Die meisten Menschen wollen keine Gedächtnissportler sein, aber sie möchten sich leichter und sicherer an Dinge erinnern. Diese Techniken können das erreichen. Außerdem machen sie Spaß.
Altgriechische Redner waren für ihre Fähigkeit bekannt, stundenlange Reden aus dem Gedächtnis zu halten. Wie haben sie solche erstaunlichen Leistungen vollbracht? Da Bilder viel leichter zu erinnern sind als Worte, erfanden sie eine Technik der visuellen Bildgebung, bei der die Gedanken als Bilder im Kopf des Betrachters gedanklich festgehalten wurden, und sie erinnerten sich an das, was zu sagen war, indem sie sich an die Bilder erinnerten.
Eine übliche Bildgebungstechnik ist als "location location" (MoL) bekannt. Diese Technik wird auch "Gedächtnispalast" genannt. Mentale Bilder sind an bestimmten Orten in einem dreidimensionalen Raum angebracht, der im Geist vorstellbar ist. Die Idee besteht darin, Objekte in einem vertrauten Bereich als Ankerpunkte oder Stifte zum Aufhängen der mentalen Bilder dessen, an das Sie sich zu erinnern versuchen, zu verwenden. Umfragen von "Athleten" im Wettbewerb zeigen, dass 9 von 10 eine Art imaginäres Ortungsgerät verwenden. [1]
Hier ein einfaches Beispiel: Betrachten Sie das Wohnzimmer Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses. Sie sind mit jedem Objekt und seiner Position sehr vertraut. Sie verwenden diese als mentale Stifte, was einfach ist, weil Sie bereits wissen, was sie sind. Sie können gedanklich durch den Raum gehen und jedes vertraute Objekt sehen. Bringen Sie nacheinander jeweils ein geistiges Bild von dem, was Sie sich merken wollen, an den Objekthalter im Raum an. Angenommen, Sie identifizieren die Eingangstür als Ausgangspunkt. Das erste gefundene Objekt könnte ein Lehnstuhl sein, dann eine Lampe, dann ein Sofa, dann ein Kaffeetisch, dann der Fernseher und so weiter. Angenommen, Sie möchten sich an die Aufgabenliste eines Tages erinnern. Vielleicht erinnerst du dich an den Postweg, als du dir den Postboten vor deiner Tür vorstellst; die Verabredung des Arztes, indem er ein Stethoskop sah, das auf dem Recliner lag; der Lebensmittelladen, indem er die Lampe sieht, die einen Stängel von Sellerie sprießt; die Buchhandlung, indem Sie Bücher auf Ihrem Sofa gestapelt sehen; das Fußballtraining der Kinder, indem sie sehen, wie sie den Ball ins Sofa werfen; das abendliche PTA-Treffen, bei dem Sie von einer TV-Filmcrew gefilmt wurden; und so weiter.
Sie können andere Orte oder Karten verwenden, z. B. Ihren Körper, bestimmte Orte in Ihrem Auto oder sehr vertraute Routen in Ihrem Garten oder bei der Arbeit. Um diese gespeicherten Artikel abzurufen, führen Sie einfach Ihre Schritte zurück. Wie Angelschnüre wird jede Erinnerung an einen Ort angehängt und man zieht sie einfach rein.
Diese Techniken funktionieren auch für ältere Menschen ohne formelles Gedächtnistraining. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage, die die Nützlichkeit des Bildortes bei älteren Menschen untersuchte, fand heraus, dass sie effektiv ihre Speicherfähigkeit verbessert. In einem kürzlich erschienenen TED-Vortrag beschrieb Kasper Bormans die Verwendung einer Virtual-Reality-Kopie ihres Hauses, um Patienten mit Alzheimer-Krankheit dabei zu helfen, die Erinnerung an die Gesichter ihres geliebten Menschen mit Hilfe des MoL zu "speichern". [4] Obwohl das MoL im Allgemeinen verwendet wird, um sich an Objekte, Zahlen oder Namen zu erinnern, wurde das MoL auch bei Menschen mit Depressionen verwendet, um erfolgreich Teile von glücklichen autobiografischen Erinnerungen zu speichern, die sie in Stresssituationen leicht abrufen können. [2]
Modernisierung der Mnemonic
Im Jahr 2012 gab ein Team von kanadischen Forschern dem alten MoL Mnemonic ein Facelift des 21. Jahrhunderts. [3] Das Team erstellte mehrere detaillierte Virtual-Reality-Umgebungen als Loci, anstatt die MoL-Lernenden zu bitten, eigene Loci zu generieren. Forscher erlaubt 142 Bachelor-Freiwilligen nur fünf Minuten um sich mit der virtuellen Umgebung vertraut zu machen, bevor zwei Drittel von ihnen Anweisungen gegeben werden, die 110 nicht verwandte Wörter auswendig zu lernen. Ein dritter sollte eine vertraute Umgebung auswählen; ein Drittel durfte die virtuelle Umgebung benutzen, die sie gerade navigiert hatten; und dritte erhielt keine spezifischen Anweisungen zu Speichertechniken.
Beide MoL-Gruppen übertrafen die Kontrollen. Sie waren 10 bis 16 Prozent genauer in ihrer Erinnerung, und Schüler, die die virtuelle Umgebung nutzten, zeigten ebenso gute Ergebnisse wie die Befragten, die ihre eigenen Wahrzeichen erzeugten, obwohl die Schüler in beiden Gruppen einräumten, dass sie MoL nicht fleißig verwendeten. (Es braucht Übung.)
Der Hauptpunkt ist, dass Menschen ihre Gedächtnisfähigkeit verbessern können, indem sie MoL lernen. Obwohl mit zunehmendem Alter das Gehirn allmählich die Flexibilität verliert, sich als Reaktion auf das Training zu verändern, zeigen viele Studien, dass MoL den Gedächtnisverlust in der normalen alternden Bevölkerung erfolgreich verlangsamt. Warum das passiert ist, war bis vor kurzem ein Rätsel gewesen.
Verdickung des Gehirns
Jedes Mal, wenn das Gehirn etwas lernt, treten in jedem Alter physikalische und chemische Veränderungen auf. Im Jahr 2010 machte sich ein norwegisches Team auf die Suche nach den offensichtlichsten Anzeichen von MoL-induzierten strukturellen Veränderungen im Gehirn.
Expert Instruktoren führten 23 Freiwillige mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren durch ein intensives achtwöchiges Trainingsprogramm. Diese Freiwilligen schafften es, mit Hilfe von MoL drei Listen von 30 Wörtern in sequentieller Reihenfolge in nicht mehr als 10 Minuten zu speichern, eine bemerkenswerte Gedächtnisleistung. Unterdessen wurden die Mitglieder einer Kontrollgruppe, die in Bezug auf Alter, Geschlecht und Bildung ähnlich waren, angewiesen, während der acht Wochen wie gewohnt zu leben.
MRI-Gehirnkartierungen identifizierten eine überraschend große morphologische Veränderung in der Großhirnrinde der von MoL ausgebildeten Freiwilligen. [5] Die Höhe der Verbesserung der Gedächtnisleistung korrelierte mit der kortikalen Verdickung. Eine spätere Studie des Forschungsteams zeigte, dass das MoL-Training die Integrität der weißen Substanz bei älteren Teilnehmern im Vergleich zu Kontrollen erhöhte.
Das Gehirn neu verdrahten
Zwei Forschergruppen entschieden, ob das MoL-Training die Aktivitätsmuster des Gehirns verändert. Wissenschaftler in Schweden rekrutierten Freiwillige in ihren Zwanzigern und Sechzigern und verfolgten Änderungen in ihrer Gehirnaktivität durch PET-Scans, als sie MoL adoptierten, um sich an eine Liste zufälliger Wörter zu erinnern. Alle jüngeren Freiwilligen – aber nur die Hälfte der älteren Teilnehmer – erinnerten sich an ungefähr vier Wörter mehr als bei ihrem ersten Test. [6]
Scans der älteren Probanden, die sich nicht verbesserten, zeigten einen vollständigen Mangel an Aktivierung von MoL-assoziierten Hirnregionen während des Testens. Follow-up-Interviews zeigten, dass es vielen dieser Teilnehmer schwer fiel, die Loci mit den Worten unter den engen Zeitbedingungen des Experiments in Verbindung zu bringen, frustrierten sie und gaben auf. Während es für viele eine vielversprechende Technik ist, ist MoL schwierig, insbesondere für die älteren Erwachsenen, die weniger in der Lage sind, eine mentale Karte von charakteristischen Landmarken zu erzeugen und sich darauf zu verlassen.
Aber ich weiß aus Erfahrung, dass das Üben von MoL die Vorstellungskraft verbessert und umgekehrt die Fähigkeit, mehr von MoL zu profitieren. Außerdem ist es eine unterhaltsamere Art sich einzuprägen.
[1] Maguire EA, et al. (2003). Wege zum Erinnern: die Gehirne hinter dem überlegenen Gedächtnis. Nature Neurosci. 6 (1): 90-5.
[2] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Method-of-Loci als mnemotechnisches Gerät, um Personen mit Depressionen den Zugang zu selbstbejahenden persönlichen Erinnerungen zu erleichtern. Klinische Psychologische Wissenschaft, 1 (2): 156-162
[3] Legge EL et al. (2012) Aufbau eines Gedächtnispalastes in wenigen Minuten: äquivalente Speicherleistung unter Verwendung virtueller gegenüber konventionellen Umgebungen mit der Method of Loci. Acta Psychol (Amst). 141 (3): 380-90
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1
[5] Engvig A et al. (2010) Auswirkungen des Gedächtnistrainings auf die kortikale Dicke bei älteren Menschen. NeuroImage. 52: 1667-1676.
[6] Nyberg L et al. (2003) .Neurale Korrelate der Trainingsbedingten Gedächtnisverbesserung im Erwachsenenalter und im Alter. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711
