insbesondere für ältere Menschen, die weniger in der Lage sind, eine mentale Karte von charakteristischen Landmarken zu erzeugen und sich darauf zu verlassen. Aber ich weiß aus Erfahrung, dass das Üben von MoL die Vorstellungskraft verbessert, und das verbessert wiederum die Fähigkeit, mehr Nutzen aus MoL zu ziehen. Außerdem ist es einfach eine unterhaltsamere Art sich einzuprägen.
[1] Maguire EA, et al. (2003). Wege zum Erinnern: die Gehirne hinter dem überlegenen Gedächtnis. Nature Neurosci. 6 (1): 90-5.
[2] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Method-of-Loci als mnemotechnisches Gerät, um Personen mit Depressionen den Zugang zu selbstbejahenden persönlichen Erinnerungen zu erleichtern. Klinische Psychologische Wissenschaft, 1 (2): 156-162
[3] Legge EL et al. (2012) Aufbau eines Gedächtnispalastes in wenigen Minuten: äquivalente Speicherleistung unter Verwendung virtueller gegenüber konventionellen Umgebungen mit der Method of Loci. Acta Psychol (Amst). 141 (3): 380-90
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1
[5] Engvig A et al. (2010) Auswirkungen des Gedächtnistrainings auf die kortikale Dicke bei älteren Menschen. NeuroImage. 52: 1667-1676.
[6] Nyberg L et al. (2003) .Neurale Korrelate der Trainingsbedingten Gedächtnisverbesserung im Erwachsenenalter und im Alter. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711
